Johnny Blaze : Musculation Training Log

[Johnny Blaze]

SEANCE DU 21/09/2004

TRACTIONS :
> 15@BW
> 10@BW+12,5kG
> 6@BW+25kG
> 5@BW+35kG
> 3@BW+42,5kG (NEW 3Rm > last 3@BW+40kG)
> 2@BW+47,5kG (NEW 2Rm > last 2@BW+45kG)
> 5@BW+30kG

ROWING 1 BRAS :
> 20@18kG
> 15@26kG
> 10@28kG
> 12@28kG

PULLEY :
> 20@45kG
> 15@75kG
> 12@85kG
> 12@70kG
> 12@75kG

Changement de vitesse et de forme d'exécution sur cet exo... donc les perfs ne sont plus comparables aux séances précédentes.


Très bonne congestion des biceps dès la première série de tractions.

Concernant les Chins-up :
Bonne maîtrise de la progression des charges depuis les séries de chauffe jusqu'au 2Rm. Très franchement, je sens plus que bien mon 1Rm au moins à BW+55kG... à tenter d'ici quelques semaines. Objectifs à court terme : 4/5@BW+40kG, puis 2@BW+50kG


@+

[Rudy]

C'est quoi ton objectif global? Muscle, force .......?

[Johnny Blaze]

J'avoue que c'est une bonne question... les deux en fait quand j'y pense.
Mais la force est ma priorité.

[Lestat]

t puissant aux tractions

[Kza]

Salut!
Bon bravo pour les tractions! Je suppose que t'as trouvé une halternative pour te lester paske 30kg aux chevilles cest bofs
Enfin pour l'instant moi c'est entre les cuisses, ca a un peu tendance a retomber vers les genoux et cest super chiant paskon se concentre presque plus pour les tenirs que pour tirer
Enfin jvais m'acheter une ceinture!!
Put** t'as encore des biceps après toutes ces tracitons pour le rowing!!
Chapeau ^^

[Fabrice SP]

Présente toi le petit nouveau !

[Kza]

Euh oui excuse moi, en fait je comptais plutot le faire quand je me déciderais a faire mon log, mais le truc c'est que comme je débute jme sens un peu ridicul avec mes petites charges
Mais c'est possible que je post pour me présenter et présenter ma routine puis commencer a la tenir a jour quand je serais un peu plus familiarisé avec les mouvements? en fait cest ca j'ose pas trop poster juste pour ca

[Fabrice SP]

Mais c'est possible que je post pour me présenter et présenter ma routine puis commencer a la tenir a jour quand je serais un peu plus familiarisé avec les mouvements? en fait cest ca j'ose pas trop poster juste pour ca

Fais un topic Kza-'s Perfs et tu mets tout dedans !

D'ailleurs y a déjà un Kza, c'est dommage que tu n'es pas un autre pseudo !

[Kza]

Oui non en fait c'étais moi je voulais juste demander l'adress de Vincent pour lui poser quelques questions désolé!!!
Bon alors je fais ca demain promis! Ce soir je me couche tot parce si j'ai pas un max de sommeil la fin de semaine va etre dur dur dur!!
Et encore désolé de débarquer comme ca!
PS: Jsuis désolé de m'etre inscris comme ca mais jme disais que le temps d'envoyer le papier par la poste etc ca prendrait un peu de temps et je voulais vraiment demander 2-3 trucs a Vincent(merci a lui d'ailleurs!)
Puis faut dire que j'étais pas très inspiré! Enfin tu peux suprimer l'ancien y a aucun prob, ou je peux changer de nom avec celui la comme ca t'arrange!
Bonne cette fois je file sinon je vais encore sortir un gros pavé a raconter toutes mes histoires puis cest meme pas mon topic alors j'arrete le HS byebye
Allez @ demain tlm

[Johnny Blaze]

Hello,
Pour me lester, j'utilise une DipBelt. Elle est robuste. Le seul problème, c'est le mousqueton, que j'ai du changer 6/7 fois en 6 mois.

