spojetski : Musculation Training Log

par **spojetski** le 09/02/2014 16h37

Nan c'est vraiment pas beaucoup mais c'était vraiment dur ... on a pas vu de mec mettre plus de 200 donc ça nous a aussi rassuré lol.

Par contre 4 séries de presse a cuisse incliné et 3 de presse a cuisse "allongé" (connais pas le nom) j'arrive plus à marcher aujourd'hui alors j'imagine pas si j'avais fait une séance de jambe type presse cuisse incliné / presse cuisse allongée / mollets / leg curl / leg extension ...

Je me tate a faire mes séances de jambe à la salle du coup ... pque c'est vrai que leur machine là ... ça vaut bien mieux qu'un squat ou que des fentes maison quoi selon moi :lol:

par **Hulk logan** le 09/02/2014 16h51

Carrément ! Fais les a la salle !

par **Sam Sam** le 09/02/2014 23h18

Mais je pige pas tu t'es abonné en salle de muscu :wtf:

?

par **spojetski** le 10/02/2014 14h17

J'ai passé le week end chez un pote donc je n'étais pas chez moi, et samedi j'avais une séance à faire donc j'en ai profité pour essayer une salle fitnesspark a côté de chez lui, voilà tout.

par **spojetski** le 10/02/2014 20h48

Week end pas à la maison, soirées, alcool, peu de bouffe, 6 heures de sommeil sur deux nuits, c'était un peu avec de l'appréhension que je me lançais dans cette séance mais ça a été ...

Le DCS très dur aujourd'hui ...

10/02/2014 - Pec - Triceps

Superset EC 3*7 & 1*10@10KG & DC 4*8@57KG (3')
Superset EI 3*7@10KG & DI 3*8@48KG (3')
DC: 4*10@60KG: 12-11-10-10 (+3 rep) (3')
DI 3*10@54KG: 3*10 (Pareil) (3')
Dips lestée @35KG: 12-8-8-7 (+2 rep) (2')
Ecarté incliné: 17-15-15@15KG (+2 rep) (2')

DCS @50KG: 10-9-9 (- 1 rep) (2')
Barre front: 4*8@26KG (2') ( -16 rep + 4kg )
Extension nuque 2 bras EZ: 12-12-11-10@22KG (+5 rep) (2')
Extension triceps corde: 3*15@Jesaispascombien (Pareil) (1')

par **spojetski** le 10/02/2014 21h18

Ah oui et du coup je me suis inscrit au fitness park a coté de chez moi pour mes séances du mardi (Epaules / Jambes / Abdos)

Du coup ça fera du:
leg press / hack squat / leg curl / leg extension / mollets machine
DM / Rowing prise sérrée / shrug / elevations latérales poulie basse uni

par **Hulk logan** le 10/02/2014 21h30

Cool ton inscription à la salle ! Tu vas pouvoir bosser à fond tes jambes ! Plus d'excuses maintenant ! :cool:

par **Sam Sam** le 11/02/2014 00h10

Ca vaut le coup de s'inscrire juste pour les jambes :wtf:

?

par **spojetski** le 11/02/2014 00h46

Si je veux me faire du jambon sans me casser le genou j'ai pas le choix $:\$

par **Sam Sam** le 11/02/2014 11h34

Ca coûte combien

?

par **spojetski** le 11/02/2014 14h04

Cher

400€ l'année.

par **spojetski** le 11/02/2014 20h04

Je reviens de ma séane à la salle pour les jambes et les épaules !

Totalement rincé ... lol

La salle est bien cool, y'avais pas trop de monde, mais vers 18h ça c'est vite blindé, mais personne utilisais les machines pour les jambes ... lol

La dernière fois, on ne savait pas le poids du leg press a vide du coup on avait mis 100KG de poids, là j'arrive, je met 100KG de poids, et y'avais écris que la machine faisait 80KG a vide .... du coup j'ai vite redescendu lol

La hack squat putain que c'est dur après le leg press ...

Bien mieux la sensation aux elevations latérales poulie, moins de contrainte selon moi.

Jsuis content de mon développé épaule en unilatéral .... en DM debout je met que 7KG de plus pour deux bras, là 25.4 a un bras ... mais bon c'est différent, mais bonnes sensations.

