A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Le Docteur le 21/02 22h14

La solution n'est peut-être pas de sortir toute la panoplie des exercices d'isolation, mais de faire de la base.
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Messagepar evbs le 22/02 09h14

Merci le docteur tu confirmes donc mes propos : le + important pour des jambes harmonieuses = squat, fente et presse

Perso voilà la séance jambes que j'execute 2x/sem depuis 1mois (je débute) :

ECHAUFFEMENT : 5min de vélo elliptique
1) SQUAT = 4x10x23kg
2) FENTE AVANT = 4x10x18kg
5) PRESSE A CUISSE INCLINEE = 4x10x45kg (100 livres sur la machine)
3) ABDUCTEURS = 4x10x23kg (50 livres sur la machine)
4) ADDUCTEURS = 4x25x13kg (30 livres sur la machine)
6) LEG CURL = 4x20x20kg
7) MOLLETS = 4x25x9kg ait dur (20 livres sur la machine)
ETIREMENTS

Vous en pensez quoi ?
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Messagepar badgal-ry le 22/02 11h02

Le docteur : Ok je vais me concentrer sur le squat ;)
Evbs : tu fais du squat barre libre à 23kg?
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Messagepar evbs le 22/02 14h53

Evbs : tu fais du squat barre libre à 23kg?


Non badgal-ry je fais squat (et fentes aussi d'ailleurs) sur cette machine (voir vidéo youtube), pour bosser + les fesses que les cuisses en squat je mets mes jambes haut sur la plateforme, jambes écartées à 10h10, et je descends le plus bas possible (en dessous de l'axe horizontal)

http://www.youtube.com/watch?v=125GhsJjsRQ
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Messagepar badgal-ry le 22/02 18h05

Ah ok j'avais encore jamais vu cette machine.
Sinon ton programme pour les jambes est pas mal à mon avis, le mien est quasiment pareil j'ai juste le sumo squat en plus je crois.
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Messagepar 4leen le 22/02 18h19

Je ne connaissais pas cette machine non plus.
Moi j'ai seulement la barre guidée à la salle, je trouve ça bien
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Messagepar evbs le 22/02 18h58

J'aime bien la machine car ça me force à bien plaquer le dos sur le dossier et pas me cambrer car j'ai la fâcheuse tendance à me tenir cambrée à cause du haut de mon dos voûté.

Je pense que je suis entre le squat complet classique et le sumo squat. La nana sur la vidéo est en squat classique, moi mes pieds sont placés un peu + haut et + écartés sur la plateforme, orientés à 10h10. Le coach a la salle m'a dit que sur cette machine, c'était le placement qui bossait le plus les fesses donc je fais toujours les squats comme ça.

EDIT du 29 mars = j'ai viré la machine au profit du squat sumo barre car le squat machine bosse + les cuisses que les fesses par rapport à du squat barre(l'inverse du résultat que je recherche)
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Messagepar evbs le 29/03 12h46

Le Docteur a écrit:La solution n'est peut-être pas de sortir toute la panoplie des exercices d'isolation, mais de faire de la base.


Merci doc' pour ce précieux conseil j'ai du coup corrigé mon programme car moi aussi j'avais tendance à faire trop d'exos d'isolation (j'en faisais 4 par entraînement jambe !). Mon nouveau programme jambes = 2 exos d'iso pour les fessiers + 2 exos de base fessiers&jambes (un fessier+quad et un fessier+ischio). J'ai placé 1 exo d'iso en début de séance pour que les fessiers comprennent qu'ils doivent bosser au lieu de laisser faire les cuisses pendant les exos de base et 1 en fin de séance pour être sûr que les fessiers soient bien épuisés à la fin)
Dernière édition par evbs le 13/04 23h00, édité 2 fois.
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Messagepar badgal-ry le 13/04 12h27

