McAnus : Musculation Training Log

par **McAnus** le 27/04/2014 23h17

Je vois pas d'autres moyens pour choper des adducteurs ! :idiot:

par **McAnus** le 28/04/2014 17h38

28.04.14 - Upper A

Développé couché - 4'
5x60kg - 5x70kg - 12x80kg

Dips - 3'
4*6x20kg

Rowing unilatéral machine - 2'30
4*6x85kg

Wide chest press - 2'30
8x125kg - 3*8x120kg

Tirage divergent - 2'30
4*10x120kg

Rowing herculéen s/s Facepull - 1'30
4*6x50kg s/s 4*13x25kg

Curl incliné s/s Extension nuque poulie - 2'
3*10x20kg s/s 3*12x25kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/04/2014 17h41

Le couché avance bien gros cul !

par **darksim58** le 28/04/2014 17h42

C'est pas plutôt du décliné avec un gros cul? :idiot:

par **Dimi** le 28/04/2014 18h08

McAnus a écrit:27.04.14 - Lower A

Deadlift : 3*5x180kg - 1x190kg - 5'
Presse : 4*8x240kg - 3'
Terre sumo : 3*9x120kg - 2'
Leg extension : 4*12x80kg - 1'30
Presse à mollets : 4*4x200kg - 1'30

- La mort au terre, cuit pour le reste de la séance.
- Faut que j'améliore la technique au sumo réalisé dans un but culturisme, je tape que dans le dos là !

Je vois pas l'interet de mettre 3 gros lift dans la même séance à ce niveau la... Fais en un bien, ou tu chargeras, voir un autre en assistance! Je suis pas sur que t'es le niveau (sans vouloir être méchant) d'encaisser tout ça.
Pour moi je mettrai Terre sumo puis squat, et retirerai le tradi. Ou alors Squat puis terre sumo.

Penses à ta progression, de plus pourquoi avoir fais un max a 190 ?

par **McAnus** le 28/04/2014 19h03

Ouais, c'est vrai que ça fait un sacré volume mais je fais en sorte d'être en sous-régime sur l'assistance afin de tenir malgré le volume conséquent. En plus de ça, j'ai une faible activité physique à côté de la muscu pour le moment, et je suis très jeune, ça joue pas mal niveau récup' je pense. A partir du moment où je progresse bien (mon squat et mon terre n'ont d'ailleurs jamais aussi bien progressé ces derniers temps), je ne touche à rien. Si besoin est, je réduirai le volume.

Pour la barre à 190kg, c'est juste pour voir comment je la sens, mais j'avoue que c'était pas nécessaire. D'ailleurs, c'était loin d'être un maxi ! :super_lol:

Mais c'est cool d'avoir ton avis au vu de ton niveau, je prends note ! :cool:

par **Tyson Mike** le 28/04/2014 19h07

Il va se passer quelque chose,McAnus prend note sans remettre tout son prog' en question :idiot:

Plus sérieusement, continue de planifier ton entrainement,évite d'aller chercher des barres "inutiles" et reste à l'écoute de ton corps pour la récup' à ce moment là t'auras déjà fait une grosse partie du boulot

par **McAnus** le 28/04/2014 19h10

Je viens de relire mon post, ça fait limite prétentieux de ma part de pas appliquer ce qu'un mec 3x plus fort que moi me dit ! :idiot:

par **Tyson Mike** le 28/04/2014 19h18

Oui et non car il faut aussi se faire sa propre expérience,un conseil tu peux le prendre en compte sans l'appliquer dans l'immédiat,si tu sais te remettre en question ce n'est jamais perdu!

par **Dimi** le 28/04/2014 21h32

McAnus a écrit:Je viens de relire mon post, ça fait limite prétentieux de ma part de pas appliquer ce qu'un mec 3x plus fort que moi me dit !

Aha c'est juste une piste, tant que tu progresses ça va ! Mais c'est vrai que quand tu vas charger faudra tenir le coup :super_lol:

par **Garian** le 28/04/2014 21h49

Il force pas au terre sumo quand on voit les poids utilisés aussi bien que ce soit un gros lift

3 gros exo ça se fait,j'ai aussi un big 3 aux cannes(V-squat,SDTJT,presse uni),alors ok on finit rincé de chez rincé mais ça dépend de la récup' de chacun aussi,et surtout de comment on force.
Toi tu fais le 5/3/1 tu vas au bout de tes forces sur le premier lift,c'est pas le cas quand on fait des planifs plus body en général.

par **McAnus** le 29/04/2014 17h12

29.04.14 - Lower B

Front squat : 4*1x120kg - 1x122.5kg - 5'
SDTJT : 4*7x140kg - 3'
Presse unilatéral : 3*11x80kg - 1'30
Leg curl allongé : 4*11x45kg - 2'
Mollets : 4*12x120kg - 1'30

par **jojo74** le 29/04/2014 19h55

Bien bien Mac anus!!!

par **McAnus** le 01/05/2014 16h57

01.05.14 - Upper B

Développé militaire : 5*4x62.5kg - 4'
Tirage unilatéral : 4*7x42kg - 2'30
Chest press : 4*6x100kg - 2'30
Pendlay rowing : 4*7x80kg - 2'30
Ecarté couché / Elévation latérale : 3*12x20kg / 3*11x12kg - 1'30
Barre front / Curl marteau : 4*12x37.5kg / 4*11x24kg - 2'