11/02/2014 Epaules - Jambes

Leg press: 2*8@137.5KG & 2*10 @115.7KG (2')
Hack Squat: 12@66KG & 3*12@59KG (2')
Leg curl assis: 3*15@32KG (1')
Leg extension assis: 3*17@39KG (1')
Mollets machine assis: 20-15-12-10@52KG (1')

Développé épaule smith machine unilatéral: 2*12@20.4KG/bras & 2*10@25.4KG/bras (2') (Je faisais 4*12@32 au DM)
Elevations latérales debout poulie unilatéral: 3*15@9KG (2') (+1 KG + 1 rep)
Shrug poulie basse: 20@59KG & 3*15@68KG (1') (Confirmation de ma poulie basse à chier à la maison, + 27KG)
Rear delt: 2*12@59KG & 2*12@52KG (2') (Première fois que je fais cet exo, j'adore !)
Rowing prise sérrée: 12-10-10-10@30KG (-6 rep +10kg)

par **devinci** le 12/02/2014 08h21

Tu as trouvé une bonne séance jambes, montes les charges maintenant

s

par **Sam Sam** le 12/02/2014 12h06

Mais du coup t'as qu'à faire TOUS tes entrainements là-bas, quitte à payer 400 balles

par **Hulk logan** le 12/02/2014 12h08

Bon entraînement de jambes ! :cool:

et comme dit devinci , y a plus qu'à !

par **spojetski** le 12/02/2014 19h08

Aujourd'hui j'étais sencé être de repos, mais vu qu'en ce moment y'a quelques soucis j'ai décidé de me vider un coup la tête et d'aller faire une séance de biceps, que j'enlève du coup de demain pour ne faire qu'une séance pectoraux... D'ailleurs j'ai été a 11h faire ma séance, puis je suis allé faire les courses, puis je suis retourné à la salle faire des abdos ... :lol:

12/02/2014 - Biceps - Abdos

Curl incliné: 4*12@10KG (Pareil) (2')
Curl marteau: 4*12@12KG (+4 rep + 1KG) (2')
Curl machine unilatéral: 4*12@15.1KG/bras (1'30)
Dropset curl machine (3 sets, 1' repos) Poids: 27Kg-23KG-14KG-9KG
Set 1: 11-6-11-10
Set 2: 9-6-4-10
Set 3: 8-3-7-10
Dropset poulie basse prise marteau (3 sets, 1' repos)
Set 1: 8@34.2KG - 8@25.2KG - 11@16.2KG - 15@11.2KG
Set 2:12@27KG - 12@18KG - 12@9KG - 20@4.5KG
Set 3: 10@27KG - 10@18KG - 15@9KG - 20@4.5KG

Autant dire qu'après j'avais plus de bras, BWEF

Abdos:
Rotation de buste au banc décliné lest 15KG: 3*15 (1') (+5 kg)
Flexions latérales @20KG: 3*12 (1')
Dragon flag: 3*12 (1')
Machine à abdominaux: 4*20@32KG (1')

J'irais faire toute mes séances là bas sauf celles de pec, avec 3 bancs de couché squatter par tous les types de la salle je les ferais chez moi.

par **spojetski** le 13/02/2014 12h57

Ceinture de Lest & Tee shirt Sp commandé.

par **blogdavidf** le 13/02/2014 15h50

T'as déjà un bon physique malgré tes perfs actuelles... Grosse marge de progression, de quoi aller loin!
Et ravi de voir que tu postes des séances avec les poids indiqués... :idiot:

par **spojetski** le 13/02/2014 18h32

Merci Merci blogdavid, ta petite obsession sur le fait que j'ai des perfs de merde me touche au plus au point, un jour tu seras jaloux, prépare toi :idiot:

Bon, du coup, j'ai carrément fait une semaine à l'arrache, un peu n'importe comment vu que je suis allé à la salle j'ai tout voulu essayer lol, et du coup je fais des exos différent d'à la maison, donc on part sur une nouvelle base.

Aujourd'hui encore une fois j'en ai fait qu'à ma tête et j'ai juste voulu me tuer, même si ça servait à rien, pour me vider un max la tête ...

Sauf que comme un gros con, j'ai commencé par les dips, et le supline bench, donc arrivé au DC et au DI jme suis totalement écroulé la tronche et j'ai même pas fait les supersets ... j'ai juste veillé à faire au dessus de ce que le programme de rudy me demandait ... lol :eek:

Plus le fait que j'ai pas eu de repos cette semaine, que j'ai pas beaucoup mangé tout ça ... Fin bon j'ai quand même vraiment kiffé ma séance.

Par contre au niveau des poids je suis pas content de ma salle, y'a que 1.25 / 5 / 10 / 20 en disque et aux haltères c'est que du pair 4/6/8/10/12/14 .... Du coup comment tu fais pour rajouter 0.5 ou 1kg sur les haltères, et 1kg/2kg a mon DC ?

13/02/2014 - Pec

Dips PDC: 27-20-20-20 (+ 18 rep par rapport à mon dernier PDC)
Supline bench: 12@49KG - 12-10-11@69KG - 15@@49KG
DC: 5-8-9-8@60 (TOTALEMENT CUIT)
DI: 4*8@50 (TOTALEMENT CUIT)

Ecarté incliné: 14-12-12@16KG (+1KG - 7Rep)
Poulie vis à vis: 3*20@14KG/bras (Putain cest exo est cool !)

