evbs a écrit:Mes cm n'ont pas vraiment bougé mais la "composition" oui : + de muscles et - de graisse, je suis + dessinée, je suis + dure au toucher et j'ai 2 fois - de cellulite. Je suppose que c'est la première étape logique, le volume viendra avec un peu plus de temps cela ne fait que 3 mois et demi que je m'entraîne, le volume est + long à venir chez une femme que chez un homme malheureusement
evbs a écrit:+ Plyo entre les séries = 10 frog jumps + 10 box jumps / 10 one leg box jumps left + 10 one leg box jumps / 10 abductor box jumps + 10 kettlebell swing
evbs a écrit:Coucou Kat !
Je l'ai connu en recherchant un exo de base (polyarticulaire) qui fasse bosser les moyens fessiers et pas que les grands fessiers et oui oui ça fait bosser abducteurs & adducteurs en même temps. C'est pour ça que j'alterne une séance squat + une séance curtsy lunges. Je le fais sur machine comme ça je peux charger sans pb d'équilibre. EDIT : je vais les faire en poids libre dorénavant j'arrête pas de lire partout que s'entraîner en poids libre et plus efficace qu'avec un appareil à charge guidée
evbs a écrit:Oui à part les fentes je ne travaille pas en unilatéral mais je me disais justement que cette semaine j'allais faire 1 séance SDTJT classique et l'autre séance en unilatéral (parait qu'en unilatéral ça bosse encore plus les fessiers).
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