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fort en 1rm mais pas en serie longue !?!

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

fort en 1rm mais pas en serie longue !?!

Messagepar fredopecto le 04/02 21h09

salut a tous !

Je prends mon cas qui me tracasse un peu par rapport a se que j'ai pu lire sur le forum.

Explications : j'ai un max au developpé couché (répétitions propre sans rebonds sans cambrure exagéré ect...) de : 110kg mais sur ma routine actuel je suis a 3x10@70kg et je galère a progrsser difficile de mettre 2kg de plus, par rapport a la plupart des membres du forum qui lèvent 110kg ils sont capable de faire 10rep a 80kg minimum.

Quelqu'un est-il dans la meme situation ?
Doi-je privilégié les série courtes et lourdes ( peut etre une prédisposition au power?) ?
Je tiens a préciser que j'ai une bonne diète et que je fais du DC 1x/semaine avec exercice d'assistance (DC prise serrée + écarté couché)
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fort en 1rm mais pas en serie longue !?!

Messagepar schwarzenegger le 04/02 21h51

Oui c'est normal car il y a plusieurs types de fibres musculaire, fibres rapide et fibres lente.
Donc certaine personne sont plus endurent ou plus fort avec le mĂŞme 1RM ;)
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fort en 1rm mais pas en serie longue !?!

Messagepar Gionimo le 05/02 02h50

Les fibres ça change en fonction de l'entrainement.

T'as un super système nerveux, faut surement l'exploiter

De manière général si tu plafonnes faut changer un paramètre, varier le temps de repos, passer de barre à haltère, varier la charge, varier le tempo. C'est toi qui vois, dans ton cas je dirais travail en 6-8 répétitions.
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fort en 1rm mais pas en serie longue !?!

Messagepar fredopecto le 05/02 20h29

Merci de vos réponses, mes routines ne dure jamais plus de deux mois (apart les repet : de 10 a 15 et augmentation de charge apres les 15 repets passées) par contre j'avoue n'avoir jamais essayer le DC haltere jpence que jvais en faire 1 moi puis répartir sur du dc barre histoire de voir si sa me fera "destagné".
Si quelqu'un a d'autres propositions .... :)
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fort en 1rm mais pas en serie longue !?!

Messagepar Gionimo le 05/02 21h09

Ouai passe au haltère, c'est ce que je fais depuis quelques semaines et j'ai de meilleurs sensations et je progresse. Je le fais en décliné léger (~20%)
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