Ok donc tu nous présentes un cycle où le facteur modifié est le poids.
Avant tu fesais comment ? tu cyclais sur le nombre de rep ? (3x8 > 1x9+2x8 > 2x9+1x8 > 3x9)
En théorie, je dis bien en théorie, passer de 8 à 9 c'est + 2.5% (80%=8RM / 75%=10RM) ; Apparemment tu compte cycler sur base de +5% (82 > 86), donc tu prévois en 3 séance d'être plus fort de 5% ça me parait beaucoup plus dure théoriquement si je ne me trompe (il est tard ^^') et je dirais même impossible.
En lisant cet article :
https://www.superphysique.org/articles/4130Tu comprends que tu met 10 séances pour être 5% plus fort, aussi bien sur ton 1RM que sur ton 3x10. En gros ton 2e cycle commence à 3x10 au poids que tu mettais pour 3x9 au cycle précédant.
Tu comprends donc que tu devrais augmenter le poids moins vite que ton exemple pour que ça fonctionne, ce qui s'appel du "micro-loading", ce qui n'est pas applicable.
Donc sois tu gagne des répétitions au même poids si tu fais comme dans l'article, un mélange de micro-loading et de diminution de répétitions. T'es pas obligé de descendre aussi bas en répétitions, mais faudra bien calculer le gain que t'as eu pour choisir ta charge de second cycle.