Me revoilà après un petit moment :)
Je suis contente parce que mes quadriceps sont dorénavant un peu visible.
Sinon en ce moment je suis un peu obsédé par les abdos :lol:
Niveau diète je suis un peu moins stricte, je m'autorise quelques écarts de temps en temps sinon c'est trop dur pour moi. Et les légumes j'avoue qu'il m'arrive très souvent d'en manger qu'avec un seul repas :(.
Même si le changement se fait lentement je trouve qu'il y a une belle différence entre les premières photos et aujourd'hui :)
Dernière édition par badgal-ry le 14/08 20h47, édité 1 fois.
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Messagepar evbs le 13/04 14h05

Ca y est on voit ton "trait" ! Bien joué ! ;) Moi non plus je n'arrive pas à être méga stricte sur la diète donc le bid est long à faire partir, je me suis enfin mis aux gainages 3 fois par semaine (soit un total de 30 gainages dans la semaine vs 6 :lol: gainages avant).
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Messagepar Le Docteur le 13/04 21h45

Je ne suis pas spécialiste en gaignage, mais a priori je dirais que ça ne doit pas donner des abdos au sens d'abdominaux "visibles". Ca peut améliorer la posture mais pour développer les abdos le mieux est peut-être de faire des abdominaux.

Je fais un peu de travail isométrique conseillé par un kiné, pour ma posture justement. Il m'a bien dit que ça pouvait contribuer à me rentrer le ventre, mais pas à me faire des plaques de chocolat.
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Messagepar Tommy Corvo le 13/04 22h24

Je rejoins ce que dis le docteur. D'après ce que je sais, le gainage va permettre de travailler le transverse qui est un muscle profond des abdominaux, et donc non visible, ce qui va donc permettre d'avoir une meilleure posture, mais aussi une plus belle taille :)
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

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Messagepar evbs le 13/04 22h57

Yes c'est mon but : avoir un ventre plat et tonique et une jolie taille sans avoir les abdos visibles ! Après à en juger par l'avatar de badgal-ry je suppose que contrairement à moi elle recherche à avoir ses abdos visibles ;)
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Messagepar badgal-ry le 14/04 07h38

evbs a écrit:Ca y est on voit ton "trait" ! Bien joué ! ;) Moi non plus je n'arrive pas à être méga stricte sur la diète donc le bid est long à faire partir, je me suis enfin mis aux gainages 3 fois par semaine (soit un total de 30 gainages dans la semaine vs 6 :lol: gainages avant).

Oui on le voit enfin! :D Je crois que la diète y est pour beaucoup, avant je mangeais quasi pas de protéines (je suis difficile avec la nourriture..) et je m'étonnais qu'après un an j'avais pas de résultats, je me sens bête maintenant parce que j'ai pris du temps à prendre conscience qu'en musculation la diète contribue à la majeur partie des résultats.
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Messagepar blogdavidf le 14/04 09h35

Bien l'évolution en effet, encore quelques efforts et tu seras fin prête pour l'été... :cool:
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Messagepar evbs le 14/04 13h40

badgal-ry a écrit:Oui on le voit enfin! :D Je crois que la diète y est pour beaucoup, avant je mangeais quasi pas de protéines (je suis difficile avec la nourriture..) et je m'étonnais qu'après un an j'avais pas de résultats, je me sens bête maintenant parce que j'ai pris du temps à prendre conscience qu'en musculation la diète contribue à la majeur partie des résultats.


Me too je suis super difficile donc avant c'était pâtes et riz à toutes les sauces sans viande ni rien juste des féculents, j'ai introduit viande + whey en commençant la muscu parce que j'avais lu justement quelque part que si la bouffe suivait pas avec l'entraînement on n'avait pas vraiment de résultat, en 2 mois mon trait est apparu (+dégommée la moitié de ma cellulite) j'étais trop contente, muscu + prot (naturelle ou whey) = supercombo :super_lol: !
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Messagepar badgal-ry le 14/04 21h23

blogdavidf a écrit:Bien l'évolution en effet, encore quelques efforts et tu seras fin prête pour l'été... :cool:

Oui faut que je perde encore un peu ces poignées d'amour qui n'ont pas l'air de vouloir s'en aller :(
evbs a écrit:
badgal-ry a écrit:Oui on le voit enfin! :D Je crois que la diète y est pour beaucoup, avant je mangeais quasi pas de protéines (je suis difficile avec la nourriture..) et je m'étonnais qu'après un an j'avais pas de résultats, je me sens bête maintenant parce que j'ai pris du temps à prendre conscience qu'en musculation la diète contribue à la majeur partie des résultats.


