Salut ! Ca fait un moment que je suis pas venu sur le forum j 'avais pas mal de boulot au lycée mais bientôt c'est les vacances... Je suis en club de natation maintenant
Pour l'instant c'est 1 entraînement par semaine mais ils vont me faire changer de groupe bientôt alors peut être 2 ou 3 entraînement en plus des entraînements où je vais nager tout seul.
Sinon j'ai "testé" un programme que je vais suivre sur 1 ou 2 mois (2 fois par semaine), voilà ce que ça donne :
_Je commence par des sauts avec un ballon de basket que je lance le plus haut possible au dessus de ma tête (je fais ça dans mon jardin hein ^^), quand je le rattrape je dois le faire toucher par terre pour recommencer. Je fais 3 séries de cet exercice et je vais essayer d'augmenter les répétitions à chaque nouvelle séance
_Ensuite je fais des tractions en pronation prise écartée mais pas trop écartée nomplus... 10 séries de ça vu que j'en fais pas tellement, si j'avais j'arrive à bien progresser je ferais moins de séries
_Après je veux réussir à faire des handstand push ups donc je dois d'abord apprendre à faire un bon handstand, je fais autant d'essais que je veux mais sans trop me fatiguer nomplus
_Pompes normales : 3 séries en essayant d'augmenter à chaque fois
_Tractions horizontales : pareil que pour les pompes
_Curl biceps : 4 séries de 5-20 reps
_Elevations latérales "version spéciale" : essayer de faire 1 série de 100 sans s'arrêter à 1.5kg
_infra épineux allongé sur le sol : 4 séries de maximum 20 reps à 1.5kg
_gainage sur le côté 1 minute 30 serait l'objectif à atteindre de chaque côté
_debout je lève une jambes sur le côté : objectif : essayer de faire 100 repetitions
_"cou" essayer de faire 100 repetitions
_"gainage de la tête" au feeling