oui chef !
aujourd'hui : dos/biceps
tractions : 1x12 ; 1x15 (
pr) ; 1x12
tractions nuque : 1x6 ; 1x7 (
pr) ; 1x6
le reste en centurion, pour rappel: une fois a l'échec, les rest pause correspondent en secondes au rep restantes.
rowing barre (centurion) : 1x100@26k (40;30;20;10)
rowing haltère banc incliné (centurion) : 1x100@12 (40;30;20;10)
curl incliné (centurion) : 1x100@10k (30;20;10;10;8;7;6;5;4)
curl marteau (centurion) : 1x100@5k (40;30;20;10)
fin.
bilan : oublié la séance d'hier, 2 pr aux tractions (ptet parce que je suis plus léger, donc ya moins lourd a porter). par contre j'ai mis trop lourd au curl incliné du coup ça c'est plus fini en german volume qu'en centurion.
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !