Bonjour a tous,
je m'appelle Aurélien , j'ai 24 ans ,je pèse 82kg et mesure 1,75m.
J'ai commencé la musculation y'a 3 mois chez moi avec une barre ez et des haltères.
Je me suis inscrit en salle vendredi et fait ma première séance hier.
je vais faire 3 séances de fullbody et 2 séances de cardio par semaine
voici mon programme en fullbody:
échauffement 15 a 20 min de cardio.
Développé incliné à la machine convergente:
1 série de 25 répétitions
4 série de 8 a 12 répétitions
Traction à la poulie haute nuque:
1 série de 25 répétitions
4 série de 8 a 12 répétitions
Développé épaules à la machine convergente
1 série de 25 répétitions
4 série de 8 a 12 répétitions
Curl au pupitre
1 série de 25 répétitions
4 série de 8 a 12 répétitions
Extension des triceps à la poulie avec la corde
1 série de 25 répétitions
4 série de 8 a 12 répétitions
Leg extension assis
1 série de 25 répétitions
4 série de 15 a 20 répétitions
Leg curl allongé
1 série de 25 répétitions
4 série de 15 a 20 répétitions
presse mollet
1 série de 50 répétitions
4 série de 20 a 30 répétitions
dites moi ce que vous en pensez , si y'a des choses à changer .
tous conseil et rectification sont les bien venu