Là j'suis en vacances, depuis 1 semaine. Le training me manque un peu.
@+

[Johnny Blaze]

Aujourd'hui, c'est la reprise (après 1 semaine et demi d'arrêt)... on y va cool.
La rentrée arrive, va falloir que j'm'organise un peu mieux que durant l'année écoulée sinon, je risque de n'faire que du vent. Je pense donc m'orienter vers 3/4 trainings par semaine, ce qui me fera travailler un groupe musculaire tous les 6/7 jours. Faut voir, j'ai jamais vraiment pris en compte le critère récup... jusqu'ici, j'admettais que 3 jours étaient nécessaires et suffisants pour récupérer totalement, indépendamment du groupe (dos, pecs). Au moins là, je saurai si la récup a réellement l'importance qu'on veut bien lui accorder. Côté bouffe... même remarque : plus de rigueur et, surtout plus de prots et moins de glucides (j'essaie un peu de stabiliser mon BodyFat), sauf les jours de trainings bien entendu. Enfin, tenter de dormir un peu + que 5/6 heures par jours... mine de rien, y'a du boulot !

JOUR 1 : PECS (+TRICEPS +EPAULES)
JOUR 2 : DOS (+BICEPS +AVTBRAS +EPAULES)
JOUR 3 : CUISSES (+MOLLETS)


SEANCE DU 1er OCTOBRE 2004 :


TRACTIONS :
> 15@BW
> 10@BW+15kG
> 7@BW+30kG
> 3@BW+40
> 3/4@BW+55kG (je sais, j'avait dit qu'on y allait molo)

Code: Tout sélectionner

int i;
for(i=8 ; i>=6 ; i--)
 printf("%d @BW+25kG",i);


Traduction :
> 8@BW+25kG
> 7@BW+25kG
> 6@BW+25kG


ROWING 1 BRAS :
> 20@18kG
> 15@30kG
> 12@35kG


CURLS HALTERES :
> 20@14kG
> 12@16kG + 3négatives
> 12@18kG + 3négatives

Bizzare les biceps... y'a vraiment que dans la partie négative et au delà de 10 reps que je commence à ressentir quelque chose. Au delà de 10 reps, J'suis obligé de tricher à la montée mais je controle parfaitement et relativement lentement la descente (~3 sec)

+ CABLES (position double biceps) :
> 20@15kG
> 15@35kG
> 14@40kG

J'ai les biceps éclatés !


@+

[Johnny Blaze]

Mémo :
Hier soir j'ai testé les curls araignée (last set : 15@20kG). Très bonnes sensations sur l'ensemble du muscle, mais j'ai un peu peur pour la position du dos. Je pense que je vais intégrer ce mouvement à ma routine JOUR 2... et puis j'essaierai d'en faire un max chez moi.



SEANCE DU 3 OCTOBRE 2004

PRESSE INCLINEE :
> 50@40kG
> 30@70kG
> 30@110kG
> 20@135kG
> 10@165kG

PRESSE QUADRICEPS :
> 50@30kG
> 20@60kG
> 20@90kG
> 10@105kG

MOLLETS 2 JAMBES :
> 20@15kG
> 20@35kG
> 30@50kG
> 30@60kG

LEG CURL 1 JAMBE :
> 20@15kG
> 20@30kG
> 15@40kG


Je ressens + de facilité à la presse Quadriceps, c'est cool.
C'est presque la première fois que je travaille les mollets en isolation... bonnes sensations mais bon... les gros gros mollets, c'est pas mon truc.

Prochaine séance : PEC... demain je pense.


@+

[Johnny Blaze]

SEANCE DU 4 OCTOBRE 2004

BW :74,5kG


DC :
> 25@35kG
> 15@55kG
> 4@80kG + 2
> 10@70kG
> 9@70kG
> 3@80kG + 3
> -5@95kG (négatives)

DI GUIDEE :
> 12@50kG
> 8@70kG
> 4@80kG + 4
> 10@65kG

DIPS :
> 9@BW+10kG
> 9@BW+20kG
> 4@BW+30kG (plus d'jus) !!

PULLOVER :
> 12@18kG
> 12@26kG (plus d'jus)


Congestion d'malade mais enchaînement des séries de chauffe à revoir pour le DC.
A part ça, perfs en légère baisse donc reprise globalement moyenne.
Peut être que les curls araignée de samedi soir y sont pour qq chose.


@+

[Johnny Blaze]

SEANCE DU 6 OCTOBRE 2004

BW : 74,1kG


TRACTIONS :
> 16@BW
> 9@BW+15kG
> 5@BW+30kG
> 4@BW+40kG !!!
...immédiatement suivi de : 10@BW (pronation prise très large)
> 5@BW+30kG
> 10@BW+15kG
...immédiatement suivi de : 8@BW (pronation prise très large)

PULLEY :
> 15@50kG
> 12@70kG
> 12@85kG
> 7@90kG


ROWING 1 BRAS :
> 15@18kG
> 15@26kG
> 8@43kG


CURL HALTERE:
> 15@14kG + 3nég.
> 12@18kG + 4nég.


