Salut,
les corrections sont en rouge.
Si tu veux être équilibré, la base est déjà de respecter l'équilibre des muscles agonistes et antagonistes.
Veille à avoir un bon échauffement et une bonne récupération, qui sont 2 facteurs très importants pour éviter les blessures et optimiser la performance.
Quel est ton niveau? Débutes tu? Il faut que tu fasses un choix dans tes séances, soit tu splites, soit tu fullbody. Je pense que tu veux spliter, mais il y a alors des petites imperfections.
akira2a a écrit:Bonjour a tous. Je vous explique mpn cas mes sceances de boulot se sont rallongé et j'aurais voulu savoir si un tel programme pouvait m'apporter quelque chose ou est complètement inutile :
1ere sceance :
Squat 4 * 8-12
Extensions mollets debout 4*15-20
Sdt 4*8-12 Pourquoi à la fin? SDT jambes tendues?
2eme sceance :
Traction prise large 4*8-12 et lest par la suite
Rowing barre 4*8-12
DM 4*8-12
3eme sceance :
Dc 4 * 8-12
Écarté couché 4*8-12
Dips 4*8-12 et lest par la suite Pour les pecs ou triceps? si c'est pour les pecs, tu te retrouves avec 3 exos pecs contre 2 dos. Si c'est pour les triceps tu te retrouves avec 1 seul triceps pour 2 biceps)
4eme sceance :
Curl halterner 4*8-12
Elevation latéral 4*15-20 un 2e exo épaule, mais pas du tout dans la même séance, étrange..
Traction supination 4*8*12 et leste par la suite
Voila chaque séance durera entre 30 et 35 avec echauffement si je ne me suis pas tromper sachant que j'ai aussi une sceance de 2 de foot us et un petit footing en fractionné de 30 min .
Séance de 30/35 min avec un bon échauffement qui peut durer 10 à 15 minutes? Et la récupération?
Un fractionné en 30min, sachant qu'il faut 10/15minutes pour bien être chaud, et 10 min de récup.. ça fait pas beaucoup.
La question est de savoir si les séances sont équilibré et si se sera suffisant pour reussir a prendre un peu de force je ne recherche pas forcement a porter super lourd mais j'aimerais avoir un corps muscler et équilibré tout en pouvant consacrer du temps a mes petits monstres et etre performant dans mon sport.
A partir du moment où tu débutes, et que tu te mets à faire du sport et soulever des poids, tu prendras automatiquement de la force. Par contre il faudra t'adapter par la suite selon tes objectifs.
Merci beaucoup pour vos futur reponses.