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Tommy Corvo : Musculation Training Log

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Tommy Corvo : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 27/03 21h13

Désolé al de te repondre que mtn, j'ai des soucis ac internet... Oui, je l'ai testé cette semaine le sdt en debut de séance, et j'ai pas vu différence sur cette séance... Après, c'est certainement dû au fait que je ne le fais pas encore assez lourd pour le moment donc bon... Je pense que je vais rester sur comment je faisais avant, jusqu'à ce que j'arrive au 100 kg, comme ça je verrais ptete plus la différence :)

Je ne publierai pas de suite mes séances de la semaine (faute de temps, je suis un peu débordé c temps ci...) mais je les mettrais ce week end :)
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Messagepar devinci le 28/03 05h07

Priorité à l'essentiel ;)
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Messagepar Tommy Corvo le 29/03 09h27

Dos :
Tirage à la poulie haute prise large devant 4*12@70kg (+1 rep)
Rowing horizontale assis (c'est une machine) prise neutre 3*17@65 kg (pas de progrès)
Rowing à une main avec haltère 2*17+ 1*16 @ 30 kg, sans compter la barre (+1 rep)
SDT 3*10@80 kg (+1rep)
Crunch à la machine 4*27@45 kg ( + 2 rep)
Gainage sur les cotés 4*60 secondes (pas de progrès)

Epaules/Triceps
Developpé nuque barre 4*9*23 kg de chaque coté de la barre (+ 1 rep)
Tirage vertical à la poulie basse 4*12*37kg (+ 1 rep)
Elevation poulie basses oiseau buste penché 3*11*7,5kg de chaque coté (+2,5 kg; -6 reps)
L Fly poulie basse 3*15@6 kg (+1 rep)
Dips Machine 4*11*75 (+1 rep)
Magic TRYceps prise neutre 4*15*15kg de chaque coté de la barre (Alléluia)

Jambes :
Press vertical 4*11*65kg de chaque coté de la plaque (+1 rep)
Press incliné 4*12*95kg de chaque coté de la plaque (+1rep)
Leg extension 3*18*100kg ( +1rep)
Leg curl (pour ischios) 3*16@65kg ( pas de progrès)
Gainage face 4*1minutes25 (Pas de progrès)
Relevé de jambes à la barre fixe 4*19 rep (+1 rep)

Pec/ Biceps
Developpé décliné 4*8@82kg (+2kg; -4rep)
Développé incliné Haltères 4*11@25kg dans chaque main (sans compter la barre de l'haltère) (reprise d'un cycle de progression dessus)
Ecarté aux poulis vis à vis 3*18@15kg de chaque coté (+1 rep)
Curl au pupitre 4*11@15 kg de chaque coté de la barre (+ 1 rep)
Curl incliné haltère 1*13@ 15kg + 3*12@15kg dans chaque main (sans compter la barre) (Pas de progrès)

Bilan sur la semaine : Semaine satisfaisante, malgrès le régime, pas de fatigue ressenti :) Pour le terre je l'avais placé en début de séance, mais je n'ai pas senti de véritable différence... En tout cas, je pars sur 90 kg la prochaine séance. Le nuque nickel, rien à dire, les jambes poussées limite toutes seules c'était énorme ^^ J'ai enfin réussi mon 4*15 au Magic TRYceps, ce qui fais que je vais entamer un nouveau cycle avec 16 kg de chaque coté, trop classe ! Et DD est passé crème, sans assistance vu que hier j'étais solo dans ma salle donc c'est plutôt cool. J'ai refait un cycle sur le DIH au vu de ma dernière séance sur cette exo, j'ai préférer recule pour tenter de mieux rebondir :)

Je passe de ce pas sur vos logs pour voir vos dernières progressions :)
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Messagepar Tommy Corvo le 29/03 09h29

Exactement Devinci, j'avais des contrôles, des soucis d'internet, bref, la galère...
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Tommy Corvo : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 30/03 10h48

De bonnes séances cette semaine ! :cool:
je te comprend Corvo ! Je suis dans la même situation que toi. Je n'ai le temps d'aller sur le forum que le week end ( et encoee...). Courage pour cette période de vie intense ! ( au moins on s'ennuie pas ! :idiot: )
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Messagepar Sam Sam le 30/03 11h27

Balèze les perfs grimpent dis donc ! Plus à l'aise au DIH qu'au DC on dirait :)

Et pour les presses en général c'est 35-40 kg le cadre donc t'es à 170 kg pour le hack squat (parce que verticale je connais pas ^^) et 230 kg pour l'incliné ou la 45°
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Tommy Corvo : Musculation Training Log

Messagepar Al Bundy le 30/03 12h37

Pas de soucis pour les reponses "tardives" Tommy, j'ai pas toujours le temps non plus ni l'energie :)
Toujours de belles seances en tout cas bravo !

