bonjour à tous
désoler de vous déranger enfaite voila je voudrai sécher et je vais vous donner toutes les informations nécessaire pour savoir si mon alimentation est correct.
alors j'ai 22 ans je pèse 100kilos je dois être entre 20 et 25% de matière grasse ce qui es beaucoup pour 1m73
donc le matin ( je sais pas trop quoi prendre :/ ) :
un morceau de brioche
jus d'orange
le midi :
pâte,riz,pomme de terre
jambon, viande blanche
thon
oeuf
champignon
fromage blanc
à 16h:
Shaker protein
soir :
Haricot vert
champignon
jambon, viande blanche
oeuf
thon
salade
poivron
courgette
concombre
fromage blanc
voila c'est tout les ingrédients que j'ai chez moi si vous pouvez me donner d'autre truc et me dire csi c'est pour le matin ou midi ou soir svp
je vous remercie de m'aider bonne soirée à tous