Johnny Blaze : Musculation Training Log

par **Gael Tessier** le 07/05/2004 12h48

Bravo Johnny :cool:

Tu aurais peut-être dû tenter à 40 plutôt que 45 kg, là tu avais tes chances d'en passer au moins une s'il te restait un peu d'énergie.

par **Johnny Blaze** le 07/05/2004 14h13

Merci Gael... j'avais déjà tenté et "transformé" les BW+40kG dans une séance antérieure, et hier j'me sentais l'âme d'aller + loin... mais bon le physique n'a pas suivi.

Peace out.

par **Vincent** le 07/05/2004 14h14

pas mal ca monte ! A mon avis tu en fais un peu trop fréquement (comme moi) car je vois que le premier avril tu faisais 3x35kg et le 7 mai 4x35kg donc ca monte mais 1 rep en 5 semaines, on peut faire mieux.

au lieu de tractions tous les 2 jours, peutêtre que tous les 3-4 jours ca serait mieux...

par **Johnny Blaze** le 07/05/2004 14h17

Ouais j'pense aussi, mais j'aime trop ça !!!
Je tenais les 5@+35kG mais comme j'ai pris l'habitude de n'plus forcer jusqu'à l'échec... Tks pour vos encouragement c'est motivant.

@+

par **Johnny Blaze** le 10/05/2004 10h17

Ce week-end, petite séance à la carte...

SEANCE DU 8 MAI 2004 :

DC
> 7@70kG
> 5@75kG
J'ai pas osé tenter les 3@80kG. Je n'sais pas c'qui n'va pas en c'moment avec ce DC, mais ça commence sérieusement à m'agacer !!!
> pleins de séries entre 65 et 75kG... fait chier

ECARTE INCLINES
> 15@18kG
> 10@20kG
> 8@26kG

SDT
> 8@80kG
> 2@100kG
> 1@120kG

Et hop, encore une douleur au bas des lombaires :evil:

!! Décidément c'était pas mon jour.

A prévoir... un arrêt de "LOURD" pdt 1 bonne semaine !!!

@+

par **Johnny Blaze** le 11/05/2004 10h58

Hier, petite séance "reprise tranquille"
BW : 72,5kG

DC :
> Echauffement puis
> 6@70kG (pour la 7è, j'ai été aidé)
> 1@80kG
> 4@75kG
> 1@80kG

C'est tjrs pas ça l'DC...

TRACTIONS :
> [S]15@BW
> [S]10@BW+10kG
> [S]7@BW+20kG
> [S]5@BW+30kG

Sans forcer... Je pense que je vais commencer à cycler moi aussi dès que j'aurai atteint les 5@BW+35kG, j'me concentre sur les singles héhéhé... Prochain objectif :1@BW+45kG. Anyway...

DI :
> 8@50kG
> 5@60kG

ECARTES INCLINE :
> 12@20kG
> 8@24kG

Plus 2, 3 séries de curls barre droite exécution stricte. Séries de travail : 40kG

PEACE OUT :arrow:

par **Johnny Blaze** le 13/05/2004 10h24

SEANCE DU 12/05/04

BW : 73kG

A présent, je ne mentionnerai que les séries de travail... sachant qu'il y a implicitement 1 à 2 série(s) d'échauffement selon le mouvement.

DC :
> 6@70kG
> 1@85kG (pas super fluide mais je l'ai eu !!) >> NEW RECORD !!!!
> 1@80kG
> 4@75kG

TRACTIONS :
> 10@BW
> 7@BW+10kG
> 5@BW+20kG
> 2@BW+30kG
> 1@BW+40kG (EASY !!)
> 1@BW+40kG (IDEM !!)

