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spojetski : Musculation Training Log

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spojetski : Musculation Training Log

Messagepar Sam Sam le 08/05 11h02

C'est normal dans une salle de Vannes je fais 4x8@78.5 kg en DCS alors que dans ma salle je tape 4x10@80 kg.

Ça dépend de la barre (surtout que celles de 10 kg sont beaucoup plus raides, moins souples quoi), et de la largeur du banc, ainsi que de son confort, et de là où se situe la barre.

Si t'es obligé de te déboiter les épaules pour la sortir (ce qui est le cas lorsqu'elle est trop en arrière du banc), tu te fatigue déjà pour ta série :ill:


Sinon bien les perfs tu vas bientôt pouvoir faire des séries de 10 à 70 kg normalement :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar spojetski le 08/05 23h51

Lundi séance de pec à Mantes et effectivement les séries a 70 sont passées :D

Dc @70KG (3'): 4*10
Di @60KG (2'): 10-10-9-8
Vis-à-vis @22,3KG/Bras (1'): 14-12-10-10
Vis-à-vis @14KG/Bras (1'): 3*20
Dips pdc: 3*12

DCS @40KG (1'): 10-8-9-10
Ext triceps buste penché (1'): 4*12@50KG
Ext triceps corde @23KG (1'): 15-15-15-12
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Sam Sam le 09/05 09h28

Je te l'avais bien dit gros faible :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar blogdavidf le 12/05 07h03

spojetski a écrit:Lundi séance de pec à Mantes et effectivement les séries a 70 sont passées :D

Dc @70KG (3'): 4*10


Youhou! :idiot: Jesuis toujours étonné en passant sur ton log par le décalage entre ton physique déjà au top et tes perfs... :rolleyes: ça doit certainement s'expliquer par ton PDC?
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Messagepar spojetski le 26/07 19h12

HAHA blogdavid gros naze, comme d'habitude :super_lol:

Mes perfs de faible tu les envies tellement :D

Et pour info pour le PDC j'suis a 74.5 pour 10/11% en ce moment, mais j'ai totalement laissé la diète de côté ....

Bon j'ai décidé de revenir mettre à jour mon LOG, même si avec le boulot et le reste c'est pas évident de faire autant de séances qu'avant, et les heures de sommeil se font rare donc la récupération est difficile.

DC @80KG (2'): 12-12-12-10
DI @70KG (2'): 9-9-8
DI haltères @20KG (2'): 12-10-10

Curl incliné @16KG (2'): 10-8-8-8
Curl marteau @16KG (2'): 3*8

Dc serré @60KG (2'): 4*8
Extension nuque @24KG (2'): 4*10
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Messagepar spojetski le 03/10 00h47

Dernière séance

DC @85KG (2'): 4*9
DI @70KG (2'): 12-11-11
DD @75KG (2'): 3*12
Superset Vis-à-vis bas/haut (2') @11,3KG: 17/17 - 16/16 - 16/16

Curl EZ @30KG (2'): 4*12
Larry scott uni @23KG (2'): 11-10-10
Curl marteau poulie basse @38,3KG (2'): 11-11-10

Superset Shrug à genoux (1'): 4*12@20KG et 4*12@10KG
Rowing prise serrée poulie basse @41KG (1'): 12-11-11-11


Pour tenir à jour un peu ^^
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Messagepar spojetski le 01/10 19h04

Bonjour,

Dans 2 jours, ça fait 4 ans que je n'avais plus continué ce log .... :)

Séance Dos

Pulldown machine (technogym): 11-10-10-10 @80KG (2" de repos)
Rowing horizontal assis: 11-10-10-10 @70KG (2" de repos)
Rowing haltère unilatéral: 11-10-10-10 @25kg (2" de repos)
Pull over poulie haute prise pronation: 4*17@40KG (1" de repos)
Extension lombaire au banc lest 10KG: 4*14 (1" de repos)
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar spojetski le 04/10 19h13

04/10/18 - jambes

Prefatigue leg ext @30kg (1) : 4x15
Fs @30 : 12
Fs @40 : 12
Fs @50 : 10
Fs @ 60 : 10
Fs @70 : 5
Fs@50 : 10-10

Prefatigue leg curl @20kg (1) : 4x20

Sdt jt @40 : 12
Sdt jt @60 : 10
Sdt jt @80 : 10
Sdt jt @100 : 10
Sdt jt @110 : 10

Leg ext @45kg (2) : 16-16-16-15
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Messagepar spojetski le 05/10 17h54

05/10/18

Pecs :

Échauffement + échauffement poulie coiffe rotateur

Prefatigue ecarte poulie haute @10kg (1) : 4x20
Echauffement dc haltères
Dc halteres @32kg (3) : 10-10-10-9
Di halteres @26kg (3) : 9-9-9-8
Dips lestees @10kg (2) : 10-10-10-8
Ecartes vis a vis haut @20kg (1) : 4x17
Ecarte vis a vis bas @10kg (1) : 4x14

Ecarte poulie coiffe rotateur
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Messagepar spojetski le 07/10 11h51

J'ai l'habitude de faire les mollets avec les biceps, mais hier je me suis fait tomber une barre olympique sur le pied et j'ai deux orteils bien amochés, impossible de me mettre sur la pointe des pieds....

07/10/2018: Biceps

Curl alterné rotation @16kg(2): 4*9
Curl marteau @16kg (2): 4*10
Curl barre droite à vide (à 45 degrés et en négative lente): 17-16-16-16
Larry scott tempo lent @15kg (2): 21-21-20-20
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Messagepar xaviere le 07/10 13h28

spojetski a écrit: hier je me suis fait tomber une barre olympique sur le pied


Tiens j'l'ai pas encore faite celle-là!!!
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Messagepar spojetski le 07/10 14h51

On ne se moque pas, il fallait bien que ça m'arrive un jour :eek:
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Messagepar spojetski le 07/10 17h21

07/10/18 Triceps - Abdos

Barre front @33kg (2): 9-9-8-8
Extension triceps poulie haute barre prise supination @40kg (2): 4*12
Extension triceps poulie haute à la corde @20kg (1): 17-16-16-16

Crunch portefeuille (1): 4*20
Crunch au bosu (1): 26-26-25-25
Obliques au banc à lombaire (1): 4*15
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Messagepar xaviere le 07/10 17h47

Pas de risque de se prendre une barre olympique...
ah ah pour moi si pas de barre=C’est pas un entraînement :lol:

Non je ne me moque pas !
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Messagepar spojetski le 08/10 18h50

Tu te calmes oui :idiot:

Pulldown machine (technogym): 11-11-10-10 @80KG (2" de repos) +1 rep
Rowing horizontal assis: 11-11-10-10 @70KG (2" de repos) +1 rep
Rowing haltère unilatéral: 11-11-10-10 @25kg (2" de repos) +1 rep
Pull over poulie haute prise pronation: 18-17-17-17@40KG (1" de repos) +1 rep
Extension lombaire au banc lest 10KG: 15-14-14-14 (1" de repos) +1 rep
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Messagepar spojetski le 12/10 20h25

Epaules ... Jambes ....

Pec Aujourd'hui

ECH prefatigue @11 kg (1): 3*17
DCH@34 kg (3): 4*8
DIH @26kg (3): 4*9 (+1)
Dips lest 10kg (2): 12-10-10-8 (+2)
Vis à vis poulie haute @20kg (1): 18-17-17-17 (+1)
Vis à vis poulie basse @10kg (1): 15-14-14-14 (+1)
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