Bonjour,
Je me présente Stéphane, 23 ans, je fais 1m75 pour 68 kilos actuellement.
Ayant lu les rubriques sur la section débutant, j'ai décider de me créer mon propre programme de full body sur 3 séances par semaines.
J'ai quelques connaissances en musculation, mais reste débutant dans la pratique, j'ai déjà essayer du split routine, mais je préfère la sensation d'avoir travailler tout le haut du corps dans une même séance.
Programme du lundi/mercredi/vendredi - échauffement de 10 min
- Développé couché haltères => 3*10 (7.5 kilos par bras)
- Écarté couché haltères => 3*10 (7.5 kilos par bras)
- Tirage nuque => 3*10 (35 kilos)
- Tirage horizontal => 3*10 (20 kilos)
- Développé épaules machine => 3*10 (30 kilos)
- Tirage menton => 3*10 (20 kilos)
- Curl incliné haltères => 3*10 (7.5 kilos par bras)
- Curl prise marteau haltères => 3*10 (5.5 kilos par bras)
- Reverse dips => 3*10
- Pompes prise serrées => 3*10
Je dois avouer que je le trouve très chargé et la séance me taxe nerveusement.
Vous me direz ou sont les jambes et les abdominaux ??
Je me suis blessé à un genou ce qui empêche le training du bas du corps pendant un temps.
Les abdos j'en fais pendant les jours de repos avec des crunchs et des flexions latérales avec haltères.
En ce qui concerne mon alimentation, je suis en train de l'adapter petit à petit, je ne souhaite pas maigrir ni prendre énormément de masse, juste être dessiné physiquement.
Merci pour vos avis et votre aide pour ce programme.
Bonne journée !