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aurel2217 : avis sur mon programme de musculation

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aurel2217 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar aurel2217 le 22/01 13h55

Bonjour à tous, mon frère mesure 1m74 pur 53 kg et il aimerait prendre de la masse, il effectue 4 entraînements de 1h15-1h30 par semaine axés sur le volume.

J'ai mise en place un programme diététique prise de masse que j'ai pris sur le site superphysique en l'adaptant légèrement avec du gainer musclemass5 de chez (merci de ne pas citer des produits hors SuperPhysique) (il est pâtissier est commence donc à 4h-5h du matin):

Matin : 3h15
40 gr de gainer mussclemass 5
200 g de fromage blanc à 20 %
3 œufs dont 1 jaune

Collation : 7h
40 gr de gainer mussclemass 5
20 g d’amandes

Collation : 9h30
2 banane

Midi : 12h30
150 g de steak ou 150 g de poulet
80 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation : 15h30
80 gr flocons d'avoine

Entraînement : 16h

Après entraînement : 17h30
40 gr de gainer mussclemass 5

Soir : 19h30
150 g de colin
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g haricots verts

Qu'en pensez-vous ?

PS: Sur le pot de musscle mass5 il disent qu'il faut prendre 3 fois 100g dans la journée mais je pense que cela fait un peu beaucoup, pouvez-vous aussi me conseillez sur ce cas ?
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aurel2217 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Street le 22/01 20h14

Salut mec :)

Vu les faibles quantités de la diète, il serait déjà judicieux de virer le MuscleMass dont la compo est horrible et de commencer par le faire manger légèrement plus jusqu'à ce que son poids monte sur la balance !

La il va faire du gras surtout à 50 kg :)
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aurel2217 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Sam Sam le 22/01 21h18

Tiens je savais pas que Musclemass était une merde, bon à savoir ça ;)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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aurel2217 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Street le 23/01 10h15

Des gainers intéressants il n'y en a pas 15.000 :)

Ils se comptent sur une main, qu'est ce qu'un gainer intéressant tu vas me dire ?

Un gainer dans lequel tu n'as pas que de la Maltodextrine, en gros du sucre. Nous on met en avant les seuls dans lesquels tu as comme source glucidique de l'avoine et de l'orge !

Regarde la compo de ton Mmasse, tu verras :)
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aurel2217 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar aurel2217 le 23/01 16h46

Merci de votre réponse rapide.

Menu à 2950 kcal :

Matin : 3h15 (666 kcal)
45 gr de gainer (168 kcal)
300 g de fromage blanc à 20 % (225 kcal)
3 œufs sur le plat (273 kcal)

Collation : 7h (294 kcal)
45 g de gainer (168 kcal)
20 g d’amandes (126 kcal)

Collation : 9h30 (180 kcal)
2 bananes (180 kcal)

Midi : 12h30 (781 kcal)
150 g de steak ou 180 g de poulet (240 / 217 kcal)
120 g de pâtes pesés avant cuisson (421 kcal)
200 g de brocolis (40 kcal)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive (90 kcal)

Collation : 15h30 (356 kcal)
100 gr flocons d'avoine (356 kcal)

Entraînement : 16h

Après entraînement : 17h30 (113 kcal)
30 g de 100% whey protein (113 kcal)

Soir : 19h30 (560 kcal)
150 g de colin (166 kcal)
120 g de riz pesés avant cuisson (354 kcal)
200 g haricots verts (40 kcal)

Pensez-vous que celui la est mieux approprié ?
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Messagepar Sam Sam le 23/01 19h04

Merci Street c'est pour cette raison que vous vendez plus de Serious Mass ?

Sinon Aurel il me semble qu'en diminuant les quantités de nourritures et en augmentant les quantités de gainer tu fasses totalement l'inverse de ce que Street te recommande :)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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aurel2217 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Street le 24/01 10h43

Ouaip Sam c'est tout à fait ça :)

Exact, arrête de m'augmenter les doses de gainer, sinon niveau quantité de nourritures ça commence à être mieux :)
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