spojetski : Musculation Training Log

par **spojetski** le 01/02/2014 20h30

Ma douleur à l'avant bras était bien plus présente lors du curl marteau que du CI :cry:

par **Sam Sam** le 01/02/2014 20h31

Forcément

Un p'tit max au DC ?

par **spojetski** le 01/02/2014 20h34

Tu veux que jreste coincé sous une barre toi ? :lol:

Je ne sais pas quand mon pote peut venir en fonction de ses dispos du taff, donc pour l'instant je reste sur le programme de rudy, parce qu'à faire le con avec la barre lors de mon jour de repos bonjour comment j'en ai chié lors de la séance de pec le jour d'après :super_lol:

par **Sam Sam** le 01/02/2014 23h02

C'est ça trouve une excuse... :idiot:

par **Hulk logan** le 02/02/2014 16h31

+1 sam...

par **spojetski** le 02/02/2014 17h31

Ca se renifle le bout entre vous deux depuis quelques semaines :lol:

Aujourd'hui repos donc un peu d'abdos ...

8*20 crunch a 10kg
8*15 dragonflag
8*10 relevé de jambe chaise romaine

par **Hulk logan** le 02/02/2014 17h48

Qu'est ce qu'elle dit la gonzesse qui fait des abdos dans sa chambre le jour de repos ??? :idiot:

par **spojetski** le 02/02/2014 17h56

Qu'est ce qu'il dit le vieux type qui s'fait enlever ses dents d'enfant ? :super_lol:

par **Sam Sam** le 03/02/2014 00h17

Tu veux qu'on se renifle le bout à trois peut être :idiot:

?

par **devinci** le 03/02/2014 09h25

excusez moi je sors en marche arrière hein!!!! :lol:

par **takumi** le 03/02/2014 09h44

non Devinci, dans ce genre de situation, jamais partir en marche arriere :idiot:

cdlt

par **Hulk logan** le 03/02/2014 13h50

Sam Sam a écrit:Tu veux qu'on se renifle le bout à trois peut être ?

par **spojetski** le 03/02/2014 19h59

Ah putain les cons :lol:

Aux premières séances du programme 3 mois pour les pecs de rudy je me voyais trop mal reussir ce qu'on me demandait à chaque séance et au final j'ai sous le coude de quoi faire le double de ce qui est demandé donc je suis plutôt satisfait ...
10KG de pris au DC en 1 mois, et objectifs d'ici début avril 4*10@70KG.

Là ou je vois surtout du positif, c'est pas forcément au niveau des perfs, c'est qu'avant je galérais a faire 4*12@50KG en premier exo alors que je fais aujourd'hui 4*10@60 après 4 exos de pecs sans teop de difficultés, donc je reste satisfait de la progression.

03/02/2014 - Pec Triceps

Superset EC 4*12@10KG & DC 4*4@63KG (3')
Superset EI 3*12@10KG & DI 3*4@54KG (3')
Dips chaise romaine Lest 35KG: 11-9-7-6 (2') ( +4 rep)
Ecarté incliné: 3*17@14KG (2') (+ 3 rep)
DC: 4*10@60KG: (3') (PR)
DI 3*10@54KG: (3') (+4 kg)

Développé couché sérré 10-10-8@50KG (2') (-12 Rep +10 kg)
Barre au front : 4*12@22KG (2') (+9 rep)
Extension nuque deux mains barre EZ: 4*10@22KG
Poulie haute corde triceps: 3*echec@JeNeSaisPas: 15-15-13 (1')

par **Sam Sam** le 04/02/2014 00h17

T'as vu il déchire ce programme :cool:

par **Hulk logan** le 04/02/2014 00h21

Bien ! Super tout ça ! Tu vas finir par devenir fort ! :cool:

par **devinci** le 04/02/2014 08h13

Effectivement le programme porte ces fruits, brzvo

par **spojetski** le 04/02/2014 15h00

Oui c'est vrai que ça marche bien pour moi, d'ailleurs merci SamSam de m'avoir dirigé là dessus, puis aussi hulk pour les supersets.

Sinon niveau diète j'ai augmenté mes apports caloriques en bouffant un peu plus de glucides ces dernières semaines, ça doit aider, je suppose. Et la veille de la séance de pec je me fait une journée a +400 calories que je répercute sur la journée du lendemain, comme ça j'arrive en général bien en forme sous la barre. :lol:

Faudra que je contrôle le poids par contre ! Même si à vue d'oeil ça bouge pas ..

par **spojetski** le 04/02/2014 19h11

150ème séance depuis que je m'y suis mis "sérieusement", je devrais en être a 152 mais j'ai eu une intoxication alimentaire ya quelque semaines :lol:

04/02/2014 - Epaules - Jambe droite - Abdos

Développé Militaire: 4*12@32KG(2') (+4 rep)
Rowing un bras: 3*12 @20KG (2') (+3 rep)
Shrug: 4*16@Entre 41 & 60KG (1') (+4 rep)
Elevations Latérales: 16-15-13@8KG (2') (+5 rep)