LEG CURL
> 30@20kG
> 20@35kG
> 15@45kG
> 8@60kG

Prochaine séance, samedi je crois... Faut qu'j'agresse + les triceps !!!!! C'est peut être mon maillon faible au couché :?:

PEECE AWT !!!

par **Johnny Blaze** le 15/05/2004 23h05

SEANCE DU 15 MAI 2004

DC :
> 7@70kG
> 1@85kG
> 1@90kG !!! NEW RECORD !!!
> 5@75kG
> 8@60
> 20@45

Pour le 1@90, un collègue m'a assuré, mais j'ai un doute... j'ai peur qu'il m'ai aidé... enfin il jure que non !! MAXI à confirmer.

DI :
> 8@50kG
> 5@60kG
> 5@60kG
> 0@70kG (un peu chaud ouais)

ROWING 1 MAIN :
> 2*10@28kG

Quelques séries de 10 DIPS@BW+10kG pour bien exploser les triceps et lustrer les pec héhé !!!

Voilà...

@+

par **Christophe** le 16/05/2004 10h04

Bravo pour les tractions :cool:

par **Johnny Blaze** le 16/05/2004 13h09

Merci Christophe, mais j'ai encore pas mal de retard sur le peloton de tête !!
Lunid, on va tenter les 1@BW+45 (j'y crois pas trop mais bon).

@+

par **Christophe** le 16/05/2004 14h15

Avec une reps facile à 40Kg tu dois passer 45 sans trop de problème

par **Johnny Blaze** le 17/05/2004 22h14

SEANCE DU 17 MAI 2004

Quelle chaleur !! J'ai même pas eu à m'échauffer !

BW : 73,5kG

DC :
> 8@70kG
> 3@80kG
> 1@90kG
> 5@75kG

Regarding the 1@90kG :: en fait sur la fin, mon collègue m'a aidé en pensant que j'y serais pas arrivé ! Mais j'étais remonté à 90%. Fait chier !! J'vais pas m'amuser à tenter des maxis à toutes les séances... ça crève mine de rien.

TRACTIONS :
> [S]9@BW+5kG
> [S]7@BW+15kG
> [S]5@BW+25kG
> [S]3@BW+35kG
> [S]2@BW+45kG !!!! NEW RECORD !!!!
> [S]15@BW

Sans trop forcer ces BW+45kG. Prochaine étape : 1@BW+50kG... héhéhé.
Là j'dois les avoir tranquille les 5@BW+35kG ; en + j'suis en avance sur mes prévisions.

DIPS :
> 12@BW
> 10@BW+10kG
> 8@BW+20kG
> 4@BW+30kG (après 20 minutes de DC... donc perfs à relativiser)

Voilà !!!
PeeCe AwT !

par **Gael Tessier** le 18/05/2004 00h45

Encore bravo ! Deuxième record en peu de temps, tu progresses super bien en ce moment. Pourvu que ça dure...

par **Vincent** le 18/05/2004 01h19

2x45kg !!! ca c'est du progrès ! Tu dois avoir les 50kg désormais !

Bravo t'as vraiment super bien progressé, je sais pas comment vous faites pour gagner des kg et des kg comme ca :eek:

par **Christophe** le 18/05/2004 07h41

Mes félicitations :cool:

avec 2x45Kg facil tu dois être aux alentours de 55Kg en max (en tout cas ça marche comme ça pour moi).

par **Invité** le 18/05/2004 08h01

TRACTIONS :
> [S]9@BW+5kG
> [S]7@BW+15kG
> [S]5@BW+25kG
> [S]3@BW+35kG
> [S]2@BW+45kG !!!! NEW RECORD !!!!
> [S]15@BW

En plus tu en fait une chiée de série de chauffe!
C'est du tout bon :!:

par **Johnny Blaze** le 18/05/2004 10h29

Merci pour vos encouragements, c'est vraiment motivant.
Je n'suis pas encore convaincu qu'il soit judicieux que je tente les BW+50kG dans la foulée, ni même si je les "transformerai". Tout est-il que je commence vraiment à réaliser ma progression depuis que j'ai commencé à travailler sur ce mouvement... et j'ose espérer qu'il me reste encore beaucoup de progrès à faire.

