Bonjour à tous.
Je m'appelle adrien j'ai 21 ans, 1m75 pour 72kg et je compte me mettre a la musculation sérieusement.
J'en ai fait un peux pendant 1 an entre mes 18-19 ans en full body sur 2 ou 3 jours par semaine mais que sur 4 exos (du développé couché, des tractions pronations, des élévations latérales et du curl barre ez), puis je me suis arrêté pars manque de temps, mais maintenant plus d'excuses je vais m'y mettre a fond.
J'aimerais quelques avis sur mon programme, savoir s'il est cohérent, équilibré... et s'il me feras progresser à long terme.
lundi/jeudi: quadriceps, pecs, déltos médians, triceps
mardi/vendredi: ischiots, dos, déltos postérieur, biceps, abdos
JOUR 1:
squat : 4x10-12
développé couché : 4x10-12
pull-over : 3x15-20
développé haltères : 4x10-12
élévations latérales : 3x12-15
extensions nuque à 2 bras : 4x12-15
JOUR 2:
soulevé de terre jambes tendues : 3x12
tractions pronations : 4x10-12
rowing barre yates pro. : 4x10-12
oiseau/rowing : 3x12-15
shrugs haltères : 3x15
curl incliné : 4x10-12
crunchs : 4 x max
Je compte commencer comme sa et avec le temps partir sur un split "basique" (3exos par muscle 1 fois/semaine)
voila, je précise que j'ai bien lu correctement le site afin de construire ce programme et que je m'entraine chez moi.
Merci d'avance.