Jambe droite Leg curl ischios allongé 3*15@15KG: (1') ( -6 rep +2 KG)
Mollets barre 4*22@50KG (1') (+28 rep ... Ouai ... je me laisse souvent un peu trop de marge :super_lol:

)
Jambe droite Leg extension 3*17@23KG (1') ( -21 rep +8 KG)

Obliques banc décliné 3*12 lest 10kg
Levé de jambe à la chaise romaine 3*12
Crunch 3*20 lest 10kg
Dragon Flag au sol 3*15

par **Maxime Lrl** le 04/02/2014 20h22

Salut ! Ca fait combien de temps que tu pratiques?
L'avatar rend super bien !

par **Hulk logan** le 04/02/2014 20h30

Maxime Lrl a écrit:L'avatar rend super bien !

Surtout le caleçon ! :lol:

par **Hulk logan** le 04/02/2014 20h32

Maxime Lrl a écrit:Salut ! Ca fait combien de temps que tu pratiques?

A raison d'une séance par minute je dirais qu'il a commencé depuis approximativement 2h et demi... :idiot:

par **Gros_Tony** le 04/02/2014 23h18

Tu le sors d’où ton programme ?

par **Hulk logan** le 04/02/2014 23h25

De chez ton clone en taille maximale. ... :idiot:

par **spojetski** le 05/02/2014 00h16

@Maxime LRL: Presque 2 ans n'importe comment, un an d'arrêt, et reprise depuis bientôt un an plus sérieusement.

@Gros Tony: Pour les pecs je fait le DI & DC du programme a Rudy, pour le reste j'ai d'abord fait une esquisse avec les membres du forum à l'époque et je l'ai adapté à mes ressenti & à mes besoins.

@Hulk, si tu veux je t'en offre un, il coute 9.99€ chez Undiz, et c'est le caleçon des grandes occasions, demande à ta copine comment il me va bien : :idiot:

par **devinci** le 05/02/2014 09h30

ma femme me préfère sans caleçon :lol:

par **spojetski** le 06/02/2014 19h10

Pour info vu que j'ai deux séances de pec semaine (lundi et jeudi) je fait ma progression non pas d'une séance sur l'autre mais d'une semaine sur l'autre.

Ex: je compare toujours les lundi aux lundi et les jeudi aux jeudi

Les supersets avec 4*2@67 au DC & 4*3@57 au DC trop simple, si ça continue je vais devenir très fort :lol:

Je continues quand même de suivre le programme pec à Rudy jusqu'au bout.

Vu que j'ai viré la barre EZ a cause de mon avant bras capricieux j'ai cherché à bien me buter les bras autrement et même si les exos peuvent laisser à désirer j'étais vraiment bien niveau bras en fin de séance, bonne congestion, pas de mal aux avants bras etc etc ...

Ai plus poussé au DC & au DI donc j'étais moins performant sur les dips lestée, je me suis aussi laissé une marge de manoeuvre au niveau des écartés inclinés.

06/20/2014 - Pec Biceps

Superset 4*10@10KG & DC 4*2@67KG (3')
Superset EI 3*10@10KG & DI 3*2@57KG(2')
DC: 4*8@60KG: 3*12 - 1*11 (3') (+10KG + 11 rep PR)
DI 3*8@54KG: 12-11-11 (3') (- 9 rep + 14KG)
Dips chaise romaine Lest 35KG: 9-7-6-6 (2') (-4 rep)
Ecarté incliné: 3*15@15KG (2') (+1 KG - 3 rep)

Curl incliné alterné: 4*12@10KG (2') (+1 kg)
Curl marteau haltères: 10-12-10-12@11KG (1m30') (+ 6 rep)
Curl haltères alterné: 4*10@10KG (1') (nouvel exo)
Dropset Curl marteau poulie: 22@17KG - 14@15KG - 10@12,5KG - 10@10KGKG (0') (Test dropset pour l'hypertrophie)

par **spojetski** le 07/02/2014 19h13

07/02/2014 - Trapèzes - Triceps - Jambes - Abdos (Oui, ça m'est très propre comme truc :lol:

)

J'ai pas assez de trapèzes a mon gout alors j'ai rajouté comme ci comme ça vu que j'ai viré une séance d'épaule ... :super_lol:

Pas fait le mollet barre, ça me cassait vraiment trop le cul ...

Shrug 6*16@Entre 41 & 60 KG (1') (+ 6 rep)
Rowing prise sérrée: 6*12@20KG (1') (+2 KG)

Dc prise sérrée: 12-12-14@54KG (2') (PR ! -10 rep + 4KG)
Barre front: 4*12@26 KG (2')(PR ! + 2 KG)
Extension nuque 2 mains: 4*12@20KG (Pareil) (1')
Triceps corde poulie haute @Jesaispascombien: 19-15-13 (1') (+10 rep)

Leg extension: 3*15@58KG (2') (-15 rep + 11KG)
Leg curl: 3*12@33KG (2') (-18 rep + 9KG)

Relevé de jambre chaise romaine: 3*12
Crunch lesté 10KG: 3*15
Dragon flag: 3*15
Rotation buste au banc décliné lest 10KG: 3*12

par **Hulk logan** le 07/02/2014 19h20

spojetski a écrit:Pas fait le mollet barre, ça me cassait vraiment trop le cul ...