Me too je suis super difficile donc avant c'était pâtes et riz à toutes les sauces sans viande ni rien juste des féculents, j'ai introduit viande + whey en commençant la muscu parce que j'avais lu justement quelque part que si la bouffe suivait pas avec l'entraînement on n'avait pas vraiment de résultat, en 2 mois mon trait est apparu (+dégommée la moitié de ma cellulite) j'étais trop contente, muscu + prot (naturelle ou whey) = supercombo :super_lol: !

Pareil je peux manger que des pâtes midi et soir tous les jours tellement j'adore ^^ mais je peux plus me permettre ça.
La whey je la prends qu'après les séances, ça me donne la gerbe..je me fais vraiment violence en le buvant à chaque fois!
C'est bien que t'aie commencé avec la diète dès le début, t'auras pas perdu du temps comme moi ;)
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Messagepar evbs le 15/04 12h48

Oui hihi trop fan de pâtes j'avoue que comme je déteste les légumes (à en gerber impossible d'en avaler) je mange des pâtes tous les midis, mais c'est fini l'époque où je ne mangeais que des pâtes à la sauce tomate maintenant c'est 75g cru de pâtes + 100g de viande tous les midis, les pâtes c'est le seul truc qui me cale vraiment dès que je mange une autre source de féculent j'ai rapidement faim donc je garde les autres types de féculents pour le soir.

La whey je la bois en 4 gorgées rapides en apnée, comme ça le goût est atténué, et direct je m'essuie la bouche (histoire de ne pas avoir le goût sur les lèvres quand je rerespire à nouveau ) et j'avale une violette sans sucre je la suçote toujours en apnée et quand j'en peux plus je respire à nouveau et c'est le goût de la violette qui apparait en premier, haha le gros cinéma quoi ! :lol: Comme ça j'arrive à en boire 2x25g par jour, j'arrive même à la boire à jeun maintenant alors qu'avant c'était méganausée assurée (j'en prends 1 shaker au petit dej ou post-entrainement car je m'entraîne le matin et 1 au goûter). Vive les violettes sans sucre :super_lol:

Tu n'as pas perdu complétement ton temps en 1 an et demi, tu t'es construit un beau fessier ;) !
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Messagepar badgal-ry le 15/04 19h45

Hahaha j'ai l'impression que c'est moi que tu décris là parce que je fais tout à fait PAREIL sauf qu'à la place du bonbon je prends un chewing gum sans sucre moi :lol:
La viande t'en mange que le midi? je suppose qu'avec 2x25g de whey par jour + les autres protéines t'arrive facilement à plus que 1.5g/kg de protéines non?
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Messagepar evbs le 16/04 09h14

La viande/poisson j'en mange 100g midi et soir (200g si c'est des produits de la mer et pas de la viande) avec les 2x25g de whey j'arrive à 1,75g/kg

J'attends patiemment que mes fesses "poussent" vers l'arrière et le haut lol

Tu fais le même entraînement qu'en page 1 ou tu l'as modifié depuis ?
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Messagepar badgal-ry le 16/04 21h32

Squat squat squat pour les fesses :D

Oui c'est toujours le même mais je vais prendre rdv prochainement avec le coach de la salle pour refaire le test (indique taux masse grasse et plein d'autres choses) et voir également pour changer un peu le programme.
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Messagepar evbs le 17/04 17h11

Mais oui je lis partout ça fesses bombées = squat sauf que j'ai l'impression que les fentes guidées et la presse inclinée bossent + les fesses que les squats, au niveau du ressenti et des courbatures si je fais des fentes ou de la presse inclinée j'ai des courbatures aux fesses et quand je fais des squats guidés les courbatures sont aux cuisses même si je descends ass-to-grass... Il n'y a qu'en sumo/plié squat que je sens les fesses bosser au squat
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Messagepar Le Docteur le 17/04 17h54

Je pense que c'est une question de course. Le squat doit bosser les fessiers en course moyenne et favoriser la prise de masse, plus que les fentes qui sont plus un mouvement de semi isolation qui bosse avec un peu plus d'amplitude.
Traditionnellement on prévient que le squat peut donner un "gros cul" (chez certaines personnes en fait, il y a un côté morphologique aussi : il y a des morphologies chez qui les fesses prennent tout et d'autres qui bossent davantage les cuisses, sans compter la manière et ce sur quoi on se concentre). On dit surtout ça aux mecs, en fait. Traditionnellement aussi quand les culturos font des fentes, c'est pour chercher les fameuses "stries" aux fesses. Maintenant ça bosse les fesses aussi et là encore la morphologie doit jouer.

Maintenant les conseils changent pour les femmes. ;) Elles prennent pas mal dans les fesses et ce qu'on estimera être un "gros cul" chez les mecs deviendra des formes féminines chez une femme. C'est aussi une manière de remarquer qu'une femme qui se muscle se muscle comme une femme, pas comme un homme n'en déplaise aux fans des sacs d'os qui défilent dans les concours d'anorexiques qu'on appelle des défilés.

Vous m'excuserez pour les expressions, mais c'est celle qu'on entend à propos des squateurs fous par ceux qui n'aiment pas trop ce mouvement.


------

Moi je m'en fous : je pousse essentiellement avec les fessiers et l'arrière des cuisses aux squats, ce qui fait que je peux faire des grosses presses sans pour autant être capable de faire beaucoup aux leg ext. Mais pour le gros cul j'ai de la marge, ça doit être parce que je suis grand (en même temps peut-être que je ne réalise pas ;))
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Messagepar badgal-ry le 18/04 08h33

Moi avec les fentes guidées je ressens plus les quadri. J'ai les fesses naturellement bombées, je préfère travailler les cuisses, au squat à la barre en remontant je met le poids sur les genoux. Au contraire si je veux sentir plus les fesses en remontant je me concentre sur cette partie là. Les fentes tu peux aussi les faire avec les haltères, l'avantage avec les haltères c'est que tu peux avancer ton pied bien devant en faisant le mouvement, je t'assure que là tu vas bien travailler les fesses.
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Messagepar Le Docteur le 18/04 08h55

En ce moment j'alterne des squats et des "fentes sur le terrain" avec deux haltères courtes. Je fais ma remontée de garage (dans ce sens-là on ne dit plus une descente;)) qui est assez longue comme ça.
Ca tape partout, mais effectivement on sent pas mal les fessiers le lendemain. Moi je sens ça et les quadr, surtout, les mollets semblent d'ailleurs davantage mis à contribution qu'au squat.

Un coup fente et un coup squat, c'est un peu l'équivalent de l'alternance couché/dips pour moi : un truc qui marche.
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Messagepar evbs le 18/04 17h13

Tout à fait d'accord avec toi Doc' ;) faire 6x10 en alternant fentes OU squat + efficaces que faire 3x10 fentes + 3x10 squat, le premier choix me laisse des courbatures de fou alors que le deuxième pas vraiment... Ça fait 3 semaines que je fais 6x10 fentes arrière OU sumo squat OU presse inclinée et je sens la différence !
Today = 2ème fois que j'essaye les fentes avec haltères au lieu d'à la machine -> gros problème d'équilibre qui m'empêche de me concentrer sur la contraction des fessiers, je vais alterner aussi : une fois à la machine (où je peux mettre bien lourd) et une fois avec haltère (où je mets plus de 2 fois moins lourd mais qui me force à bosser mon équilibre). Je suis pour l'alternance des exos, l'impression que d'alterner d'une séance sur l'autre ça marche mieux que de faire toujours la même chose. Ex : les ischios une séance je les sollicite avec le banc à lombaire, la séance d'après je les sollicite avec du SDT jbes tendues

