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Besoin d' aide pour mon programme

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Besoin d' aide pour mon programme

Messagepar nicolas08 le 23/01 00h01

Bonjour , voila je voulais vous montrer à quoi ressemblait mon programme nutritionnel pour une prise de masse et savoir si celui-ci était correcte car j'ai un peu de mal à concevoir ma diète , pour information je mesure 1.75 m pour 80 kg avec un tour de taille de 93 cm .
voici mon programme :

-le petit déjeuner à 9h - 10h
-le déjeuner a midi 13h
-le goûter à17h
-(training à 20h20 après le boulot durée du training 45 minutes)
-le diner à 21h30 après ma séance
-collation à 22h30

-la première ligne les calories , la deuxième les protéines ,la troisièmes les glucides et la quatrièmes les lipides

-Petit déjeuner

400 g Boisson soja saveur chocolat carrefour 292kcal- 14gr- 39.6gr- 8.8gr
100 g 100% pur jus pressé multifruits carrefour 49kcal -0.3gr -11.5gr- 0.1gr
200 g Lait demi ecreme 92kcal -7gr -10gr -3.4gr
100 g Quakers oats 356kcal -11gr -60gr -8gr
200 g Fromage blanc 0 % 98kcal -15gr- 9gr- 0gr
Total : 887kcal- 47gr- 129gr- 19gr

-Déjeuner

160 g Blanc de dinde dore au four carrefour 164.8kcal -33 gr - 0.6gr- 3.2gr
180 g Banane 162kcal -2.7gr- 36gr- 0gr
Total : 326kcal- 34gr- 36gr -3gr

-Diner

140 g Thon entier au naturel albacore 162.4 kcal 37.94gr- 0gr -1.26 gr
500 g soupe 210 kcal 3.5gr - 26.5gr- 10gr
100 g Pain baguette 285 kcal 8.5gr - 59gr- 2gr
Total : 657 kcal 48 gr - 85gr - 13gr


-Collation soir

300 g Fromage blanc 0 % 147 kcal 22.5 gr - 13.5gr- 0gr
10 g Amandes 57.8 kcal -1.9gr- 0.4gr- 5.4gr
Total : 204 kcal - 23gr- 13gr -5gr


Total Journée : 2074 Kcal 152 de protéines 263gr de glucides 40 gr de lipides

Sans compter le midi ou là ou je varie se que je mange (pâtes, lentille, riz ..)

j ai penser après le training de prendre des protéines en pourdre genre de la whey et du miel


donc cela ferai une collation après le sport

40 g Reflex instant whey 149.2 kcal 31.2gr- 1.44gr- 2.08 gr
50 g Miel 150 kcal 0gr -37.5 gr-0gr

Total : 299 kcal 31gr- 38gr -2gr
En plus du total du dessus mais je sais pas si c est bon de le rajouté .

ps:
j' ai commencé la musculation il y 5 ans mais j 'ai arrêter à plusieurs fois et souvent des arrêt de plusieurs mois , j ai décider de reprendre la musculation correctement avec un programme débutant du site et j' aurai besoin d aide pour ma diète et toute les critiques sont bonnes.
Merci d' avance pour votre aide
nicolas08
 
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Besoin d' aide pour mon programme

Messagepar Sam Sam le 23/01 21h16

Salut, gros tour de taille pour ton poids et ta taille :)

Je pense que tu devrais manger plus le midi, rajouter des légumes et des féculents. Sinon la baguette c'est pas terrible pour la sèche (car il faut sécher là !)

Et 2074 kcal c'est que dalle, même pour une sèche. Tu vas perdre du muscle là, crois moi. Rajoute ta collation + légumes, féculents le midi. Essaie d'arriver à 2800 kcal par jour, au moins 2600 si c'est vraiment trop dur.


Voilà voilà :)
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-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
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-Tractions large pronation : 30@PDC
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Besoin d' aide pour mon programme

Messagepar nicolas08 le 23/01 23h15

Salut , merci pour ta réponse , pour le tour de taille je sais que c' est trop pour ma taille ,mais si je me laisse allé j 'arrive vite à se niveau mais je m'inquiète pas trop ,car souvent après 3 mois je redescend à 85cm .
Pour mon programme alimentaire je me suis trompé en fait le midi ne doit pas y être car cela varie trop pour l inclure dans mon programme ,donc le blanc de dinde et la banane c'est pour le goûter ,désolé pour l' erreur. Et je voulais savoir si possible si le reste du programme était correct .
Merci
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Messagepar Alban le 24/01 07h59

Sam Sam a écrit:Et 2074 kcal c'est que dalle, même pour une sèche. Tu vas perdre du muscle là, crois moi.

La phase de sèche durant maximum 36 à 48 heures, tu racontes n'importe quoi.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Street le 24/01 10h49

Pour commencer oublie déjà le lait et le pain mon pote ! :)

Comment ça phase de sèche de 36 à 48 h ?

C'est pas parce qu'il mange que 2074kcal qu'il va perdre du muscle Sam, c'est surtout si il perds trop vite en poids qu'il va en perdre. Le mieux c'est de perdre 600 g par semaine pour commencer :)
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Messagepar Sam Sam le 24/01 12h40

Je dis sèche au lieu de régime, c'est plus valorisant :)

En gros pas de prise de masse avec 5kg de plus que sa taille et 93cm de tour de taille


Et s'il mange 2074 kcal par jour il va perdre trop vite du poids, donc perdre du muscle. Quand on fait 80kg pour 1m75 c'est qu'on tourne à plus de 2600 kcal quotidiennes, donc en soustraire 600 du jour au lendemain amène à une perte de poids rapide, soit une perte de muscle.

Après bien sûr un homme d'1m60 pesant 45kg ne perdra pas de muscle avec 2074 kcal.


Pardon de ne pas avoir assez détaillé
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