@+

par **Vincent** le 18/05/2004 19h06

En plus tu fasi tes tractions après le DC tu y gagnerais encore peutêtre quelques kg en commencant par les tractions.

Tu fais toujours tes tractions 3x par semaine, mais tu cycles ou pas ?

par **Johnny Blaze** le 18/05/2004 21h44

Non à vrai dire, je n'ai pas encore vraiment compris en quoi ça consiste "CYCLER". Faut que j'prenne le temps de parcourir tes training logs pour comprendre

Pour l'instant, tant que les kG s'ajoutent, je continue au feeling.
Et en effet, je fais le DC avant les tractions... faudrait que j'essaie de commencer avec les tractions pour voir. J'ai suivi ton conseil et je fais désormais des tractions 2 jours par semaine au lieu de 3.

@+

par **Vincent** le 18/05/2004 23h02

ah c'est ca 2x par semaine !

par **Johnny Blaze** le 31/05/2004 11h20

Hello, ptit retour sur mon log après quelques jours (semaines ?) de "repos". Déménagement oblige, j'ai mis en pause tout entraînement depuis lors. J'me suis forcé à faire une séance jeudi dernier, sous le poids de la culpabilité, la motivation n'était pas là, la force non plus... no comment.

Hier petite séance reprise...

SEANCE DU 30 MAI 2004

BW : 72kG (normal, c'était l'matin)

DC:
> 25@30kG
> 12@50kG
> 10@70kG
> #5@75kG
> 15@65kG
> #6@70kG

A partir de la séance prochaine, je bosserai le DC sur 5 séries de 8/10 reps à charge constante. Je crois que bosser en volume finira par avoir des répercussions sur la charge.

TRACTIONS :
> [P]10@BW
> [N]10@BW
> [S]10@BW+10kG

puis...
> [S]5@BW+20kG
> [S]5@BW+30kG
> [S]3@BW+40kG (CLEAN)
> [S]1@BW+50kG !!!!! NEW RECORD !!!!!

Heureusement que j'suis pas trop mauvais sur cet exo et qu'ça parvient à m'remotiver.

Idem, dès les prochaines séances je tente un travail sur 3 à 5 séries de 5 à 7 reps à charge constante.

DIPS :
> 10@BW
> 2*8@BW+10kG
> 2*8@BW+15kG

Après le DC, donc perfs à relativiser.

LEG CURL :
> en pyramidal > point culminant : 180lbs en séries de 15 reps.

PeeCe AwTTTTTTTTT !

par **Gael Tessier** le 31/05/2004 12h19

Tu commences à être parmi les gros costauds du forum aux tractions ! :cool:

par **Vincent** le 31/05/2004 12h27

Oui pas mal 50kg, mais c'est surtout la vitesse de progression qui est démente :!:

Tu devrais rien changer à ton entrainement Tractions et faire le DC comme les tractions, puisque ca te réussit si bien !

par **Vincent** le 10/06/2004 10h18

Alors Johnny je vois que t'es la... un petit update tractions ?

par **Johnny Blaze** le 10/06/2004 14h27

Hi Vincent !!
Rien d'neuf côté tractions... ah si 1@BW+55kG !!! NEW RECORD !!! lol

Non j'rigole c'est mon objectif pour la fin du mois de Juin.
Pour l'instant j'essaie de bosser en 5*5 et de faire monter la charge d'une semaine sur l'autre (c'est bien ça hein le principe du Cyclage ??). J'ai commencé à 5*5@BW+15kG cette semaine (3 entraînement par semaine)... je passe à 5*5@BW+20kG la semaine prochaine etc... je sais pas c'que ça va donner, mais j'aimerai bien gagner 2 reps@BW+40kG (5@BW+40kG accessoirement pour la fin du mois aussi).

Voilà, donc côté perfs, rien de neuf... à part peut être un 4@80kG au DC (rien de très excitant).