Pour le SdT je pense qu'on comprend l'impact du truc quand on commence à bien charger. Avant je le faisais à 80-90kg et je pouvais le mettre en debut ou en fin de seance ça me derangeait pas. Puis un jour un mec tout vert m'a donné des conseils... :ill: mdr Depuis j'en chie grave sur cet exo, je suis obligé de le mettre en debut de seance mais visiblement tout le monde trouve que j'ai gagné de la masse depuis que je le fais lourd (pour moi lourd au SdT = s'arracher pour passer un 4x6, et augmenter la charge quand j'arrive à faire 4x8).

Mais de toute façon, la seule chose importante c'est que la methode qu'on choisit fonctionne :)
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Messagepar Tommy Corvo le 30/03 13h10

Merci les gars :)

@Hulk : Ah oui non mais la c'est affreux, je déteste cette période, heureusement est la pour me faire décompresser !!

@Sam : Là j'en chie à mort au DIH, après le DD, je le fait monté doucement mais surement :)
c'est ça la presse à cuisse que j'ai, à part que le plateau c'est exactement le même que celui de la presse incliné :) C'est plus dur pour ma part ^^

@Al : Oui voila, je pense que je vais vraiment pouvoir le mettre en premier quand je ferais plus lourd ^^ parce que la j'essaye de choper la technique avant tout :)
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Messagepar Tommy Corvo le 06/04 07h57

Salut à tous,
Les séances de la semaine ont été intervertie, dû au fait d'une absence à ma salle le jeudi, c'est à dire séance jambes, et que j'ai reporté au samedi, voici les perfs :

Dos :
Tirage à la poulie haute prise large devant 4*13@70kg (+1 rep)
Rowing horizontale assis (c'est une machine) prise neutre 3*18@65 kg (+ 1 rep)
Rowing à une main avec haltère 3*17@ 30 kg, sans compter la barre (+1 rep)
SDT 3*6@90 kg (+1rep)
Crunch à la machine 4*27@45 kg ( pas de progrès)
Gainage sur les cotés 4*60 secondes (pas de progrès)

Epaules/Triceps
Developpé nuque barre 4*9*23 kg de chaque coté de la barre (pas de progrès)
Tirage vertical à la poulie basse 4*13*37kg (+ 1 rep)
Elevation poulie basses oiseau buste penché 3*12*7,5kg de chaque coté (+1 rep)
L Fly poulie basse 3*16@6 kg (+1 rep)
Dips Machine 4*12*75 (+1 rep)
Magic TRYceps prise neutre 4*10*16kg de chaque coté de la barre (+ 1kg; -5 rep)

Jambes :
Press vertical 4*12*65kg de chaque coté de la plaque (+1 rep)
Press incliné 4*13*95kg de chaque coté de la plaque (+1rep)
Leg extension 3*18*100kg ( pas de progrès)
Leg curl (pour ischios) 3*10@70kg ( + 5 kg)
Gainage face 4*1minutes25 (Pas de progrès)
Relevé de jambes à la barre fixe 4*20 rep (+1 rep)

Pec/ Biceps
Developpé décliné 4*9@82kg (+1 rep)
Développé incliné Haltères 2*12@25kg + 2*11@25kg dans chaque main (sans compter la barre de l'haltère) (+ 1 rep)
Ecarté aux poulis vis à vis 3*18@15kg de chaque coté (+1 rep)
Curl au pupitre 1* 12@ 15 kg + 3*11@15 kg de chaque coté de la barre (+ 1 rep à la premiere série)
Curl incliné haltère 2*13@ 15kg + 2*12@15kg dans chaque main (sans compter la barre) (Pas de progrès)

