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Programme de musculation pour le kick-boxing ?

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Programme de musculation pour le kick-boxing ?

Messagepar zozi93 le 22/02/2014 23h07

Bonjour j'ai un bon régime que j'ai pris de ce site et un bon programme que j'ai pris d'ici aussi mais a votre avis quel est le mieux 2 fois par semaine kickboxing/4 fois par musculation/1 jour repos ou 2 fois par semaine kickbonxing/3 fois par semaine musculation je vous donne mes 3 planing dit moi quel est le mieux sachant que je veux entrainer biceps/dos 2 fois

le 1 er:lundi : biceps/dos
mardi:kick/abdo
mercreidi:repos
jeudi:kick/abdo
vendredi:biceps/dos
samedi:pec/triceps/epaules
dimanche:jambes/abdo
ou le 2 eme : lundi:biceps/dos/jambes
mardi:kick/abdo
mercredi:repos
jeudi:kick/abdo
vendredi:biceps/dos/
samedi: pec/triceps/epaules

dimanche:repos
ou le 3 eme : lundi: biceps/dos/jambes/Abdo
mardi:kick
mercredi:repos
jeudi:kick
vendredi: biceps/dos/Abdo
samedi:pec/triceps/epaules
dimanche:repos
quel est le mieux a votre avis ?
Dernière édition par zozi93 le 22/02/2014 23h20, édité 1 fois.
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Programme de musculation pour le kick-boxing ?

Messagepar Adirien le 22/02/2014 23h18

Salut,

Tout dépend de tes objectifs, ton niveau..
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Messagepar zozi93 le 22/02/2014 23h21


mon objectif masse/volume/force
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Messagepar Adirien le 22/02/2014 23h26

Tu es competiteur en kick?
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Messagepar zozi93 le 22/02/2014 23h57

non je viens de commencer mais qui sait des combats amateurs pourquoi ?
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Programme de musculation pour le kick-boxing ?

Messagepar Adirien le 23/02/2014 01h55

Parce que ton entraînement peut varier en fonction de la recherche de performance ou recherche de l'esthétique. Tu as quel âge? Poids? Passé sportif et muscu?
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Messagepar zozi93 le 23/02/2014 13h15

1M75-1M77 66 kg je viens de débuter il y a 1 semaines jamais fait de muscu ni sport de combat dans toute ma vie
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Messagepar Adirien le 23/02/2014 13h20

Et l âge?

Pour bien commencer, fais un fullbody que tu trouveras sur le site. Il y a des programmes alimentation aussi!
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Messagepar zozi93 le 23/02/2014 13h41

non pas de full body sinon mon travaille par muscle sera trés limité j'aime pas je préfere jour 1:biceps/dos/jambes jour 2:biceps/dos jour 3:pec/triceps/epaules ou jour 1:biceps/dos jour 2:jambes jour 3:biceps/dos jour 4:pec/triceps/epaules ^^
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Messagepar Adirien le 23/02/2014 13h53

Tu es debutant alors pourquoi doubler le dos? Et surtout pourquoi commencer par biceps?
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Messagepar zozi93 le 23/02/2014 14h16

bah écoute je veux doublé les biceps donc je suis obligé de doublé le dos aussi comme je travaille dans la séance de biceps avec les tractions aussi ca travaille le dos aussi donc j'ai mis dos/biceps et je comence par biceps pour que je puisse la travaillé vendredi 96H de repos comme dans séance de boxe on travaille un peu les triceps/epaules/pec donc je me met la séance de muscu de pec/triceps/pec avec 72H de repos
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Messagepar Adirien le 23/02/2014 15h08

Commencer la muscu par un déséquilibre c'est pas forcément mieux..

Et pk doubler les biceps? Sachant que ce qui fait l'effet "gros bras" sont essentiellement les triceps!
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Messagepar zozi93 le 23/02/2014 15h29


les biceps aussi biceps+triceps mais les triceps je les travaille aussi dans lé séance de kickbonxing car on fait les pompes bah je double les biceps bah je peux doublé quelquechose dans mon choix la preuve il y a un programme super biceps ici qu'on le travaille 2 fois par semaine et j'ai lu sur le site qu'on peut travaillé un meme groupe musculaire 2 fois par semaine faut juste 48 a 72 h de repos
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Programme de musculation pour le kick-boxing ?

Messagepar Adirien le 23/02/2014 15h55

Pour combler des desequilibres oui. Pour un débutant il n'y a pas d'intérêt. Rappel moi ton âge?
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