Bienvenue au club des gens qui en ont rien à fouttre des mollets ... :idiot:

tu commence a comprendre. .. :idiot:

belle séance petite fiotte !

par **devinci** le 07/02/2014 19h47

Pas mal, pas mal :cool:

Tu ne fais que des isolation pur les jambes?

par **spojetski** le 07/02/2014 19h52

Mon genoux est vraiment trop instable pour les squats et les fentes ... C'est chiant, c'est pour ça que j'essaye de raccourcir les séries et mettre plus lourd, demain je vais en salle (première fois de ma vie haha) et je vais tester une tout ce qui est presse a cuisse et hack squat/squat guidé, si ça s'avère efficace et pas trop tromatisant pour le genoux je pense que j'irais faire mes séances de jambe en salle ... Pque mettre autant en squat qu'en leg extension je pense pas que ça serve a quelque chose ... et franchement le squat ça me donne tellement le tourni de base ... :lol:

@Hulk: normalement je les fais, mais là j'ai passé 2 heures sur la bagnole a vidanger et a faire le support moteur que je me suis retrouvé très light en timing, et 5 minutes de sauvé c'était ce qu'il me fallait pour m'enfiler mon tupperware avant d'aller me ruiner le foie ... :lol:

par **devinci** le 07/02/2014 20h09

Parfais, c'est exactement ce que je fais et nickel pour les articulations :cool:

Les genouillères aident aussi , depuis que j'ai celles de Kent c'est encore plus secure

par **spojetski** le 07/02/2014 20h11

Tu fais quoi toi pour les jambes ?

Jamais entendu parler des genouillères.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/02/2014 20h36

Me dis pas que tu fais que ça pour les jambes :!:

Sinon bonne séance qui à l air fortement intense :cool:

par **spojetski** le 07/02/2014 20h57

Bin, y'a du mollet barre aussi :lol:

par **devinci** le 07/02/2014 21h35

4 série de Hack suivi de 4 séries de PAC

Pour les genouillère je te met le lien

par **Sam Sam** le 07/02/2014 23h39

Seulement 2 exos pour les jambes ? Mais vas te cacher sérieux :idiot:

!

par **devinci** le 08/02/2014 06h14

Non mais malotru :super_lol:

Ça c'est juste pour les exo de base mon ami

par **spojetski** le 08/02/2014 23h46

Bon alors je reviens de la salle, après avoir dormi 4 heures et la grosse gueule de bois du matin, c'était assez dur, mais je me doutais bien que mes poulies déconnaient un peu, j'ai mis une nouvelle fois relativement léger pour me focaliser sur les executions et pas sur les poids.

Je fais 10 rep a 7"kg" sur ma poulie a l'extension triceps et à la salle 3 séries de 15@25 donc bon c'est pas trop mal, 8KG de plus sur les exos de tirage dos, 10 kg de plus sur le rowing à la yate (les barres sont vraiment super, l'équilibre est top je trouve), jai aussi raccourci mes temps de repos d'une minute pour chaque éxo, plus de perfs et moins de repos ... lol... Par contre je me suis éffondré sur le curl incliné et le marteau j'ai pas trop compris ...
J'ai essayé la presse a cuisse incliné, la allongée, les machines a rowing.

Vraiment moins traumatisant mais très dur, j'ai pas fait plus de 100KG (je connais pas le poids de la machine) a la presse incliné et 80 a la presse allongée ... je sais plus marcher ... Je suis totalement crammé xd

Pour la séance, aujourd'hui c'était dos biceps, malheureusement pas de ceinture de lest pour se lester aux tractions, du coup j'ai fait en BW

08/02/2014 - Dos - Biceps

Tractions prise large pronation: 18-10-8(2') (+2 rep sur mon ancien BW)
Rowing a la Yates: 12@40 & 3*12@50 - (2') (+10KG les 3 dernières séries)
Tirage poulie haute devant: 15@40 - 12@50 - 2*12@40 - (1') (+8 KG + 18 kg +8kg +8kg)
Tirage poulie haute derrière: 4*12@40KG (1') (+8 kg)
Rowing assis poulie basse supination: 12@32 & 3*12@35 (1') (+3kg sur les 3 dernières séries)

Curl incliné: 12-10-8-7@10KG (+2 rep -2kg)
Curl marteau haltères: 4*10@10KG - 12-12-10-10 (2') (+5 rep -1kg)
Dropset poulie basse prise marteau corde: 3 set (Aucune idée des poids)
Curl unilateral machine: 3*12@15KG/bras

DC: 8@70 - 3@80 - 12-12-10@60 & 14@50
Presse a cuisse: 12-15@80KG - 6@80KG & 10@100KG