CURL ARAIGNEE :
> 12@22kG (plus d'jus)


Les perfs montent, ça fait plaisir... surtout le Rowing 1 bras, je l'sens de mieux en mieux. Les tractions, idem : 4@BW+40kG, j'ai jamais fait autant de reps lesté à 40kG (maxi : 3) ; mon objectif de 5@BW+40kG est à portée de main ! Great stuff !


@+

[Vincent]

Joli les tractions !

[Johnny Blaze]

Tks Vincent !

[Johnny Blaze]

SEANCE DU 9 OCTOBRE 2004 :

BW : 73,5kG (normal, c'est le matin)


DC :
> 25@35kG
> 12@50kG
> 10@65kG
> 5@80kG + 3
> 8@70kG + 3
> 7@70kG


DI GUIDEE :
> 12@50kG
> 7@70kG
> 8@65kG
> 10@60kG


DIPS :
> 10@BW+5kG
> 9@BW+15kG
> 6@BW+25kG
> 2@BW+35kG (NUL !!!!!!)


Vu les perfs nulles, j'me suis lynché les pecs avec les machines (butterfly, cables etc...). Je n'sais c'qui n'va pas !! Ce que je gagne aux tractions, je le perd au DC ou quoi ??? Ca va pas du tout comme je l'avais prévu côté pecs. J'avais prévu les 100 pour l'échéance de ma première année de training ; ça risque d'être très difficile, mais j'y crois encore.

Merde !!


Sale journée, en + il pleut !

Mémo perso : tiens j'me suis acheté l'art de la guerre de Sun Tzu... ça m'fera pas d'mal tiens...

@+

[Colargol]

t'es un wargamer ou c'est juste pour le fun ce genre de littérature ?

[Johnny Blaze]

Pour ma culture générale je dirais.

[Johnny Blaze]

SEANCE DU 10 OCTOBRE 2004

PRESSE INCLINEE :
> 30@50kG
> 30@80kG
> 20@125kG
> 15@175kG
> 9@190kG (partielles)


PRESSE QUADRICEPS :
> 40@30kG
> 30@60kG
> 20@90kG
> 12@110kG + 3 un peu moins propres (mon dos s'est un peu détaché du banc)


LEG CURL 1 JAMBE :
> 30@15kG
> 20@30kG
> 15@40kG + 5 trichées


+ Mollets, Abdos, Obliques, 15min Cardio.


Bonne scéance. A la presse inclinée, dans mes dernières séries, je sentais mon crâne qui allait exploser !! J'ai vraiment eu peur cette fois, ça a duré 5 min avant de se calmer. J'avais envie de me balancer la tête contre les murs tellement c'était douloureux. Concernant la presse Quadriceps, il ne me reste qu'une planche pour arriver au maxi de la machine ! Quand je vois des gros bourrins bosser à 70kG (en souffrance), ça m'fais bien rire... Ahhhhhhhhhhh.

Note : j'ai pas encore les cuisses que je veux. Comme je suis assez sec, un bon 61 serait satifaisant dans un premier temps. Je dois être autour de 58-59 je pense.


Demain : DOS !


@+

[Vincent]

tu vas nous faire une rupture d'anévrisme

[Fab5533]

Samedi à l'émission de la santé sur France 2 le sujet était le cerveau.
Il ont parlé de tout ce qui pouvait arriver.

Franchement si la douleur que tu as eu était vraiment très forte, fais attention, n'hésites pas à consulter.
Il y avait un gars sur le plateau, un rescapé.
Il a eu un jour une très violente douleur à la tête, qui est passée très vite.
Il ne s'en est pas plus inquiété que ça.
En fait le vaisseau qui a pété avait vite fait un caillot qui a bouché le problème.
Trois jours à près cela a re-peté mais en bien méchant.
Le caillot n'avait fait que retarder l'échéance.
S'il n'y avait pas eu les personnes qui ont rapidement contacté les secours, il serait mort.
Ne pas prendre d'aspirine bien sûr dans ces cas là.
Ca liquéfie le sang et empire le truc...

Sans déconner faire super gaffe.
Bien sûr que peut être l'exemple du gars était bien choisi pour que ça marque les esprits, mais le danger est bien réel.
Mon grand père est mort de ça.
J'imagine que tu n'as pas l'âge de mon grand père, mais cela peut arriver aussi aux jeunes.
Bien sûr que ce que tu as eu est peut être autre chose aussi.

Mais parfois il y a des signes qui ne trompent pas.
En espérant que c'est pas grave...
Salut.

