McAnus : Musculation Training Log

par **Jeremy B.** le 08/05/2014 18h33

Ça doit être une combinaison entre le jour de la séance, les charges et les reps ranges, je lance le calculateur ! :idiot:

par **McAnus** le 08/05/2014 19h18

:ingénieur:

par **Jeremy B.** le 08/05/2014 19h25

Je bidouille pas des boîtes de chocolats moi au moins :idiot:

par **McAnus** le 09/05/2014 17h26

09.05.14 - Lower A

Front squat : 5*3x107.5kg
SDTJT : 4*6x145kg
Presse unilatéral : 4*10x82.5kg
Leg curl allongé : 4*8x50kg
Mollet s/s Oblique : 4*8x160kg s/s 4*8x42.5kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/05/2014 17h51

Jeremy B. a écrit:Je bidouille pas des boîtes de chocolats moi au moins

:M6:

par **xX-Poison** le 09/05/2014 22h56

Ce gars là s'entraine dans ma salle.

par **jojo74** le 10/05/2014 06h16

Super le front! Tu progresses bien, si ton couché continue sur sa lancée tu vas être bien partout!

par **Tyson Mike** le 10/05/2014 07h54

@McAnus: Bien le FSQT et le SDTJT! :cool:

@Jerem:

par **McAnus** le 10/05/2014 14h24

xX-Poison a écrit:Ce gars là s'entraine dans ma salle.

?

Jojo74 a écrit:Super le front! Tu progresses bien, si ton couché continue sur sa lancée tu vas être bien partout!

J'ai hâte de voir ce que ça va donner !

par **xX-Poison** le 10/05/2014 17h16

McAnus a écrit:
xX-Poison a écrit:Ce gars là s'entraine dans ma salle.

?

Le gars qui planque la dope dans des boites de chocolats; il s'entraine au Fitness park de V2

par **McAnus** le 10/05/2014 17h25

Demande-lui de te ramener une boîte de chocolats la prochaine fois ! :idiot:

par **xX-Poison** le 10/05/2014 17h29

A mon niveau une boite va pas suffire :idiot:

Il me faut une cargaison entière :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/05/2014 17h39

À c'est toi alors qui a prit les doses de 11 semaines en une seule fois, je comprends mieux maintenant :idiot:

Gros front mec, ça fait plaisir à voir :cool:

par **McAnus** le 11/05/2014 14h24

11.05.14 - Upper A

Développé couché : 4*1x100kg - 2x100kg
Décliné haltère : 4*8x36kg
Tirage supination : 4*8x75kg
Wide chest press : 4*8x120kg
Curl s/s Rolling triceps : 3*8x18kg s/s 3*7x20kg
Ecarté couché s/s Elévation latérale : 3*8x22kg s/s 3*7x14kg

par **Garian** le 11/05/2014 14h35

La golden au bench!
C'est quoi cette presse mega cheaté :idiot:

4 exos pec,un dos dans le upper,dans ton autre upper tu fais plus de dos ou tu privilégies les exos de poussé?

par **McAnus** le 11/05/2014 14h47

Ouaip, cette séance est plus axé pecs et l'autre upper est plus global. C'est un compromis entre points forts et points faibles. :super_lol:

par **McAnus** le 12/05/2014 20h44

Lower B - 12.05.14

Deadlift : 5*5x177.5kg
Squat : 3*8x90kg
Presse : 4*10x220kg
Leg extension : 4*8x100kg
Mollet s/s Oblique : 4*9x160kg s/s 4*10

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/05/2014 20h48

Le 5x5 doit être l enfer !

Tu le fais à une jambe ton squat ? :idiot:

par **McAnus** le 12/05/2014 20h51

Horrible ouais ! C'est la première fois que je fais du 5*5 au terre ! :ill:

Pour le squat, on monte progressivement pour avoir la technique et un minimum de perf pour à moyen terme, le passer en lift principal et mettre le front squat en assistance !

Mais à 90kg, je reconnais que c'est pas facile !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/05/2014 20h52

Clair que un 5x5 sur du terre, ça doit, je pense être un des pires formats

Intéressant ça, vaut mieux que je cycle bien le mien pour pas que tu me mettes la branlée :!:

par **McAnus** le 12/05/2014 20h54

par **McAnus** le 13/05/2014 21h01

Upper B - 13.05.14

Développé militaire : 5*3x67.5kg
Rowing machine unilatéral : 4*7x87.5kg
Incline chest press : 4*7x80kg
Tirage divergent : 4*7x125kg
Facepull s/s Rowing serré : 3*7x37.5kg s/s 3*8x37.5kg
Elévation frontale s/s Marteau : 3*8x14kg s/s 3*9x24kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/05/2014 22h01

Et moi qui croyait voir un 5x5, déçu, tellment déçu :idiot:

par **McAnus** le 15/05/2014 17h12

15.05.14 - Lower A

Front squat : 5*1x122.5kg
SDTJT : 5*6x145kg
Presse unilatéral : 4*10x90kg
Leg curl allongé : 4*9x50kg
Mollet s/s Oblique : 4*9x160kg s/s 4*9x45kg

La 3° série :

!

