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SPLIT programme + cardio

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SPLIT programme + cardio

Messagepar Nouss7 le 20/02 23h39

Salut à tous,

je pratique la musculation depuis maintenant 4 mois, et suis un programme depuis 2mois environ. Cependant, ce programme que je suivais jusqu'ici était assez déséquilibré, c'est pourquoi je cherche à en trouve un nouveau, et à le perfectionner, en votre compagnie.

Sans plus attendre, voici :

LUNDI : PECTORAUX / BICEPS

développé couché 4*12
développé couché incliné 4*12
Poulie vis-à-vis 4*12
Peck deck 4*12

Poulie basse 4*12
Curl incliné haltère 4*12
Pupitre barre EZ 5*10

MARDI : JAMBES / ÉPAULES

Squats 5*15
Leg extension 4*12
Leg curl 4*12
Machine mollet 4*20 +1*échec.

Développé militaire barre 4*10
Élévation frontale haltère 4*10
Élévation latérale haltère 4*10
Oiseau banc incliné 4*10

VENDREDI : DOS / TRICEPS

Tirage verticale prise large 4*12
Tirage poitrine prise serrée 4*12
Tirage horizontale prise neutre 4*12
Banc à lombaires 5*12

Barre EZ front 4*12
Poulie haute 4*12
Extension haltère 1 main 4*10

DIMANCHE : CARDIO

30min de tapis (8 km/h)
30min de vélo assis
30min de tapis (8km/h)

Ceci était fait, j'attends vos remarques et critiques POSITIVES afin de m'aider à améliorer ce programme. Je les accepterai toutes du moment qu'elles m'aident à avancer et à évoluer.

Bonne soirée.
Nouss7
 
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Messagepar Nouss7 le 22/02 11h17

Petite relance, au passage.
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Messagepar Nouss7 le 23/02 13h24

0 réponse en 3j, dois-je m'inquiéter? :/
Nouss7
 
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Messagepar nico16 le 23/02 20h29

c'est ton nouveau programme ou ton ancien ça?

ps : critique = positive et négative
ce que tu veux c'est avoir des fleurs en faite en écrivant ça
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Messagepar Nouss7 le 23/02 20h37

oubliez, plus besoin de votre aide j'ai trouvé mieux ailleurs, merci d'être passé.
Nouss7
 
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Messagepar nico16 le 23/02 21h46

trouvé mieux? pour cela il faudrait comparer or ce n'est pas possible actuellement
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Messagepar Nouss7 le 24/02 00h46

Et oui très cher, sur un autre forum ils n'ont pas mis 3j pour me répondre, et surtout pas le même caca que tu m'as pondu.

Je ne répondrai plus sur ce forum (je n'y reviendrai plus d'ailleurs et je le déconseille).

( pour anticiper ta réponse avec laquelle tu essayera tant bien que mal de te justifier, elle ne m'intéresse pas)
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Messagepar nico16 le 24/02 07h14

:lol:

Un ptit frustré
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