McAnus : Musculation Training Log

par **McAnus** le 20/03/2014 18h32

Demain, je reprends le bench, attention ! :idiot:

par **McAnus** le 21/03/2014 14h53

21.03.14 - Upper

Comme Taji mais moins lourd ! $:\$ :idiot:

Enorme à la fin ! :super_lol:

Un nouveau programme est en train de se mettre en place ! :idiot:

par **Momote** le 21/03/2014 16h56

Tu assumes poids le poids de lopette que tu as mis au Bench? :idiot:

par **darksim58** le 21/03/2014 17h17

Partage allé!

par **McAnus** le 21/03/2014 17h40

J'ai plus du tout les vidéos. :super_lol:

Taji a filmé des choses intéressantes, je sais pas s'il va les publier, à voir ! Je filmerai mon terre de dimanche qui sera assez facile histoire que vous vous fassiez un aperçu de ma technique !

par **Tyson Mike** le 21/03/2014 17h46

Toi ton mot d'ordre c'est: "Le changement c'est tout le temps!" :idiot:

#PutainDeGirouette #MecFacilementInfluençable

par **McAnus** le 21/03/2014 17h57

Carrément ouais ! Tu m'as d'ailleurs bien influencé pour le militaire pausé ! :super_lol:

par **Tyson Mike** le 21/03/2014 18h09

Alors tu suis de bons exemples

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 21/03/2014 21h25

Ca ne fais aucun doute. :idiot:

:melon:

Vous pourrez admirer l'Anus dans ma prochaine vidéo(milieu de semaine prochaine).

par **McAnus** le 21/03/2014 21h30

C'est beaucoup d'honneur ! :idiot:

par **McAnus** le 23/03/2014 14h13

23.03.14 - Pull Day

Soulevé de terre - 5'
4*3x170kg

Tirage divergent - 3'
4*6x125kg

Rowing machine unilatéral - 2'
3*10x70kg

Pendlay rowing - 2'
3*10x60kg

Oiseau vis à vis - 1'
3*12x7.5kg

Curl incliné - 2'30
4*7x20kg

Tirage supination s/s Curl corde - 1'30
3*8x65kg s/s 3*12x10kg

par **darksim58** le 23/03/2014 16h35

Joli terre!

par **McAnus** le 23/03/2014 17h34

Merci, Taji a filmé la première série, il me semble qu'elle apparaîtra peut-être dans sa prochaine vidéo.

par **yanns** le 23/03/2014 20h05

Je viens de "decouvrir" ton log bien cool de retrouver quelqu un qui reparti les training dans ce style de format!log a suivre!

par **Antoine.G** le 24/03/2014 13h25

Tu t'entraines où déjà l'anus ? histoire que je vienne tâter un peu les barres avec vous là :idiot:

par **McAnus** le 24/03/2014 17h14

Ma masse navigue de Fitness Parc en Fitness Parc ! :idiot:

24.03.14 - Push

Développé couché
Technique, et c'est pas ça ! :idiot:

Wide chest press - 3'
4*8x125kg

Ecarté couché - 1'30
3*10x18kg

Elévation latérale - 1'30
4*10x12kg

Triceps

Je passe sur un PPL avec 2 formats ! :tf:

par **McAnus** le 24/03/2014 19h51

par **McAnus** le 25/03/2014 22h03

25.03.14 - Legs B

Front squat : 4*3x100kg - 5'
Deficit SDTJT : 4*7x130kg - 3'
Fentes : 3*6x22kg - 2'
Leg curl allongé : 4*9x40kg - 2'
Mollets : 4*13x120kg - 1'30

par **arcare** le 25/03/2014 22h07

Jolie, front squat à 100 kg :cool:

par **McAnus** le 25/03/2014 22h17

Merci, et j'ai de la marge !

par **Tyson Mike** le 26/03/2014 00h32

A bientôt pour un nouveau programme!

par **McAnus** le 26/03/2014 13h52

Ne me tente pas ! :idiot:

26.03.14 - Upper B

Développé militaire - 4'
4*4x60kg

Dips - 3'
4*6x16kg

Tirage divergent - 3'
4*7x125kg

Chest press - 2'30
3*7x90kg

Pendlay rowing - 2'
3*11x60kg

Ecarté couché / Elévation latérale - 2'
3*11x18kg / 3*8x10kg

Barre front / Curl marteau - 2'
4*8x35kg / 4*8x22kg

La dernière rep du militaire ! :eek:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/03/2014 14h20

Tu devais pas faire un L/P/P bitch ?

par **McAnus** le 26/03/2014 14h43

Sur le papier c'est sympa et les gains doivent être là. Mais en pratique, ça a l'air chiant au possible, du moins les séances Pull. :ill:

Tyson est devin ! :ill:

Je pars sur un Upper/Lower/Upper/Lower, et ça me permet d'être +/- synchro avec mon partenaire de training !

par **McAnus** le 27/03/2014 17h37

27.03.14 - Lower A

Deadlift - 5'
3*5x170kg

Presse - 3'
4*7x210kg

Bulgarian squat - 1'30
3*8x10kg

Leg curl assis - 2'
4*12x55kg

Presse à mollets - 1'30
4*5x180kg

Suivi d'une heure et demie d'Urban Foot !

Première série du terre !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/03/2014 17h51

Bien propre ce terre

par **McAnus** le 27/03/2014 21h12

Bien porte ?! :wtf:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/03/2014 21h17

Rectifié

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 27/03/2014 21h49

Et encore, vous avez pas vu le Split squat (bulgarian) :idiot:

par **Antoine.G** le 27/03/2014 21h51

Bravo l'anus !

par **McAnus** le 27/03/2014 22h26

Merci à vous !

taji a écrit:Et encore, vous avez pas vu le Split squat (bulgarian)

Cuisses énormes bientôt ! :duckface:

par **McAnus** le 28/03/2014 14h27

28.03.14 - Upper A

Développé couché - 4'
Ed Coan I + Technique

Rowing machine - 2'
4*6x80kg

Wide chest press - 3'
4*8x110kg

Tirage unilatéral - 2'
3*8x35kg

Rowing herculéen - 2'
3*6x52.5kg

Pull over / Facepull - 1'30
3*8x36kg / 3*12x30kg

Curl incliné / Extension nuque corde - 2'
4*8x20kg / 4*12x20kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/03/2014 14h39

Tu pars sur quelle fréquence sur ton upper/lower ?

par **McAnus** le 28/03/2014 14h50

Théoriquement 2 jour ON suivi d'un jour OFF, mais c'est possible que je fasse plus selon mon envie. Là par exemple j'ai enchaîné 6 séances à la suite.

par **jojo74** le 28/03/2014 15h02

Ton programme de ce mois si est pas mal du tout, tu as de la structure dedans, ce serai con que ça change...
Tu progresses bien mais il serait peut être le temps de faire des tractions?? :idiot:

par **McAnus** le 28/03/2014 15h06

Oui, le programme de ce mois est bien. Vu qu'avril va bien commencer, il sera bientôt temps de changer de programme. :idiot:

Plus sérieusement, j'aime bien ce programme, je vais le garder. 4 séances dont 4 gros lifts c'est ce qu'il me faut ! :cool:

Pour les tractions, bof, les barres de notre salle sont vraiment pas tops et on a de supers machines ! Oui je sais, c'est une excuse pour pas en faire ! :idiot:

par **jojo74** le 28/03/2014 15h08

Perso j'aime bien les half body, si je ne faisais pas des séances à rallonge comme je fais je repartirais sur un format comme ça.
Et les tractions???

par **blogdavidf** le 28/03/2014 16h57

Bien ton SDT! :cool:

Ah ce que j'aimerais avoir 4 séances/semaine pour faire comme toi... vive les gros lifts!

par **McAnus** le 28/03/2014 17h27

J'ai 4 séances mais j'en fais pas 4 par semaine ! :idiot:

C'est plutôt 5 voire 6 ! :super_lol:

par **Garian** le 28/03/2014 17h54

blogdavidf a écrit:Bien ton SDT!
Ah ce que j'aimerais avoir 4 séances/semaine pour faire comme toi... vive les gros lifts!

Tu pourrais faire du benc 4 fois par semaine comme ça :idiot:

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