Bilan sur la semaine : Semaine satisfaisante, même si la baisse de forme ce fait un peu ressentir, à cause du rythme scolaire. L'exo sur lequel je suis "déçu" de ma perf c'est le curl pupitre sur lequel je ne pensais pas du tout que j'allais m'écrouler autant, au vue de la semaine passé et de la facilité avec laquelle j'ai passé le 4*11... A suivre la semaine prochaine. De plus, je note qu'il est de plus en plus difficile de tenir mes séances à cause de mon régime que je suis depuis 3 semaines, mais je suis passé de 93 kg à 91,8 kg, donc je suis pour le moment satisfait :) Le combat va être, sur un plus long terme, de maintenir les perfs jusqu'a ce que je reprenne une PDM
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Messagepar devinci le 07/04 07h21

salut!

ben c'est pas si mal entre le regime et le stress des cours ;)
augmente un peu tes temps de repos peu être pour maintenir tes charges.
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Messagepar Tommy Corvo le 07/04 15h02

Oui ça va c'est pas cata, mais je commence a être dans le dur...
Je passerai voir vos logs dans la semaine, mais demain j'ai une grosse échéance demain matin en anglais pour le bts, donc je vais me concentrer sur ça avant ;)

Merci d'être passer sur mon log !
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Messagepar Tommy Corvo le 12/04 22h27

Salut à tous,
Voici les séances de la semaine :

Dos :
Tirage à la poulie haute prise large devant 4*14@70kg (+1 rep)
Rowing horizontale assis (c'est une machine) prise neutre 3*12@70 kg (+ 5kg;-6 rep)
Rowing à une main avec haltère 3*18@ 30 kg, sans compter la barre (+1 rep)
SDT 3*7@90 kg (+1rep)
Crunch à la machine 4*30@45 kg ( +3rep)
Gainage sur les cotés 4*65 secondes

Epaules/Triceps
Developpé nuque barre 4*10*23 kg de chaque coté de la barre (+ 1 rep)
Tirage vertical à la poulie basse 4*14*37kg (+ 1 rep)
Elevation poulie basses oiseau buste penché 3*13*7,5kg de chaque coté (+1 rep)
L Fly poulie basse 3*17@6 kg (+1 rep)
Dips Machine 4*13*75 (+1 rep)
Magic TRYceps prise neutre 4*14*16kg de chaque coté de la barre (+ 1 rep)

Jambes :
Press vertical 4*13*65kg de chaque coté de la plaque (+1 rep)
Press incliné 4*14*95kg de chaque coté de la plaque (+1rep)
Leg extension 3*15*100kg ( - 3 rep)
Leg curl (pour ischios) 3*10@70kg ( pas de progrès)
Gainage face 4*1minutes35 (+ 10 sec)
Relevé de jambes à la barre fixe 4*20 rep (pas de progrès)

Pec/ Biceps
Developpé décliné 4*10@82kg (+1 rep)
Développé couché Haltère 4*10@27kg dans chaque main NEW
Ecarté aux poulis vis à vis 3*19@15kg de chaque coté (+1 rep)
Curl haltère prise marteau 4*10@22kg dans chaque main NEW
Curl incliné haltère 4*8@ 19kg dans chaque main (+2kg; -4 rep)

Bilan sur la semaine : Content de ma séance pec biceps, car j'ai changé deux exos et j'ai l'impression d'être plus congestionner quand je fini mes séances, donc c'est cool. J'ai pu constater que je prenais tout dans les épaules lorsque je faisais de l'incliné, donc je suis passer sur du couché haltère et la ça à tout changer :) Petite fatigue sur le leg extension, rien de méchant à mon avis :)
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Messagepar devinci le 13/04 03h47

Ça progresse quasi partout :cool:
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Messagepar Tommy Corvo le 13/04 11h08

Effectivement, mais je serres les dents par contre ^^
C'est la ou tu te rend compte que c'est bien d'être en prise de masse...
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Messagepar Sam Sam le 08/05 11h17

Bah alors mon vieux t'es mouru :( ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Tommy Corvo le 09/06 21h39

Désolé de te répondre que mtn, mais là c'est un peu hardcore en ce moment j'ai la tête dans ma soutenance de stage donc je trouve pas le temps et l'envie de venir, vu que je suis concentré sur ça...

Je reviendrais dès que j'ai tout fini soit à la fin du mois :)
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