A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar SylvainBSPP le 23/01 16h24

66kg - 1m77 - 19 ans

7 h
3 œuf entier
2 tranche de pain complet
100 ml de lait de soja
100 g d'avoine

10 h
50 g de poulet ou 20g de whey
1 banane
20 g amande
2 galette de riz complete

13h
Riz ou Patte semi complet ou pattate douce ou semoule du blé ou kinwowa 100g
100 g d'escalope de dinde
2 tomate
Salade
1cas d'huilde de colza
1 càs de vinaigre balsamique

16h30 pré workout
6/7 amende
Une pomme ou banane
20g de whey
2 galette de riz complete
6g BCAA
2g créatine

17 h entraînement
17h45 workout : 1 dose de Vitargo

18h30 h post workout :
6g BCAA
3g cratine
40g whey

21h
Riz ou Patte semi complet ou pattate douce ou semoule du blé ou kinwowa 100g
Haricot vert
1càs huile d'olive
saumon boite de thon Collins ou filet poulet

22h30
1 scoup de caséine ou protéine de soja

Total : environ P : 190 G : 380 L 85 Call 3200
Dernière édition par SylvainBSPP le 20/07 17h27, édité 2 fois.
Carnet de nutrition :ici
Carnet d'entrainement ici
Avatar de l’utilisateur
SylvainBSPP
 
Messages: 69
Inscription: 23/01 16h12
Réputation: 0


Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar Alban le 24/01 08h02

J'aime pas trop.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar SylvainBSPP le 25/01 19h41

Pourquoi tu n'aimes pas ? Tu pourrais argumenter ? Merci.
Carnet de nutrition :ici
Carnet d'entrainement ici
Avatar de l’utilisateur
SylvainBSPP
 
Messages: 69
Inscription: 23/01 16h12
Réputation: 0

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar Alban le 25/01 22h27

Parce qu'en plus il faut argumenter ? C'était pas dit dans le premier message :idiot:

Où est-ce que tu as eu ce programme ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar KratostheReaper le 25/01 23h35

Peut être un chouillat trop de protéines, pas assez de légumes (ça, c'est sûr).
Et pour faire plaisir à Alban : pas de poisson ? :lol:
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

Log Musculation
Avatar de l’utilisateur
KratostheReaper
 
Messages: 483
Inscription: 22/07 19h02
Réputation: 10

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar Alban le 26/01 11h42

Pour moi il n'y a pas trop de protéines...
Le poisson, osef... j'aime bien un resto japonais de temps en temps ;)
Ca fait pas mal de glucides, et pas forcément les meilleurs, mais il faudrait savoir quelles sont les activités physiques moyenne de notre sapeur. J'imagine qu'à Paris on se bouge pas mal...

On voit aussi que la personne qui lui a fait ce menu n'y connait rien en nutrition du sport.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar SylvainBSPP le 26/01 12h09

c'est une nutritionniste qui m'a fait ce programme.

Je cite ce qu'elle ma dit : '' Pour un homme, pesant 70 kg, vos besoins caloriques journaliers pour prendre de la masse sont de : 2590 kcal
Protéine : 140 grammes
Glucide : 350 grammes
Lipide : 70 grammes ''

La protéine ça peux être un peu plus que 140, là en l'occurence on a augmenter.
Concernant les glucides, je ne prenais pas de poids avec 350, donc on a aussi augmenter legerement.

Je sais pas si tes remarques sont agressive Alban, mais si je viens sur un forum c'est aussi pour avoir des remarques constructive...
Carnet de nutrition :ici
Carnet d'entrainement ici
Avatar de l’utilisateur
SylvainBSPP
 
Messages: 69
Inscription: 23/01 16h12
Réputation: 0

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar Alban le 30/01 08h41

En parlant d'être constructif, dernière visite sur ce fil, le 26/1. On est le 30.
On ne peut pas dire que la nutrition soit une priorité pour toi.