Je rajouterai même bosser en unilatéral sollicite encore plus que bosser à 2 jambes -> à 2 jambes à la presse inclinée je charge à 140livres et pour arriver au même nombre de séries/répet en unilatéral je charge à 60livres, donc besoin d'un peu moins de la moitié du poids par jambe pour bosser tout aussi dur

Dis-moi Doc' tu veux bien jeter un oeil à mon programme en page 1 de mon cahier d'entrainement et me dire ce que tu en penses ? Ça serait super gentil :super_lol:
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Messagepar blogdavidf le 19/04 08h46

badgal-ry a écrit:Squat squat squat pour les fesses :D


Y'a que ça de vrai! ;)
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Messagepar Le Docteur le 19/04 11h13

@evbs
Je ne connais pas tous les mouvements, mais j'imagine au nom ce que ça peut être (extensions arrière pour les fessiers, etc).
Je n'ai rien contre ton entraînement, surtout s'il te donne des résultats (je n'ai rien par principe contre les entraînements qui donnent des résultats ;) )

— Je remarque que tu fais pas mal d'isolation et de gainage (le gainage, je n'ai rien contre mais ça n'apporte que... du gainage — la posture OK mais en faire plus ne l'améliorera pas plus que d'en faire assez, contrairement peut-être aux abdos).
— Tu ne fais pas trop de haut du corps. Avoir du dos, par exemple, c'est pas mal sur une femme, des épaules aussi...
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Messagepar evbs le 19/04 14h55

Je ne fais que des gainages car je ne veux surtout pas qu'on voit mes abdos je veux juste que mon ventre soit plat et ferme, il me semble que dans ce cas il faut muscler le transverse par des gainages et non pas faire des crunchs, je me trompe ? dois-je rajouter d'autres types d'exo pour le ventre également ?

Oui je n'ai pas mis volontairement d'exo pour le dos/épaule, je fuis tout ce qui accentue la carrure en haut (muscu, coupe de cheveux au carré, veste avec épaulette, vêtement dos-nu qui se noue dans le cou...) car je complexe sur ma tête qui est petite par rapport à mon corps et mes trapèzes qui sont naturellement trop développés à mon goût donc tout ce qui accentue le dos/les épaules me donne l'impression de ressembler au gars qui s'est fait rapetisser la tête dans beetlejuice :lol:
beetlejuice.jpg
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Messagepar badgal-ry le 19/04 16h07

@evbs : j'ai vu sur ton cahier d'entraînement que tu as une cyphose, j'en ai également une et ça me complexe énormément perso. J'ai lu quelque part qu'il fallait travailler les trapèze moyen ainsi que les rhomboïdes. Je pense que tu as tort de nas pas travailler le dos, ça pourrait t'aider à corriger un peu la cyphose. Et j'en suis sûre que ton histoire de tête c'est pas aussi voyant, c'est simplement une fixette que tu fais ;)
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Messagepar evbs le 19/04 16h56

En fait le seul exo que je fais pour le haut du corps c'est un exo que mon médecin m'a recommandée à défaut de me motiver à aller chez le kiné : l'OISEAU, je le faisais avec haltères mais plus j'avançais dans la série plus je le faisais n'importe comment donc maintenant je le fais sur machine et c'est vachement mieux ! Mais je ne le fais qu'une fois par semaine peut-être que je devrais le faire 3 fois par semaine plutôt.... je pense que je vais aller m'acheter une swiss-ball (15euros) pour faire des exos abdos à la maison avec la swissball (j'en ai trouvé des supers sur youtube) comme ça les mardi et samedi je ferais juste fessiers-jambes + oiseau car pas le temps de faire fessiers-jambes+abdos+oiseau sur une même séance

Il y a plusieurs type de cyphoses donc les muscles à travailler dépendent de quelle cyphose tu as


moi je suis clairement le dessin n°2 haut du dos vouté car épaules "renfermées sur elle-même" donc projection de la tête en avant (moi aussi je trouve ça complexant) par conséquent ce sont mes trapèzes qui compensent du coup j'ai des trapèzes de mec avec une nano tête :cry: :lol:
Capture d’écran 2014-04-19 à 18.02.33.png