@+

par **Johnny Blaze** le 18/06/2004 15h32

Petit retour sur mon log après quelques jours sans update.

SEANCE DU 17 JUIN 2004

Entraînement FLASH ECLAIR !! J'avais pas trop la forme.

DC : (5min)
> 8@75kG
> 2@85kG

TRACTIONS : (20min)
> 5*5@BW+20kG
> 1@BW+45kG

Dernière séance tractions à +20kG : ce week end ; puis passage au 5*5@BW+25kG... avec quelques singles en fin de séance pour forcer un peu.

@+

par **Johnny Blaze** le 18/07/2004 21h18

Re-Hello... ça fait un bail c'log !! Remarque, y'a pas grand chose à mettre à jour, peut être juste la routine :

JOUR 1 :
> DI
> DIPS
> CHIN-UP
> CURL BARRE

JOUR 2 :
> DN
> PULLOVER
> ROWING 1 MAIN
> LEG CURL

JOUR 3 : REPOS !!

And... heere weGoAgain !!

Au niveau des perfs... pas grand chose de neuf :

CHIN-UP : 1@BW+50kG (faut que j'tente les 1@BW+55 d'ici fin juillet)
DIPS : 3-4@BW+40kG
DI : 5@73kG

Les jours de force pure (tentatives de maxis CHIN-UP & DIPS only) doivent être précédés et suivis de 2 jours de repos.

Niveau masse : BW ~73-74kG raisonnablement sec (j'ai encore mes 2 premières rangées d'abdos).

J'commence sérieusement à m'intéresser aux suppléments PROT pure (en vente à GoSport & co) car mon alimentation me permet à peine d'obtenir [1,1*BW]grammes de prot quotidiennement, et j'ai pas assez d'temps pour m'préparer d'la "bonne bouffe" en semaine ; je sais pas trop c'que ça peut donner... j'me déciderai d'ici la fin de l'été.

Prochaine séance TOMORROW... @+

par **Johnny Blaze** le 21/07/2004 00h50

SEANCE DU 19/07/04

DEVELOPPE NUQUE ASSIS :
> 10@35kG
> 8@45kG
> 3@55kG
> 3*10@45kG

PULLOVER HALTERE :
> 10@28kG
> 2*10@33kG
> 10@31kG

ROWING 1 BRAS :
> 2*10@28kG
> 15@28kG

+ quelques séries de 10-15 tractions/dips à BW.
Note : le pullover me défonce carrément les triceps !!

@+

par **Johnny Blaze** le 31/07/2004 00h02

Ouaip', en c'moment, j'suis malade... donc sous antibio (fait chier) ; pas grave, c'est l'occasion de faire le point théorique sur mon Training. J'en conclut qu'il faut que je bosse plus le LOWER BODY (même si j'ai pas pour objectif d'avoir des cuisses énormes)... c'est juste une question d'équilibre. Donc "à la rentrée", je mets 1 séance CUISSES !

JOUR 1 : Cuisses (sans SQUAT >> lombaires trop sensibles)

JOUR 2 :
> DC ou DI
> DIPS
> TRACTIONS
> CURLS

JOUR 3 :
> DN ASSIS
> PULLOVER
> ROWING 1 BRAS

par **Johnny Blaze** le 16/09/2004 00h18

Hello !

Bon c'est la rentrée... j'sais qu'j'ai pas été très assidu sur mon training log ces dernières semaines, ni à l'entraînement d'ailleurs ; mais tout ça va changer ! (du moins dans les prochaines semaines).

Trop d'arrêts intempestifs dû à des circonstances indépendantes de ma volonté ont un peu ébranlé mon rythme. J'ai correctement repris mes séances d'entraînement depuis 2 semaines et demi environ...

