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Sèche trop tot?

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Sèche trop tot?

Messagepar pain le 27/01 14h32

Bonjour à tous,
Je vous sollicite pour un avis sur une diète.
De par mon expérience de la vie je sais très bien que le " tout cuit qui tombe dans le bec" n'existe pas, je me suis donc renseigné et fait des recherches mais j'ai quelques questions , certes de débutants, qui me restent sans réponse.

Pour mieux me connaitre: je fais de la musculation depuis bientôt 3 ans régulièrement et depuis 1 an et demi (et là j'ai beaucoup mieux appris et pris) un ami me dicte mon training mais question diète vu qu'il a un métabolisme très rapide il ne peut me conseiller.

Mon training : pour PDM c'est à dire 3 exercices par groupe musculaire de 4 séries à 8 rép le tout réparti sur 3 jour/semaine + 2 fois 20 min de cardio par semaine
Mes mesures: 1.76 pour 80kg (j'ai commencé à 72kg) et BF 19% :mad: et d'autres mesures si cela peut vous aider: tour des pec 105, tour des épaules 118, biceps 37, taille 96, hanche 99
Diète: je vais me faire huer
petit dej: 70g flocon avoine + lait
10h ou 16h: 40g whey
midi : féculent (pates, riz...) viande ou poisson 1 potion fromage yaouth
soir : légume jambon salade fromage yaourth
coucher:20g caséine

Morphotype: je dirai ecto-endomorphe

C'est donc mon BF à 19% qui m'embête :mad: :mad: et le fait que j'ai pas mal stocké au niveau du ventre et des poignée d'amours
Je veux donc me lancer dans une bonne diète mais pas facile de concilier perdre du gras et prendre du muscle...

Mon métabolisme basal est selon mes calcul de 2244 Kcal

Donc ma question est : dois je faire une sèche ou c'est trop tôt pour moi?

J'oubliai de décrire mon objectif : je souhaiterai du volume musculaire sans définition poussée comme par exemple Vince diesel ou encore Mark Wahlberg ( No pain no gain si vous l'avez vu )

Je me suis donc mis au taf pour m'établir une diète qui est dans les 2100 cal:

Petit dej: 50g Flocon avoine
20cl Lait
100g jambon
1 fruit
2 cap oméga3

Collation: 20g Oléagineux (fruit à coque)
20g Caéine

Midi: 1 salade avec vinaigrette huile d'olive
100g viande ou poisson
150g légumes verts
1 fruit

Si entrainement pendant: 40g malto + 5g BCAA
après: 30g whey + 5g BCAA

Soir: 60g riz ou pates
2 oeufs entiers
150g légumes
1 yaouth
2 cap oméga 3

Couché: 20g Caséine ou 200g fromage blanc

Soit, si mes calcul sont bon 2100 Cal 160g prot 200g glu 75g lip environ

Qu'en pensez vous?
A savoir que je bosse en posté donc entrainement matin ou aprèm et que je ne prends rien avant l'entrainement car j'y vais 1h après petit dej ou 1h après repas de midi

Et les jours où je ne vais pas au training dois-je prendre quand même les collations de 10h et 16h?

Merci d'avoir pris le temps de me lire
En attente de vos précieux conseils
pain
 
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