Si toi aussi tu es le dessin n°2 il faut renforcer l'arrière des épaules (faisceau postérieur du deltoïde) ;) si tu es un autre dessin je ne sais pas du tout quel exo il faut faire...
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Messagepar Le Docteur le 19/04 20h41

C'est pour ça que tu fais de l'oiseau ? De toute façon tout le monde devrait s'occuper de cette zone.
Les machines sont vraiment géniales pour l'arrière des épaules. N'oublie pas que les trapèzes, ce ne sont pas seulement les trapèzes supérieurs. Tu aurais sans doute intérêt à muscler le haut de ton dos.

J'ai un pote qui avait une cyphose assez marquée quand il était jeune. Il est allé pendant des années voir un kiné totalement nul qui ne lui apportait rien et lui interdisait la musculation. Quand il a fini par y aller quand même je l'ai vu se redresser en un an de temps.
Comme quoi.

À vue de nez je ne suis pas sûr que ta cyphose soit aussi marquée que tu le vois. Et ta nano-tête elle est dans ta micro-tête ... :super_lol:

Je suis aussi affublé d'un excès de trapèzes supérieurs. Du coup je ne les bosse jamais et je tape autant que je peux sur les deltoïdes et le haut du dos.
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Messagepar evbs le 19/04 22h39

Je viens d'essayer un exo pour compléter le renforcement de mon dos, et aux sensations ça m'a l'air d'être un super exo, bien complémentaire à l'Oiseau pour se redresser, mais surtout il bosse EXACTEMENT là où j'ai mal au dos à la fin de la journée à force de me tenir voûtée c'est à dire au milieu du dos (au niveau de l'attache du soutif pour vous donner un repère visuel, faisceau inférieur du trapèze ?).
J'ai trouvé l'exo sur ce lien (le vieux sur la photo on dirait vraiment moi quand je suis naze et que je fais aucun effort pour me tenir droite)


Ça tombait à pic j'avais un vieux rubber band qui traînait chez moi, en plus pas de poids donc pas de risque que je me retrouve avec un dos trop développé, et hop je le rajoute à ma routine, 3x/sem les mêmes jours que la muscu sauf que j'en ferai 4x20-25 le soir devant un film car ça me fera du bien d'étirer mon dos de cette manière le soir (moment où j'en ressens vraiment le besoin), c'est exactement ce qu'il me fallait, Google is my best friend :cool: Cet exo+Oiseau+Soulevé de terre & banc à lombaire de mes entrainements fessiers et mon dos devrait moins faire la gueule logiquement :)

Quand je vois à quoi sert le faisceau supérieur du trapèze je comprends tout à fait pourquoi le mien est trop développé : il sert à hausser les épaules et basculer la tête en arrière -> forcément vu que ma cyphose la pousse en avant il est obligé de la tirer en arrière donc bosse en permanence + quand j'ai froid (et je vis dans le nord donc j'ai souvent froid) je hausse les épaules en les rentrant vers l'intérieur comme un vautour -> voilà l'origine de mes trapèzes de mecs ! Il y a une explication à tout finalement quand on prend le temps de se pencher (vieux jeu de mot pourri :idiot: ) sur la fonction des muscles et ses habitudes posturales. Doc, je suis sûre qu'il y a aussi une explication logique à tes trapèzes supérieurs, alors le doc, frileux ? bossu ? fait de l'ordi avec le portable sur les genoux alors qu'il est myope mais qu'il ne met pas ses lunettes (hum hum encore un truc que je fais qui empire le phénomène) ? mange comme une poule ? :idiot:
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Messagepar Le Docteur le 19/04 23h03

J'ai fait un peu trop d'épaulé quand j'étais très jeune et j'ai poussé incorrectement au couché un peu plus tard. Si ça se trouve ça a suffi à me donner des mauvaises habitudes et après il faut déplier le pli.
Du moins c'est une théorie.
Ca ressemble un peu à un l-fly le mouvement du lien.
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Messagepar Elidda le 21/04 09h11

Nouvelle sur le forum, je visite les posts en quête de conseils et d'aide. Je suis tombée sur ton sujet Badgal-ry, et là la révélation.