Comment, like and share ! :idiot:

par **McAnus** le 16/05/2014 18h12

16.05.14 - Upper A

Développé couché : 5*5x90kg
Décliné haltère : 4*9x36kg
Tirage supination : 4*6x80kg
Wide chest press : 3*6x122.5kg
Curl s/s Rolling triceps : 3*9x18kg s/s 3*8x22kg
Ecarté couché s/s Elévation latérale : 3*9x22kg s/s 3*8x14kg

95.4kg à jeun et nu !

par **biscoto** le 16/05/2014 18h32

nickel tes séances!!
et bien joué pour le FS...ça passe facile!

par **blogdavidf** le 17/05/2014 11h44

McAnus a écrit:
Développé couché : 5*5x90kg

95.4kg à jeun et nu !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/05/2014 12h41

Fuck, 16kg de plus que oim :ill:

Édit : David regarde son front, son terre, tu changeras d'emoticone :idiot:

par **Jeremy B.** le 17/05/2014 13h37

McAnus c'est comme moi, il a gros point faible pecs, ça se ressent sur le couché et en particulier à la barre (car son couché haltères est pas mal) mais ça n'est qu'une question de mois avant qu'il ait un bon couché (séries à 100-110). Du coup il aura les 3 mouvements avec un bon niveau. Mais quand tu fais 1m90, pour être pas trop mal physiquement faut viser dans les 95-105 kg donc forcément c'est pas la même en ratio force qu'un mec de 1m75 qui pèse 80 kg...

par **jojo74** le 17/05/2014 13h38

Super le front ! Tu grimpes au taquet même sur le couché, c'est bien Anus, ne lâche rien!!!

par **blogdavidf** le 17/05/2014 14h40

momolinho99 a écrit:Fuck, 16kg de plus que oim

Édit : David regarde son front, son terre, tu changeras d'emoticone

C'est justement parce que je connais ces perfs que je le taquine sur le bench!

par **McAnus** le 17/05/2014 17h20

momolinho99 a écrit:Fuck, 16kg de plus que oim

Ouais, et pourtant je suis très loin d'être énorme, alors j'imagine même pas ta maigreur constitutionnelle ! :super_lol:

jojo74 a écrit:Super le front ! Tu grimpes au taquet même sur le couché, c'est bien Anus, ne lâche rien!!!

Ouaip, Taji m'a vraiment fait du bien (?)

, y a 3 semaines, la vague qu'il m'a demandé de valider cette semaine m'aurait semblé impossible !
Et je suis content de l'amplitude au squat, je pourrai descendre plus, mais ça fait chier pour l'égo !

blogdavidf a écrit:C'est justement parce que je connais ces perfs que je le taquine sur le bench!

Pas de problème et t'as bien raison ! J'en ai honte. :idiot:

par **McAnus** le 17/05/2014 17h21

Lower B - 17.05.14

Deadlift : 5*3x185kg
Squat : 4*8x90kg
Presse : 40 reps en 5 séries
Leg extension : 4*9x100kg
Mollet s/s Oblique : 4*10x160kg s/s 4*10

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/05/2014 17h27

On se tient toujours au terre :cool:

par **McAnus** le 17/05/2014 17h29

Mais jusqu'à quand ?! :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/05/2014 17h48

Effectivement tu ne vas pas suivre longtemps :idiot:

par **M0rgan.** le 17/05/2014 18h46

Ca pousse lourd ici :cool:

Vraiment pas mal ton deadlift

par **McAnus** le 17/05/2014 19h07

Ca tire lourd à la rigueur, et encore. Mais en revanche, ça pousse pas très lourd par contre. :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/05/2014 20h09

Dis pas ça, quand tu es sûr le trône, ça pousse fort :idiot:

par **jojo74** le 18/05/2014 08h36

Faut voir que terre/squat/couché tu ne peux pas forcément les aborder de la même manière tout le temps, le terre est vraiment exigeant nerveusement, une fréquence trop élevé dessus et tu stagnes très très vite, le couché pour moi idem, si je reste trop longtemps au delà des 90% c'est souvent grillé, par contre deux fois par semaine entre 70 /90% chez moi ça passe.
Il n'y a que le squat où je trouve que c'est possible de bombarder un peu plus.

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