Pour info vu que j'ai deux séances de pec semaine (lundi et jeudi) je fait ma progression non pas d'une séance sur l'autre mais d'une semaine sur l'autre.
Ex: je compare toujours les lundi aux lundi et les jeudi aux jeudi
Les supersets avec 4*2@67 au DC & 4*3@57 au DC trop simple, si ça continue je vais devenir très fort
Je continues quand même de suivre le programme pec à Rudy jusqu'au bout.
Vu que j'ai viré la barre EZ a cause de mon avant bras capricieux j'ai cherché à bien me buter les bras autrement et même si les exos peuvent laisser à désirer j'étais vraiment bien niveau bras en fin de séance, bonne congestion, pas de mal aux avants bras etc etc ...
Ai plus poussé au DC & au DI donc j'étais moins performant sur les dips lestée, je me suis aussi laissé une marge de manoeuvre au niveau des écartés inclinés.
06/20/2014 - Pec BicepsSuperset 4*10@10KG & DC 4*2@67KG (3')
Superset EI 3*10@10KG & DI 3*2@57KG(2')
DC: 4*8@60KG: 3*12 - 1*11 (3') (
+10KG + 11 rep PR)
DI 3*8@54KG: 12-11-11 (3') (
- 9 rep +
14KG)
Dips chaise romaine Lest 35KG: 9-7-6-6 (2') (
-4 rep)
Ecarté incliné: 3*15@15KG (2') (
+1 KG - 3 rep)
Curl incliné alterné: 4*12@10KG (2') (
+1 kg)
Curl marteau haltères: 10-12-10-12@11KG (1m30') (
+ 6 rep)
Curl haltères alterné: 4*10@10KG (1') (nouvel exo)
Dropset Curl marteau poulie: 22@17KG - 14@15KG - 10@12,5KG - 10@10KGKG (0') (Test dropset pour l'hypertrophie)