Quelques éléments, rapidement parce que ça a déjà été dit et redit sur le forum :
- on ne peut pas dire "vous avez besoin de tant de calories réparties en x% de protéines, y % de glucides et z % de lipides", ou alors tout le monde fonctionne pareil et a les mêmes besoins
- un sportif a besoin de plus de protéines qu'un sédentaire
- en fonction du niveau d'activité physique, il faut aussi adapter les apport en glucide
- évidemment, prendre des bon lipides, en particulier omégas-3, et limiter les omégas-6 au maximum, tout comme les acides gras saturés
- adapter sa nutrition autour de l'effort en prenant des collations adaptés pré, pendant et post training.

On trouve tout cela sur le site, il y a des articles là dessus. Mais visiblement ta nutritionniste est restée bloquée en 1900...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar SylvainBSPP le 31/01 15h29

Oui car personne ne m'a repondu entre temps ici, mais je reste actif sur mon carnet d'entrainement ( cv : viewtopic.php?f=7&t=29765&start=20 )

- Non, mais ça donne une ordre d'idée, c'est vrai que la phrase est mal tournée, mais c'est une '' fourchette '' si tu préfère.

D'accord, mais si je suis ici c'est aussi pour qu'on me conseille, donc je comprends pas pourquoi tu me saute dessus, comme si j'avais fait quelque chose de mal.

Qu'est-ce qui est à modifier alors ? selon toi, je devrais donc augmenter les protéines, et ensuite ?
Merci.
Carnet de nutrition :ici
Carnet d'entrainement ici
Avatar de l’utilisateur
SylvainBSPP
 
Messages: 69
Inscription: 23/01 16h12
Réputation: 0

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar TheFrenchRock le 31/01 22h05

Salut,

Je te conseille l'ouvrage de Julien Venesson : "La nutrition de la force".
Il t'aidera a organiser ton plan alimentaire et t'apportera toutes les connaissances de bases nécessaire à ta progression et tes objectifs.
Prend le temps de le lire et tu verras, ça changera ta vie ;)
Avatar de l’utilisateur
TheFrenchRock
 
Messages: 259
Inscription: 12/08 20h12
Réputation: 8

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar Alban le 01/02 14h07

SylvainBSPP a écrit:- Non, mais ça donne une ordre d'idée, c'est vrai que la phrase est mal tournée, mais c'est une '' fourchette '' si tu préfère.

On est d'accord ;)
Si tu as fouillé le forum, tu sais que je dit toujours qu'une diète doit être ajustée en fur et à mesure en fonction des résultats et l'évolution des perfs / physique / prise de poids.

SylvainBSPP a écrit:D'accord, mais si je suis ici c'est aussi pour qu'on me conseille, donc je comprends pas pourquoi tu me saute dessus, comme si j'avais fait quelque chose de mal.

Je te saute dessus parce que je ne résiste pas aux pompiers :p (non, j'déconne, mon loulou me comble en ce moment)
Sérieusement, tu viens avec une diète composée par une nutritionniste / diététicienne.
Déjà, ça serait à elle que tu devrais poser tes questions.

Ensuite, tu viens sans t'être renseigné le moins du monde sur la diététique, alors que le site propose des tonnes d'excellents articles sur le sujet (si tu ne sais pas où commencer, dis le, je t'indiquerai ceux à lire en premier).

Pour moi, l'idée du forum et l'idée que je me fais de ma participation, c'est d'aider les personnes de bonne volonté à comprendre ce qu'ils font et à devenir autonomes. Tu vois donc que filer un truc tout cuit dans le bec de ceux qui demandent n'est pas trop mon truc. Si tu veux un truc tout cuit, sans réfléchir, sans faire d'effort, il faut engager un coach....

Et je plussoie le message précédent. Le temps que tu lis les articles du site, tu peux commander le livre "Nutrition de la force" de Julien Venesson. Si tu veux comprendre la diète et devenir autonome, c'est le mieux !

(si j'ai le temps ce WE, je ferais quelques commentaires sur ta diète...)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Prise de Masse : Sylvain [ 66kg / 177cm ]

Messagepar SylvainBSPP le 20/07 17h30

Merci.

MAJ
Carnet de nutrition :ici
Carnet d'entrainement ici
Avatar de l’utilisateur
SylvainBSPP
 
Messages: 69
Inscription: 23/01 16h12
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™