Et pour finir, parce que je voulais pas partir ... J'ai fait 3 dropsets au Développé assis convergent ...

Poids: 118KG-90KG-64KG-32KG (1')
Set 1: 12-8-8-10
Set 2: 10-9-9-8
Set 3: 10-8-8-7

par **Hulk logan** le 14/02/2014 00h49

Ouais enfin David il pousse 26 kg au CI...et à des bras de 38 cm ! :lol:

arrête de faire n'importe quoi kevin ! Fais ces supersets si tu veux des pecs ! :evil:

semaine spéciale au niveau de l'entraînement en effet ! Mais des fois ça fait du bien de se lâcher !

par **Tommy Corvo** le 14/02/2014 11h20

spojetski a écrit:
Dips PDC: 27-20-20-20 (+ 18 rep par rapport à mon dernier PDC)

Pas mal pour les dips, il faut le dire !!!

par **Sam Sam** le 15/02/2014 12h24

spojetski a écrit:Par contre au niveau des poids je suis pas content de ma salle, y'a que 1.25 / 5 / 10 / 20 en disque et aux haltères c'est que du pair 4/6/8/10/12/14 .... Du coup comment tu fais pour rajouter 0.5 ou 1kg sur les haltères, et 1kg/2kg a mon DC ?

Tu prends des lestes de 500g que tu accroches à la barre (un au milieu ou un de chaque côté selon le poids que tu veux rajouter). Tu trouveras ces lestes dans la salle de cours collectif ou au niveau des tapis d'abdos normalement

par **spojetski** le 16/02/2014 04h36

14/02/2014 - Jambes - Triceps - Abdos

Presse a cuisse allongée: 4*12@100KG (2')
Mollets barre: 20@55KG & 3*15@55KG (2')
Leg extension: 3*20@35KG (2')
Leg curl: 3*17@30KG (2')

Dips droit Lest 20KG: 15-15-14-12 (2') (Banc de DC pris pour le DCS)
Extension nuque 2 bras haltères: 4*12@22,5KG (2') (+2.5KG)
Dips entre deux bancs: 2*15 Lest 20KG (Voulais tester cet exo ...)
Dropset extension poulie haute: 3 sets (1')

Abdos crunchs chaise: 4*20@32,5KG
Rotary Torso: 3*15@22,5KG sans repos

15/02/2014 - Dos - Biceps

Tractions prise large Lest 7.5KG: 10-9-8-7 (2') (+2.5KG + 1 série)
Rowing Yates (guidé): 4*12@55 (2') (+5KG, je voulais tester un exo en guidé c'était la première fois ...)
Rowing assis poulie basse: 4*12@55KG (2') (+20KG ...)
Tractions poulie haute devant: 12@45KG - 2*12@41KG - 12@36.5KG (2')
Tractions poulie haute derrière: 4*12@32KG (2')

Ci: 4*10@10KG (+ 1 rep) (2')
Curl marteau: 8-7-8-7@12.5KG (2')
Dropset poulie basse prise marteau: 3 sets

par **devinci** le 16/02/2014 07h40

Toujours de bonnes seances

par **Sam Sam** le 16/02/2014 13h28

Mais c'est qu'il me dirait pas merci pour l'astuce cet enfoiré :joker:

!

par **Hulk logan** le 16/02/2014 13h37

Quel ingrat ce mec ! Viens Sam...on lui met -10... :idiot:

par **Sam Sam** le 16/02/2014 14h13

C'est clair ! Il mérite que ça :idiot:

par **spojetski** le 16/02/2014 20h56

Merci les homos :super_lol:

Bon du coup ...

J'ai été a la salle toute la semaine .... J'ai très peu mangé, très peu dormi, donc c'était parfois dur, mais j'y allais pas pour performer, juste pour m'occuper :lol:

A partir de demain je reprend mon entraînement normal, j'arrête les superset au DC & DI et je les ferais sur le supline bench, comme ça j'ai moins de risque de me retrouver coincé sous une barre et c'est aussi efficace selon moi.

Aujourd'hui j'ai encore été en salle .... :lol:

Faire quelques exos avec un pote qui voulait tester la salle a côté de chez lui, tranquillement ... Ca commence à faire beaucoup de jambe dans la semaine là :idiot:

16/02/2014 - Jambes - Trapèzes - Abdos

Leg press allongée: 12@60 - 12@70 - 12@80 - 3*12@100 - 8@120
SDT JT guidé: 3*12@55KG
Leg extension: 25-25-20@32.5KG
Leg curl: 3*20@25KG

Shrug poulie basse: 6*15@40KG
Rowing prise sérrée: 12@12KG - 3*12@24KG

Crunchs: 4*20@20KG

par **Hulk logan** le 17/02/2014 00h47

Lol le mec il va faire les jambes tous les jours maintenant ! :lol:

tu arrête les supersets ? Pourtant ça avait l'air de fonctionner pour toi....

