Merci pour ton soutient
je n'ai jamais été gros
ceci dit je pense avoir une peau epaisse
le menu, je vais te donner celui d'aujourd'hui (journée d'entrainement)
7:30 6 blanc d'oeuf et un oeuf entier + tranche pain complet au fromage 20% matière grasse+ un fruit + 2g de creatine
10:00 20 Ã 30grames dde noix
12:30 150g de blanc poulet + epinard+ riz+ salade de légume + 2g de creatine
16:00 80g de gainer muscle tech + un fruit (banane)+ 2g de creatine
18:00 apres l'entrainement: 80 g de gainer
20:00 150g de viande (poisson ou poulet)+ légume à la vapeur+ champingon
22:00 une tisane et au lit
voila a peu pres, il ne change pas bcp, sauf que le jour de récup je diminue une dose de gainer vu qu'en 2 mois de prise j'ai pris un peu de gras