A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

val38200 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

val38200 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar val38200 le 23/02 17h54

Bonjour à tous !
Je suis débutant, et en me baladant un peu partout sur le net j'ai pu (je pense) me créer mon propre programme. Je le partage donc afin de pouvoir le modifier par la suite grâce à vos critiques !

Je dispose de 2 haltères, d'un tapis de sol et de 2 chaises pour dips.
Merci d'avance :)


Séances :
Lundi – Mercredi – Vendredi
1 minute de repos entre série
2 minutes de repos entre exercice
Augmenter répétition à chaque séance, une fois 12 atteint, augmenter poids et reprendre à 8 répétitions.


Echauffement 5min
Pectoraux :
- Dips 4x8
- Pompes pieds surélevés 4x8
Dos :
- Rowing Haltères 4x8
Epaules :
- Elevation laterale 4x8
- Rowing menton 4x8
Biceps :
- Curl haltères 4x8
- Curl concentration 4x8 par bras
Triceps :
- Extension au dessus de la tête 4x8
- Extension face au mur 3x15
Abdominaux :
- Abdominaux pieds au sol 4x12
- Abdominaux pieds au sol rotation 4x12


Repas :
Petit déjeuner : 200gr fromage blanc, bol de muesli avec lait ecremé, un fruit.
Goûter : 200gr fromage blanc avec fruit coupé, lait de soja
val38200
 
Messages: 3
Inscription: 23/02 17h48
Réputation: 0


val38200 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 23/02 18h03

et les jambes?
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3539
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

val38200 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar val38200 le 23/02 18h58

C'est un programme exclusivement haut du corps ! Pour la partie basse j'en ai un autre de prévu et déjà validé. Ce programme haut du corps te semble correct ? :)
val38200
 
Messages: 3
Inscription: 23/02 17h48
Réputation: 0

val38200 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 23/02 19h01

Tu peux faire des tractions?
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3539
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

val38200 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar val38200 le 23/02 20h14

Oui je peux trouver le moyen d'en faire !
val38200
 
Messages: 3
Inscription: 23/02 17h48
Réputation: 0

val38200 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 23/02 20h23

ok alors je verrais plus ça :


Echauffement 5min
Pectoraux :
- Dips 4x8
- Pompes pieds surélevés 4x8
Dos :
- Rowing Haltères 4x8
- traction prise large pronation : 5@Max
Epaules :
- Elevation laterale 4x8
- Rowing menton 4x8
Biceps :
- Curl haltères 3x8
- Curl matreau en travers 3x8 par bras
Triceps :
- Extension au dessus de la tête 3x8
- barre au front ou magic triceps : 3x8
Abdominaux :
- Abdominaux pieds au sol 4x12
- Abdominaux pieds au sol rotation 4x12

je peux voir pour tes jambes?
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3539
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™