Lundi epaules triceps
-4x12 Developpe nuque banc incliné
-4x10 Developpe épaules machine
-4x12 Elevation frontale disque
-4x12 Rear Delt
-4x12 developpe couche prise serré
-4x8 Barre au front
-4x12 poulie haute
-4x12 Triceps press 60 kilos
5 x 20 abdos lestés
2x25 obliques
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Mercredi pectoraux/biceps
-4x10 Developpe couche
-4x10 Developpe incline
4x10 Pectoral Fly
-4x12 Pull-Over
-4x12Curl barre debout 20 kilos
-4x12Curl poulie 17,5 kilos
-4x12Curl pupitre machine
-4x12Curl marteau debout
5x30 abdos
2x25 obliques
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Jeudi jambes
-4x12 Squat
-4x12Presse a cuisse prise haute
-4x12Presse a cuisse prise basse
-4x12Leg curl
-4x12Leg extension
-4x35 Mollets lestés
5x30 abdos
2x25 obliques
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Samedi dos
-4x10 rowing menton
-4x10 shrug halteres
-4x10 unilateral row
-4x10 tirage nuque
-4x10 tirage devant
-4x10 vertical row
5x30 abdos
2x25 obliques
Qu'en pensez vous ?
Merci beaucoup