Bonjour à tous, je me présente :
Je m’appelle Christophe, j’ai 23 ans et je suis étudiant dans le domaine de l’informatique. Je connais le site depuis mi-juin 2003 et j’y vais régulièrement pour m’informer et voir la progression des personnes présentes sur le forum. J’aime bien l’ambiance qui y règne donc je me décide enfin à mi inscrire…
J’ai commencé la musculation début juin 2003 grâce à un ami qui en fait régulièrement …
A l’époque je m’étais équipé d’une barre ez d’1m55 et 60Kg de poids. N’ayant pas de banc, je faisais du développé couché partiel sur mon lit et aussi un peu de curl avec le dos bien droit collé sur un mur… J’ai continué mon entraînement en faisant un peu n’importe quoi jusqu’à fin Août 2003. A ce moment là , j’avais 90 kg de charge additionnels plus ma barre ez. J’ai ensuite décidé de stopper la musculation, car j’en avais marre de m’entraîner sans banc…Depuis le 15 octobre 2003 je possède enfin un banc plus une cage de squat,(bi 400 + rbr 500), et une barre décathlon d’1 m75 d’environ 9 kilos et 97 kilos de fonte. Depuis, je m’entraîne sérieusement seul chez moi, et je suis assez motivé.
Je mesure 1m68 pour 60-61kg. J’ai toujours été très sportif. Avant de commencer la musculation avec des charges additionnelles, je faisais quotidiennement une série de 100 pompes plus pas mal de footing et de cardio avec un vélo d’appartement. J’ai touché un peu à tous les sport de combats. Boxe française et anglaise, Karaté, Kuan Ki Do et du Vovinam Viet Vo Dao. Pour le dernier sport, j’en ai fais deux ans et demi mais j’ai du arrêter suite à un déménagement… :’(
Physiquement je pense me rapprocher du type mésomorphe, j’ai toujours été assez sec avec une bonne masse musculaire à la fois par rapport ma taille. Question alimentation, je ne me prive de rien et j’adore tout ce qui est sucré…
Récapitulatif :
Taille : 1m68
Poids : 60-61kg (je sais pas trop ma balance me donne qu’un poids approximatif)
Cheville droite : 24,5 cm
Poignet droit : 17,5 cm
Cuisse droite : 57,5 cm
Mollet droit : 34,5 cm ( Je sais ça craint un maximum…)
Bassin : 78 cm
Taille : 76 cm
Tour de poitrine :106 cm
Tour de cou : 40 cm
Biceps droit : 37 cm
Points forts :
- Bonne ligne
- Toujours assez sec
- Carrure
Points faibles :
- Mollets…
- Abdominaux, les 2 du bas son inexistants et sous développés par rapport aux autres.
Pour ce qui est de mon physique, je suis assez satisfait de moi dans l’ensemble. Mes objectifs sur le long terme sont d’augmenter la taille de mes mollets de quelques centimètres et légèrement mes biceps aussi.
Vu ma taille, je ne veux pas trop prendre de masse musculaire après je serai trop trapu et j’aurai un aspect physique trop massif… Bien sûr c’est un avis personnel…
Du point de vu performance je voudrais réussir a soulever la barre des 100Kg au développé couché.
Au niveau de mon entraînement : Je travaille que en 5x5 actuellement pour gagner en force.
Squat : 5x106 kg. ( J’ai pas plus de poids mais je pense passer 5x110 kg)
Développé couché : Je suis actuellement a 5x5 79kg mais ça commence à devenir dur... ( J’ai eu un début de tendinite à l’épaule droite fin octobre, j’ai du arrêter le développé couché pendant 2 semaines. Maintenant ça va beaucoup mieux et je reprends mon training sérieusement.) 1 fois 90 kilos passe mais la technique est moyenne pour y arriver…
J’espère passer au moins une fois les 100kg pour début avril 2004.
Curl : Avec une barre ez décathlon d’1m55 de 6 kilos. J’arrive à passer 1 série de 5 à 46 kilos.
Tractions : 30 sans leste et 5 avec 30 kilos de leste.
Dips : 50 sans leste, j’ai jamais essayé avec leste. ( J’en fais très rarement.)
Soulevé de terre : J’en fais pas, j’aime pas ça et j’ai peur de m’abîmer le dos. De plus chez moi le sol est recouvert de carrelages…
Abdominaux : Je fais une série de 20 crunch et une série de 20 relevé de jambes. Ceci 3 fois par semaine.
Vélo d’appartement : 30 minutes au moins deux fois par semaines. ( C’est moins vrai depuis 2 semaines j’en fais quasiment plus mais je compte mi remettre sérieusement après les fêtes… )
Pompes : Pareil que les Dips, depuis que je fais de la musculation j’en fais quasiment plus.
Mon entraînement :
Lundi : Dc, Squat, Curl / Tractions, abdominaux.
Mardi : Vélo d’appartement 30 minutes.
Mercredi : Dc, Squat, Curl / Tractions, abdominaux.
Jeudi : Vélo d’appartement 30 minutes.
Vendredi : Dc, Squat, Curl / Tractions, abdominaux.
Samedi : Repos, Dips/Pompes
Dimanche : Repos
Je crois que le principale, sur moi, est dit.
Désolé pour cette présentation un peu long et n'hésitez pas pour les remarques, conseils. Surtout pour le développé couché. C’est sur cet exercice que je prends le plus de plaisir et j’aimerai progresser assez rapidement comme Body.
PS : J’oubliais le principale… Vous pouvez voir des photos de moi à cette adresse :