par **devinci** le 17/02/2014 06h16

Ça y est Hulk va mettre des smiley à la pelle maintenant :super_lol:

par **spojetski** le 17/02/2014 11h49

@Hulk, au lieu de faire Superset + DC & Superset + DI puis DC & DI je vais faire DC & Di et superset + Supline bench couché & Superset + Supline bench incliné !

par **spojetski** le 18/02/2014 00h34

Pour reprendre le rythme je ne ferais que mardi jeudi vendredi samedi cette semaine.

par **Hulk logan** le 18/02/2014 00h38

devinci a écrit:Ça y est Hulk va mettre des smiley à la pelle maintenant

C'est mon nouveau jouet... :idiot:

spojetski a écrit:Pour reprendre le rythme je ne ferais que mardi jeudi vendredi samedi cette semaine.

c'est déjà pas mal ! Qu'est ce que tu fait demain?...les jambes ?.. :idiot:

par **spojetski** le 18/02/2014 15h18

Nan je vais pas faire de jambes et d'épaules cette semaine pour faire 4 jours et je reprend normalement dès lundi prochain :idiot:

Tee shirt superphysique et ceinture de lest reçue !

par **spojetski** le 20/02/2014 13h44

18/02/2014 - Pec - Triceps - Abdos

DC@60KG: 12-12-12-11 (2')
DI@50KG: 10-11-11-9 (2')
Superset EC 3*10@10KG Supine bench: 3*10@59KG (2')
Superset EI 3*10@10KG Supine incline bench: 3*10@40KG (2')
Ecarté incliné: 3*13@15KG (2')

Barre au front : 4*8@25KG (1')
Extension nuque haltère 4*12@22KG (1')
Dips sérré triceps: 19-15-12 (1')
Extension poulie triceps: 15-15-12@18KG (1')

Flexions latérales: 3*12@20KG (1')
Rotary Torso: 3*15@29KG Hiit
Abdos chaise: 2*20@32 & 20@36 & 20@41 (1')

par **spojetski** le 20/02/2014 13h46

19/02/2014 - Dos - Biceps

Rowing a la Yates: 4*10@55KG (2')
Rowing assis poulie basse: 4*12@52KG (2')
Tractions poulie haute devant: 4*12@41,3KG
Tractions poulie haute derrière: 3*12@34,3KG & 12@39KG (2')
Rowing machine unilatéral: 4*12@25KG/bras (2') (Pour tester, je pense pas le garder)

Curl incliné: 11-11-10-9@10KG(2')
Curl marteau haltères: 10-9-8-8@12KG (2')
Curl machine unilatéral @15,1KG/bras: 12-9-9 (1')
Dropset Curl marteau poulie: 3 set (1 min repos)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/02/2014 13h57

High volume, plaisant à voir :cool:

par **spojetski** le 21/02/2014 18h36

21/02/2014 - Pec Biceps

DC: 12-12-10-10@60KG (2')
DI: 4*12@50KG (2')
Superset EC 4*10@10KG & Supine bench: 10-12-10-11 @69KG (2')
Superset EI 3*10@10KG & Supine incline bench: 3*10@40KG (2')
Poulie vis à vis: 3*15@16.2KG (2')
Dropset DA: 3 set (1')

Curl machine: 4*12@41KG (2')
Curl marteau unilatéral: 4*12@12KG
Curl alterné rotation: 4*10@12KG
Dropset prise marteau poulie basse: 3 set (1')

C'est là que je vois que la semaine dernière, en mangeant/dormant très peu et en allant à la salle tous les jours j'étais complètement rincé x)

Par rapport à la semaine dernière:
+14 rep au dc
+8 rep au di
+2KG au curl alterné
+2KG & + 18 rep au marteau

par **spojetski** le 24/02/2014 20h17

24/04/2014 - Pec-Triceps

J'ai fait mon énorme faignasse sur la vis à vis :lol:

DC:4*12@60KG & 7@70KG (1 rep aidée) (3')
Di: 4*12@50KG (3')
Superset EC 4*10@10KG Supine bench: 10-10-10-8@70KG (2')
Superset EI 3*10@10KG Supine incline bench: 3*10@40KG (2')
Poulie vis-à-vis: 3*18@14KG/bras (2')
Dips pdc: 3*15 (1')

Extension nuque haltère 4*12@22KG (2')
Barre au front : 12-12-10-10@25KG (2')
Kickback Triceps poulie haute unilatéral: 3*10@11,3KG
Extension poulie triceps: 12-10-9@14KG (1')

par **Hulk logan** le 24/02/2014 21h35

T'es pas fatigué avec ce volume d'entraînement ? :ill:

se faire aider au DC avec 70 kg.... :idiot:

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