Séance avec Jérémy ! :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/05/2014 20h03

Casa ?

par **McAnus** le 01/05/2014 21h31

Yep ! C'est à la mode pour le militaire ! :super_lol:

par **jojo74** le 01/05/2014 21h41

Bien le militaire! Tu travail des reps en dead start pendant tes séries?

par **McAnus** le 01/05/2014 21h43

Je fais toutes les reps en deadstart. Sur du court, je me sens plus fort.

par **jojo74** le 01/05/2014 21h51

Impeccable!

par **McAnus** le 02/05/2014 13h12

02.04.14 - Lower A

Deadlift : 5*2x185kg - 5'
Presse : 4*9x240kg - 3'
Squat sumo : 3*10x60kg - 2'
Leg extension : 4*13x80kg - 1'30
Presse à mollets : 4*6x180kg - 1'30

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/05/2014 13h59

Ça ressemble à mon cycle ça :idiot:

par **McAnus** le 04/05/2014 18h17

J'ai pas envie de me faire chier niveau cycles (de force et dope :idiot:

), donc j'ai pris Taji en coach pour 2 mois minimum. Les objectifs sont de la prise de force sur le couché, militaire, front squat et terre tradi, ainsi qu'une prise de muscles sur l'assistance. Avant mes 21 ans (mi-décembre), ce serait cool d'avoir les 220 au terre, 140 au front squat, 120 au couché et 80 au militaire !

:idiot:

04.05.14 - Lower A

Front squat : 5*5x100kg
SDTJT : 3*6x145kg
Presse unilatéral : 4 sets
Leg curl allongé : 4 sets
Mollet s/s Oblique : 4 sets

- Le jambes tendues en deadstart, une première ! :super_lol:

par **jojo74** le 04/05/2014 21h15

Largement faisable !
C'est bien que tu tentes le coaching, tu es bien sérieux en ce moment, c'est la bonne période, puis tu vas apprendre de bonnes choses.

par **McAnus** le 05/05/2014 16h31

05.05.14 - Upper A

Développé couché : 5*3x90kg
Décliné haltère : 4*7x36kg
Wide chest press : 4 sets
Tirage supination : 4 sets
Elévation frontale s/s Curl haltère : 3 sets
Ecarté couché s/s Elévation latérale : 3 sets

Enorme à la fin dans mon long sleeve UA blanc ! :eek:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/05/2014 16h48

Énormément gras :idiot:

Fini les 5/3/1 lopette !

par **McAnus** le 05/05/2014 18h11

Tu devrai l'essayer, ça te ferait une belle djellaba. :idiot:

Fini le 5/3/1 oui, ce n'est plus moi qui décide. Plus de libre-arbitre ! :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/05/2014 18h16

Au niveau du ventre effectivement :idiot:

Même pas capable de cycler toi même lopette :idiot:

Tu fais le taji's cycle ?

par **McAnus** le 05/05/2014 18h33

Il me coache, donc j'imagine que c'est ce qu'il m'a mis en place ! :super_lol:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 05/05/2014 22h46

D'ailleurs c'est chest/bi's la séance, pas Lower A :weed: :chestbrah:

Mon cycle est un dérivé du 5/3/1, il permet de moins se cramer le SN, de faire plus de steak et d'augmenter sa capacité à encaisser le boulot d'homme !

A mon tour de faire la girouette, cannes avec toi demain. :nobodycareaboutUPpERBODy:

par **blogdavidf** le 06/05/2014 09h06

McAnus a écrit:Avant mes 21 ans (mi-décembre), ce serait cool d'avoir les 220 au terre, 140 au front squat, 120 au couché et 80 au militaire !

De beaux objectifs! Tu peux le faire! Sauf sur le bench ou alors tu faisais semblant... :idiot:

par **McAnus** le 06/05/2014 18h01

Lower B - 06.05.14

Deadlift : 5*1x190kg
Squat : 4*8x80kg - 12x80kg
Presse : 4 sets
Leg extension : 4 sets
Mollet s/s Abdos : 4 sets

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/05/2014 18h19

Ultra facile le dead je suppose :cool:

par **McAnus** le 06/05/2014 18h22

Y a un peu de marge, mais pas ultra-facile non plus.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/05/2014 18h34

Ça me rassure, on se tient toujours donc :cool:

par **McAnus** le 08/05/2014 17h58

Upper B - 08.05.14

Développé militaire : 4*5x60kg - 7x60kg
Rowing machine unilatéral : 4 sets
Incline chest press : 4 sets
Tirage divergent : 4 sets
Facepull s/s Rowing serré : 3 sets
Elévation frontale s/s Marteau : 3 sets

par **Jeremy B.** le 08/05/2014 18h03

Tu ne marques pas les poids sur les machines ? ça m'intéresse ! :gruyère:

par **McAnus** le 08/05/2014 18h09

87.5kg
80kg
125kg
32.5 / 35
12 / 26

par **Jeremy B.** le 08/05/2014 18h12

rep range ? :idiot:

par **McAnus** le 08/05/2014 18h14

Hum !

6
6
6
10 / 7
7 / 8

par **Tyson Mike** le 08/05/2014 18h25

Numéro de CB?! :idiot:

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