Ma routine est la suivante :

JOUR 1 : PECS + TRICEPS
* DC
* DI GUIDE
* DIPS
* PULLOVER

JOUR 2 : DOS + BICEPS
* TRACTIONS
* ROWING
* PULLEY (TIRAGE HORIZONTAL)
* CURL

JOUR 3 : CUISSES
* PRESSE INCLINEE (AVEC DISQUES... RESSEMBLE UN PEU AU SQUAT)
* PRESSE QUADRICEPS
* LEG CURLS

void Enchainement() {
for( ; ; ) J1 + J2 + REPOS + J1 + J2 + REPOS + J3 ; }

LAST PERFS :
* DC : 5@80kG / 3@85kG
* DI GUIDE : 4@78kG
* DIPS : 2@BW+40kG
* TRACTIONS : 1@BW+52,5kG
* ROWING 1 BRAS : 6@43kG
* CURL : 8@45kG
* PRESSE INCLINEE : 10@140kG (ou 150kG... je sais + trop)
* QUADRICEPS : 10@98kG

Voilà !
@+

par **Johnny Blaze** le 16/09/2004 00h19

TRAINING DU 14 SEPTEMBRE 2004

TRACTIONS :
* 17@BW (Maxi : 20@BW)
* 9@BW+15kG
* 5@BW+30kG
* 2@BW+45kG
* 1@BW+52,5kG

Objectifs : 5@BW+40kG, 3@BW+45kG et 1@BW+55kG

PULLEY :
* 20@45kG
* 15@65kG
* 12@85kG
* 10@95kG (Maxi de la machine)

La prochaine fois, je rajoute un disque dans la pile !

ROWING 1 BRAS :
* 20@18kG
* 16@22kG
* 15@26kG
* 6@43kG

CURL :
* 20@15kG
* 15@35kG
* 7@45kG

Plus d'jus donc OUT !

Prochaine séance... tout à l'heure : PECS !

par **Vincent** le 16/09/2004 00h20

Jolie perf aux tractions ! c'est meme ton meilleur exo on dirait !

par **Johnny Blaze** le 16/09/2004 00h29

Ouais, enfin j'trouve que j'me démerde pas trop mal, mais la progression n'est pas encore assez rapide à mon goût... Pour l'instant, ma priorité c'est les 100kG au DC pour fêter "mes 1 an" de training ; ce srait vraiment un beau cadeau.

Je stagne un peu aussi sur les dips ! La raison, je crois que je l'ai : j'attaque l'exo en fin de séance : après le DC et le DI... donc déjà le jus n'est plus trop au RDV. J'devrais essayer un d'ces jour de commencer par les DIPS, je pense pouvoir faire bien mieux que 2@BW+40kG. Mais ça risque de me griller sur tous les autres exos.

Pour info : BW=73kG (+/- 1kG)

Et toi Vincent... j'ai pas encore eu l'temps de parcourir tout ton log ! T'en es où niveau tractions et dips ? Je crois qu'il y avait Christophe aussi qui bossait les chins up à fond, il en est où, tu sais ? Ah !!! Faut qu'j'me remette dans l'bain moi. Et sinon y'a d'autres challengers depuis ?

@+

par **Vincent** le 16/09/2004 00h44

Pas d'autres challengers à ma connaissance, Christophe a arreté l'entrainement et vient de reprendre je sais pas ou il en est. Quant à moi j'ai eu des problèmes articulaires en aout et j'ai pas encore récupéré mon niveau au chins, j'en suis à 5x39kg (avant 5x42kg) et 5x46kg aux dips.

Que 1 an d'entrainement et tu as déjà ces perfs, c'est impressionant. Enfin avec un bon entrainement dès le départ on peut arriver assez vite à un niveau correct. D'après tes perfs, je vois que je suis pas encore à jour niveau force par rapport à l'endurance. C'est fou tout de meme les différences qu'on peut avoir suivant l'entrainement. A un moment meme en faisant plus de 40 reps à 12kg je passais pas 1x40 ! Niveau muscle il vaut vraiment mieux miser sur les low reps. Maintenant cette perf en endurance me semble irréaliste j'arrive pas à y croire :eek:

par **Johnny Blaze** le 16/09/2004 07h36

Plus de 40 de reps à +12kg ? On parle bien des chins up ?
Ouais... ça fait beaucoup quand même... je n'imagine même pas en faire autant à poids de corps dans mes rêves. Enfin, si c'est pour louper les 1@+40kG, là c'est une autre histoire. Mais c'est bizarre quand même !!

