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Cycles de musculation : quelle durée pour un cycle ?

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Cycles de musculation : quelle durée pour un cycle ?

Messagepar Paul B. le 30/05 22h19

Il y a unanimité sur l’importance et l’intérêt de varier ses routines d’entraînement pour éviter que les muscles ne s’adaptent et finalement arrêtent de progresser quel que soit l’objectif poursuivi.

Cela va donc sans dire, mais mieux en l’écrivant, que :
1) un cycle doit avoir une « longueur »
2) le cycle suivant doit être (suffisamment) différent du précédent.

Donc :

A.)
Quelle est la longueur optimale d’un cycle (1 mois / 3 mois / 6 mois / …) ?

Je sais, il n’y a sûrement pas de vérité unique, cela dépend de chacun, bla bla bla et bla bla bla.

Mais j’ai aussi vu (lu) qu’il faut anticiper l’adaptation des muscles et la fin des progrès sur un cycle donné et donc changer alors qu’il semble encore bien fonctionner (mais plus pour longtemps ??!!).

Selon vos expériences personnelles et/ou vos lectures, quelle est la longueur « habituelle » d’un cycle ?



B.)
De « combien / comment » le cycle suivant doit différer du précédent pour être en mesure de repartir pour un « tour » ?
Après quel changement (type et magnitude) avez-vous vu vos progrès redémarrer ?


Ex : :idea:
- Split => FB
- 4*5 reps => 2*12 reps
- changement complet des exercices pour chaque muscle
- d'un « cycle force (4*5 reps) en split » à un « FB en 2*10 reps » avec changement de ts les exo
- etc

Est-ce qu'alterner des cycles de 1 mois a un sens : 1 mois de FB en reps range 10 et 1 mois de split en reps range 5 ?
Paul B.
 
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Cycles de musculation : quelle durée pour un cycle ?

Messagepar Rudy le 31/05 08h50

perso je fais des cycles mais pas vraiement distinct, je fais tjs qq exos pour le volume meme en periode de force ! pour ce qui d'laterner split et full body je ne vois pas ce que ca peut apporter
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Rudy
 
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