[Johnny Blaze]

Vous m'faites flipper les gars là !
Si je dois consulter un médecin, je saurai pas trop comment lui expliquer la chose.
Je crois pas que qqch ait pété dans mon crâne (qd même pas hein). Je pense que c'était plus lié au fait que la presse soit inclinée et que je fournisse un effort en ayant la tête un légèrement renversée (et non inversée). J'espère vraiment que ce n'est rien de grave...

[Rudy]

T'inquiete pas !
Ca le fait quand on force bcp et qu'on respire a peine surtout dans les exos jambes !

[Johnny Blaze]

J'osais pas ld'ire... mais je pense que ça peut être lié.
D'habitude, je souffle comme un boeuf... là c'est comme si je m'étais contenu.
Me voilà rassuré.

[Johnny Blaze]

SEANCE DU 11 OCTOBRE 2004

BW : 73,3kG


TRACTIONS :
> 15@BW
> 9@BW+15kG
> 6@BW+30kG
> 3@BW+45kG (new 3Rm > last 3@BW+42,5kG)
> 1@BW+55kG (new 1Rm > last 1@BW+52,5kG)
> 1@BW+55kG (pour me prouver que c'était bien moi)
immédiatemment suivi de 13@BW (pronation prise très large)
> 5@BW+30kG
immédiatemment suivi de 9@BW (pronation prise très large)


Bonne séance. Je n'ai forcé sur aucune série (bizarre...).
Je pense avoir encore une petite marge de progression (sans changer de training). C'est une bonne chose.

Sinon, j'ai du arrêter le programme car je (re)commençais à avoir mal au crâne.
Là, ça commence à m'faire peur... je vais consulter un médecin.

ARRET DU TRAINING POUR UNE SEMAINE MINIMUM.


@+

[Dx2jc]

Bonne séance. Je n'ai forcé sur aucune série (bizarre...).

Non pas bizarre, mais bonne nouvelle, allez hop on monte les charges

[Vincent]

t'es dans une bonne phase aux CHINS la !!! ca me rappele ma période HD du début d'année

[Fab5533]

Tu bloques ta respiration pendant les séries ?

[Johnny Blaze]

Ben... euh non. Je me posais la question, donc sur les dernières séries, j'ai plutôt exagéré ma respiration (pour être sûr que ça ne venait pas de là).

M'enfin, j'ai enchaîné 3 jours de training bien lourd (d'habitude 2 maxis suivis d'1 jour de repos), j'ai besoin d'un peu de repos. Je n'souhaite pas spécialement prendre un rdv avec un médecin mais je me forcerai à consulter dans la semaine.

Dommage, j'étais en pleine phase de progression.

[Johnny Blaze]

SEANCE DU 25 OCTOBRE 2004 :

C'est la reprise !!
Deux semaines de repos... j'en pouvais +
D'autant + que j'ai passé mon temps à bouffer comme un boulimique (à base de pizzas cheezy crust au dîner). Bref ! Plus que jamais motivé !!!


DC :
> 20@32kG
> 15@52kG
> 9@72kG
> 1@92kG (new 1Rm > last 1@90kG)
> -6@102kG

DI :
> 15@40kG
> 10@60kG
> 7@72kG + 2
> 9@65kG + 3

DIPS :
> 12@BW
> 10@BW+10kG
> 7@BW+20kG
> 5@BW+30kG


+ 4 séries de triceps extention !


Bonne reprise dans l'ensemble. Je n'ai plus cette sensation de sentir mon crâne chauffer. Mais j'avoue que j'ei ressenti qq légers étourdissement en fin de scéance. A mettre sur le coup de la reprise un peu virulente.

Next chapter on Wednesday : Chin-ups...


C y'all.

[Fab5533]

Deux semaines de pause et tu bats ton 1RM ça le fait.
Cool si ton "problème se barre".

[Johnny Blaze]

Ouais enfin, il est tellement bas mon 1Rm au DC... y'a vraiment pas d'quoi s'réjouir...

