Bonjour,
Je m'appelle Franck, j'ai 19ans je fais 1m80 pour 75kg (mince mais un peu gras)...
Et je suis vendeur dans le prêt-à -porter masculin.
Je m'entraine chez moi pour le moment, les salles pas trop loin de chez moi ces genre Fitness Park ou Forest Hill, le problème ces ue ces petit, si ces pour attendre pour faire mes exos ces mort... si vous connaissez une bonne salle dans paris je suis preneur
J'ai comme matos : une barre EZ, une barre droite, un banc inclinable j'ai fabriqué un truc pour poser ma barre pour les squats sur ma mezzanine.
Je suis en full-body, voici mon programme :
Lundi :
-Squat 5*5
-DC 5*5
-Rowing 5*5
-Dév militaire 5*5
-Shrug 5*5
-DC prise serré 3*8
-Curl haltères incliné
-Abdos
Jeudi :
-Squat 5*5
-SDT 1*5
-DC 5*5
-Rowing 5*5
-Dév militaire 3*8
-Curl haltères incliné
-Skullcrusher
-Abdos
Samedi :
-Squat avant 5*10
-Dévelopé haltère incliné 5*10
-Dév militaire 5*10
-Good morning 5*10
-écarté incliné 3*10
-élévation latéral 3*10
-oiseau haltères 3*10
-curl barre 5*10
-extension triceps ( une sorte de pull over mais assis, je connais pas le nom de l'éxo) 3*10
-abdos
Voilà , j'attends vos avis mon programme
!!