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Programme d'entraînement qui combine volume, force et endurance ?

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Programme d'entraînement qui combine volume, force et endurance ?

Messagepar HardcoreTraining le 14/02 23h35

Bonjour à tous :)

Je bosse habituellement pour développer la masse avec des séries de 10 , mais je compte faire un sport de combat l'année prochaine, pour ça j'ai besoin de developpé toute mes performances physiques tel que l'endurance la force ou la cardio

Mais j'aimerais quand même continuer à gagner de la masse car c'est mon but premier :/

Vous savez si c'est possible de travailler tout ces aspects en 1 semaine ?

Par exemple j'ai pensé à ça :

Séance muscu pec :

Développé Incliné en 5x5
Développé couché en 4x10
Développé décliné en 1x100

ou alors les jambes :

Squat 5x5
Leg Curl 4x10
Leg Extension 4x10
Squat 1x100

Dos j'ai imaginé ça :

SDT 5x5
Traction prise large nuque 4x10
Traction prise serré 4x10
Traction prise large 1x100 (avec la machine à traction qui donne un coup de pouce par le bas biensûr)

Voilà , pas d'isolation, gros excercice pour la force en début de séance , quelque exo pour la masse, et pour me finir je compte faire du 1x100

Et 3j par semaine je compte bosser le cardio en fractionné

Vous en pensez quoi j'aimerais beaucoup vos avis , en ce moment je travaille pas donc je peux me défoncer le matin en plein forme merci

PS : le programme n'est pas complet biensûr, je compte aussi bosser les mollets en endu force masse , le cou en force endu , les avants bras force peut être endurance , etc ... c'est pour avoir vos avis en premier

Si vous avez des idées je suis preneur merciiii
HardcoreTraining
 
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