[Johnny Blaze]

SEANCE DU 27 OCTOBRE 2004 :

BW : 73,5kG


TRACTIONS :
> 20@BW (je pense pouvoir en faire 25 sans trop d'problème...)
> 9@BW+15kG
> 6@BW+30kG (idem... je devrais en passer 8 sans trop d'problème)
> 1,8@BW+50kG, c'était juste un test pour voir
> 11@BW (pronation prise très large)


PULLEY :
> 15@55kG
> 15@75kG
> 12@85kG
> 15@65kG


ROWING 1 BRAS :
> 15@18kG
> 15@26kG
> 6@43kG (exécution dégueue pour les 3 dernières reps)


Bilan :
> Congestion d'malade dès la série de chauffe aux tractions... j'ai revu des habitués du gym ; il parait que j'ai pris (??) ;
> J'ai pas trop perdu sur les tractions... d'autant + que je ressentais encore des courbatures au niveau pecs/triceps ;

En résumé, bonne reprise. Pas de mal de crâne à noter (pas même après le Rowing violent)... juste de l'appréhension qui s'est traduite par qq très étourdissements en fin de scéance. J'ai tellement "peur" de ressentir cette sensation à nouveau, que je finis par m'en créer d'autres.


Une question m'est venue à l'esprit en fin de scéance... Jusque quand je vais faire ça ? Je veux dire, la muscu en général... et en particulier cette recherche de performance : vouloir soulever toujours + lourd ! J'en ai déduit qu'il fallait que je fixe des pseudo-limites au delà desquelles je devrais résonner en terme de stabilisation de régime.

En gros, quand je serai à 1@BW*2 aux tractions et 2@120kG au DC.
Ce sera déjà pas mal... dans un premier temps.


Next chapter on saturday...

[Herve Picard]

tu es vraiment impressionnant en tractions !

[Johnny Blaze]

Merci, mais j'suis pas très assidu sur mon LOG !!

Pour résumer :

SAMEDI 29 OCTOBRE : PECS + TRICEPS
DIMANCHE 30 OCTOBRE : JAMBES (REPRISE : PAS DE PERTE DE FORCE CONSTATEE)

@+

[Johnny Blaze]

SEANCE DU 4 NOVEMBRE 2004 :

BW : 73kG


DC :
> 20@35kG
> 15@50kG
> 8@70gkG
> 5@80kG
> 6*10@60Kg


DI :
> 6*12@??kG (pas beaucoup!)

+ Butterfly pour finir et qq dips...

Séance assez strange. J'ai suivi un l'entraînement d'un "habitué" de la salle qui prône un travail en volume avec des charges relativement légères et très peu de repos entre les séries. Résultat : très bonne congestion, des courbatures de malade (mes triceps se contractaient sans que je fasse le moindre mouvement : on aurait dit qu'il y avait des bêtes là-dedans) mais de courte durée (estompées le lendemain midi... pas plus mal pour ma séance tractions).


To be continued...

[Johnny Blaze]

SEANCE DU 3 NOVEMBRE 2004 :

BW : 73kG


TRACTIONS :
> 20@BW (easy)
> 10@BW+15kG (idem)
> 5@BW+35kG (fallait bien garder un peu d'jus pour la suite)
> 2@BW+50kG (new 2Rm > last : 2@BW+47,5kG)
immédiatemment suivi de 14@BW (pronation prise très large)
> 5@BW+25kG (la souffrance!!!)
immédiatemment suivi de 13@BW (pronation prise très large)


PULLEY :
> 20@55kG
> 15@75kG
> 10@90kG +5


ROWING :
> 15@18kG
> 15@26kG
> 6@43kG (exécution dégueue pour les 2 dernières pour être franc)




Aux tractions, la deuxième rep à 50kG était pas super fluide sur les derniers centimètres mais bon, le menton a fini par dépasser largement cette fichue barre !!!

Après le rowing... trop lessivé pour faire du curl !!


Next chapter on Saturday...
@+

[Johnny Blaze]

SEANCE DU 6 NOVEMBRE 2004

BW : 73kG


DI GUIDE :
> 20@30kG
> 15@50kG
> 8@70kG
> 4@80kG
> 2*10@60kG


DIPS :
> 12@BW
> 10@BW+10kG
> 7@BW+20kG
> 5@BW+35kG
> 2+2/3@BW+45kG (new 2Rm)
> 25@BW


Crossover clables + butterfly pour terminer !!

Dégouté, les 3 bancs de DC étaient occupés et j'suis arrivé 1h pile avant la fermeture du gym : j'devais speeder, j'ai donc opté pour le couple DI+DIPS...
Voilà !! Pratiquement pas de congestion et pour cause, j'ai pas mangé à midi et j'ai commencé la séance à 19h, le ventre vide !

Avec un peu de persévérence, je devrais pouvoir réussir à calquer mes perfs TRACTIONS sur mes perfs DIPS... @ suivre.


Next chapter on... (I ain't really know yet)


@+

[Vincent]

Ca n'arrete pas de monter ces Chins/Dips !

bravo !