Voici ma diète de régime
Petit-dej : (P: 23,1 gr; G: 79.6 gr; L:16.5 gr; 560 kcal)
-60 gr de flocon d'avoine
-300 ml de lait d'amandes
-1 oeuf
-1 pomme
Collation : (P: 24 gr; G: 4.7 gr; L: 18.2 gr; 270 kcal)
-30 gr amandes, pistaches
-2 tranches de blanc de poulet
Déjeuner : (P: 51.2 gr; G: 40.3 gr; L:25.8 gr; 598 kcal)
-160 gr blanc de poulet
-200 gr brocolis
-1 tomate
-1/2 mozza
-1 cas d'huile d'olive
Collation (P: 30.7 gr; G: 1.3 gr; L: 15.2 gr; 264 kcal)
-2 tranches de jambon
-2 oeufs
Dîner (P: 36.1 gr; G: 11.1 gr; L: 22.7 gr; 393 kcal)
-100 gr de cabillaud
-85 gr de maquereau
-200 gr d'haricots verts
-1 tomate
-1 cas d'huile d'olive
Collation (P: 25,6 gr; G: 16.8 gr; L: 0 gr; 169 kcal)
- 350 gr de Fromage blanc 0%
Bilan journée
P: 190.6 gr (34%); G: 153,9 gr (27%); L: 98.4 gr (39 %) 2263 kcal
Proportion
P: 2,4 gr/kg; G: 1.9 gr/kg; L: 1.2 gr/kg
Et pour les jour ON je remplace la collation de l'après midi par :
Pré-training (P: 26.2 gr; G: 35.3 gr; L: 5.3 gr; 294 kcal)
-2 tranches de jambon
-2 tranches de pain de mie complet
Training (P: 0 gr; G: 38 gr; L: 0 gr; 152 kcal)
-40 gr de Maltodextrine
Post-Training (P: 22.2 gr; G: 6.6 gr; L: 12.5 gr; 227 kcal)
- 2 oeufs
- 130 gr de FB 0 %
Donc ma question est : qu'est ce que je peux faire pour optimiser ma diète ?
Merci d'avance.