En fait, ça fait 2 ans à peu près que je me suis mise sérieusement au sport, je fais actuellement 52,9 kg pour 1m61, mais toute ma graisse est localisée dans le ventre et les fesses. Il y a deux ans de ça, je faisais 60 kg, donc j'ai quand même bien perdu, mais j'ai toujours mon bidon et mes fesses moches.

Quand j'ai vu tes premières photos, je me suis un peu reconnue, si ce n'est que j'ai l'impression d'avoir plus de ventre.
Maintenant, je sais d'où vient mon erreur, en effet, j'ai privilégié le cardio, je fais beaucoup de jogging, 3 séances de 1h par semaine, avec 2 séances de musculations entre chaque où j’entraîne le dos ou les pecs avec des exercices de bras également. Mais je crois que j'aurai du privilégié la musculation, à savoir suivre le programme que tu fais, j'aurai sûrement atteint mes objectifs si j'avais fait ce choix. Ma deuxième erreur est peut être aussi le fait que je ne prends pas de whey, je mange quasiment comme toi sauf le soir où je ne mange pas de féculent et il est vrai il m'arrive d'oublier de prendre les encas.

Je vais commencer ton programme, adapté à mes capacités bien sûr, j'espère que ça marchera aussi bien que sur toi.

En tout cas, un grand bravo !!!
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Messagepar kibo le 21/04 10h13

la consommation de whey n'est en rien une obligation. surtout dans une optique régime. on peut très bien atteindre ses objectif en s'en passant. il suffit de savoir ce que l'on fait.
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Messagepar Elidda le 21/04 15h34

Dans ce cas, je continuerai sans Whey et si j'en ressens le besoin je changerai. Merci pour le conseil
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Messagepar badgal-ry le 22/04 09h20

@evbs : Je dirai le dessin 2 également même si je n'ai pas autant que sur la photo. Je crois que je vais aussi ajouter l'exercice de l'oiseau dans mon programme il m'a l'air bien.

@Elidda : Salut et bienvenue :) Je pense que du moment que t'as atteints le poids que tu souhaites le cardio 3x1heure n'est plus nécessaire, moi j'en fais toujours un peu après les séances si j'ai encore assez d'énergie, genre 15min pas plus. Juste pour le cardio car je ne souhaite pas perdre du poids.
La whey comme kibo l'as dis n'est pas obligatoire mais disons que c'est une source de protéine facile..à toi de voir si t'en a besoin ou pas. J'ai vu tes photos et je pense que si tu t'investie vraiment t'auras aucun mal à atteindre tes objectifs ;)
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Messagepar Elidda le 22/04 10h15

Bagdal-ry : Il me reste encore quelques kilos, mais je pense que je réduirai un peu le cardio, 2 fois par semaine c'est déjà bien, surtout à raison de 1h.
Merci pour tes encouragements, je suis motivée, donc ça devrait le faire ^^
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Messagepar evbs le 23/04 15h20

Coucou Badgal-ry

oui le dessin 2 est exagéré, mais dans l'idée ça explique bien le pb -> pour corriger ça comme je disais :
-EXO AVEC LE RUBBERBAND = pour renforcer le milieu du dos (faisceau inférieur du trapèze)
-OISEAU = pour renforcer l'arrière des épaules (faisceau postérieur du deltoïde) avec haltère ou sur la machine à butterfly (perso je préfère sur la machine comme ça je me concentre bien sur l'arrière des épaules)

Capture d’écran 2014-04-23 à 16.23.23.png


Sur la machine comme le dit Rudy il faut penser à ce que les coudes soient dans l'alignement des épaules, donc perso moi je dois mettre un réhausseur sur le siège pour que ce soit le cas et les bras doivent être tendus pour vraiment bosser les épaules et ne pas s'aider des bras ;)
https://www.superphysique.org/exercices/213
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