5@+46kG aux dips, j'trouve que c'est déjà une grosse perf... surtout pour ton BW (tu dois être autour des 70 aussi je pense ?).

Dommage pour Christophe, je crois qu'il affichait les plus grosses perfs aux tractions du forum non ? Toutes façons j'pense qu'il retrouvera son niveau d'ici peu.

@+

par **Johnny Blaze** le 16/09/2004 22h35

TRAINING DU 16 SEPTEMBRE 2004

DC :
> 30@35kG
> 15@50kG
> 10@65kG
> 5@80kG
> 1@90kG
> 5@100kG (négatives)
> 10@70kG

DI GUIDE :
> 15@40kG
> 10@60kG
> 5@75kG
> 10@65kG

DIPS :
> 12@BW+10kG
> 8@BW+20kG
> 5@BW+30kG (plus d'triceps hé oui !)
> 15@BW (Maxi = 22@BW)

PULLOVER :
> 20@18kG
> 15@24kG
> 10@33kG

Pas trop mal... demain : chins/pulley/rowing...

@+

par **Johnny Blaze** le 17/09/2004 21h55

SEANCE DU 17 SEPTEMBRE 2004

Pas trop la forme... finis tard au bureau.

TRACTIONS :

> 17@BW
> 8@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 3@BW+40kG
> 1@BW+50kG

Sans+

PULLEY :
> 15@45kG
> 10@80kG

ROWING 1 BRAS :
> 15@22kG
> 15@26kG

< OUT !!

Séance décevante, objectivement handicapée par un manque de récupération des triceps : le pullover d'hier me les a carrément grillés... c'est cool, mais pas terrible pour la séance d'après. Ou alors j'aurai dû remettre l'entrainement d'aujourd'hui à demain, ou après demain (vu que mes courbatures aux triceps s'estompent en 2/3 jours). Mais j'peux pas m'permettre de tourner à 2/3 séances par semaine ! C'est trop peu... Bref, il va falloir encore revoir cette routine.

Prochaine séance : CUISSES (dimanche).

@+

par **Johnny Blaze** le 17/09/2004 21h57

J'ai trouvé !! J'ai qu'à faire ma séance TRACTIONS avant ma séance DC hein ?

J'essaye ça dès la semaine prochaine.
Peace Out !

par **Johnny Blaze** le 20/09/2004 09h33

SEANCE DU 19 SEPTEMBRE 2004

PRESSE INCLINEE :
> 50@20kG
> 30@50kG
> 20@75kG
> 20@100kG
> 10@140kG
> 5@170kG

PRESSE QUADRICEPS :
> 30@42kG
> 20@70kG
> 20@91kG
> 15@98kG

LEG CURL (1 JAMBE) :
> 30@15kG
> 20@25kG
> 12@35kG

+ Cardio 20 min...

Sans +
J'ai bossé + lourd mais en séries moins longues que d'habitude.
On verra bien.

@+

par **Johnny Blaze** le 21/09/2004 22h27

SEANCE DU 20/09/2004

DC :
> 30@35kG
> 15@55kG
> 5@80kG
> 3@85kG + 2 (assistées/négatives)
> 10@70kG

DI GUIDE :
> 12@40kG
> 8@70kG
> 4@80kG + 3
> 12@65kG

DIPS :
> 12@BW+10kG
> 8@BW+20kG
> 5@BW+30kG
> 1@BW+40kG (plus d'jus)

Butterfly pour terminer.
Séance assez cool. Bonne congestion, mais dips toujours décevant !

@+

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