Bonjour,
Avant toute chose, je tiens à me présenter...
Age : 22ans
Taille : 175cm
Poids : 70kG
Je considère pratiquer sérieusement la musculation depuis 1 mois environ, mais mon intérêt pour cette discipline date de Mars dernier (2003).
PROG. :
SEANCE 1 : CUISSES
- Squat : 3*12reps*80kG (+ pullover
)
+ 2/3 presses pour m'achever
SEANCE 2 : BICEPS/TRICEPS
- Curls barre : 3*5reps*33kG
- Concentration Curls Haltère : 3*6reps*16kG
- Triceps Extensions (2 mains nuque) : 3*6reps*30kG
- Dips : 3*8reps*12kG (haltère entre chevilles, c'est pas l'top... d'ailleurs si qqn sait ou j'peux m'procurer une ceinture pour me lester, ce srait bien sympathique).
+ 2/3 exos avec câbles pour m'achever
SEANCE 3 : DOS / EPAULES
- Rowing 1 main : 3*8*26kG
- Tractions : 3*6*PDC+12kG (haltère entre les chevilles
)
- Développé Nuque Assis : 3*6*40kG
- SDTjt : 2*7*70kG
+Tirages poulie pour m'achever
SEANCE 4 : PECS
- Ecartés couchés haltères : 3*7*20kG
- DC : 3*6reps*65kG (maxi ~75kG : je manque cruellement de technique)
- DI : 3*6reps*50kG
- PullOver haltère : 2*8*28kG
+ Butterfly pour m'achever
J'essaie de faire tenir ces 4 séances sur 8 jours maxi... (un jour de repos entre chaque séance). Pour les abdos, je les travaille aléatoirement au moins 1 fois par semaine (crunch, twisted crunch... classique).
Voilà , bon training à tous...