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Ghostrider : Force Training Log

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Ghostrider : Force Training Log

Messagepar Ghostrider le 02/03 13h18

Allez, j'suis motivé, je vais faire un petit CR de ces derniers jours (beaucoup de choses se sont passées...) avec photos ^^
résumé tout en bas , c'est long.


1. #3615MYLIFE
Tout commence début janvier, avec la compétition d'haltéro à Montluçon que Manon et moi arbitrions, dans le cadre de notre formation pour devenir arbitres nationaux en haltéro (ça fait cool sur le CV huhu) . C'était pas une compet merveilleuse, peu de compétiteurs... mais j'avais quand même bien envie de la faire... j'ai décidé de prendre ma revanche le premier mars à l'ASM pour le challenge d'hiver.

Normalement je tire en -85kg, mais stagnant autour des 80 - 81kg, j'ai décidé de me faire une petite sèche express pour tomber en -77kg, en plus d'un mois, j'avais le temps de voir venir, mais au final j'étais prêt avec 3 semaines d'avance, haha!
Entre temps, beaucoup de choses se sont donc passées...
Que ce soit perso, professionnel ou au niveau de la santé et fatalement, du sport.
Petit rappel vite fait : on s'entraînait dans un club d'haltéro (l'un des deux de Clermont-Ferrrand) , mais le coaching, l'ambiance , tout foutait le camp. En 4 mois, j'ai pris 50kg sur mes deux mouvements, et les 4 suivant j'ai stagné, voir régressé. J'ai initié ma chérie à l'haltéro, elle a rapidement progressé aussi, mais pareil s'est très vite heurtée au manque d'enseignement, et à une ambiance compétition/hypocrisie qui l'a pas mal secouée.
Bref on était dégoûté de l'haltéro, et personnellement, presque de la fonte . Il y a quelques semaines, il ne fallait même plus nous parler de snatch ou de clean&jerk, et encore moins de la compet de mars.

Retour au sources, besoin d'air frais, on va aller à la meilleure salle de Powerlifting de France, à 20min de chez nous. Et là ça repart, la motiv revient.
Seulement entre temps, je me fais mal au biceps (ah, c'est naze de perdre du poids, on devient faible et fragile). Puis je tombe malade...

Entre temps, je trouve du travail (après des mois de désert....) avec des horaires bien contraignantes. Puis avec la distance du nouveau club d'entraînement, les trainings deviennent très irréguliers et chaotiques.

Bref, la suite vous la connaissez, je sors du travail claqué, je décide de tester mon bras sur une séance haltéro/soulevé de terre (ou j'établis un nouveau PR, mdr) , et le soir à 20h je dis à mon """coach""" que je fais la compet du lendemain, parce que bien re-motivé :D (Manon l'avait décidé la veille) .

Au final, ça faisait 2 mois qu'on avait plus fait d'haltérophilie, on avait plus approché une barre depuis bien longtemps, et moi je sors de blessure + maladie.

------
2. LE POIDS

En ce beau samedi matin, par curiosité, je me pèse : la (vieille) balance oscille entre 76.5 et 77kg... MAGIQUE! (vous pensez bien que ma catégorie de poids, la diète, ça faisait bien longtemps que je n'y pensais plus du tout). J'imaginé être remonté vers 79, étant donné que je bouffais n'importe quoi à n'importe quelle heure (oui oui, moi le dietéticien j'avais même lâché l'affaire sur le manger-propre-sain-performance :roll: ) , et qu'il fallait surtout que je reprenne des forces après ma sèche.
Manon se pèse aussi, elle est juste au poids aussi...

Il est 9h00, la pesée est à 14h... ça va être long :D

Je mise sur un petit dej composé d'acides aminés (marque biotech usa, une vraie saloperie, ça fait des mois que ça traine dans le placard), ainsi que deux gelules d'omega 3 , 1 dose de 1MR, et une demi-gorgée d'eau toutes les demi-heures. Manon ne mange rien. On se pèse tous les quarts d'heures, c'est ridicule, mais bon, le poids ne semble pas monter, donc ça va.

J'ai pas super bien dormi non plus, du coup je suis sec, irritable, mou, j'ai envie de me frapper haha . Je sens que ça va pas être glorieux!

On arrive finalement à 14h pour la pesée : Manon est au poids LARGE (je le savais) et toute habillée, donc elle fonce comme une balle sur son tupperware dinde/nouilles. J'aurais du filmer tellement on aurait dit un loup famélique se jeter sur un petit animal égaré... ^^

je me pèse en caleçon : 77.2kg P*TAIN!!! Je sais pas quoi faire, j'ai déjà pissé 4 fois et chié 2, j'ai plus rien à balancer... j'ai une heure pour perdre 200g... je renfile mon sweat a capuche, et je vais me coller sur un vélo elliptique, et j'en fait 5 minutes avec la conviction d'un macaroni trop cuit. Ca me saoule , je retourne au toilettes, puis à la pesée ou je me fous bien à poil (salut aux équipes d'Aurillac et Montluçon la quéquette à l'air, vu que le juge pour la pesé n'a pas jugé intéressant de fermer la porte)
77 tout pile, haha, trop bien. J'en reviens pas. Je me jette donc à mon tour sur ma "nourriture" (que du liquide et de l'IG haut)

---
3. LA COMPÉTITION

J'espère que vous avez compris qu'on fait la compet pour le fun, sans entraînement, et mentalité "rien à branler" TOTALE. On ne tire plus vraiment pour notre précédent club, (ni pour le nouveau d'ailleurs) , c'est l'occasion pour Manon de faire sa toute première compet, et pour moi de me sortir les doigts les cul. Et puis faire ce genre de choses avec sa chérie, je trouve ça juste génial :)

La salle est petite et exigue, mais il a suffisamment de barres pour s'échauffer, 4 plateaux + celui de compet.


On sait que deux des trois arbitres sont des gens de notre ancien club avec qui nous sommes donc notablement en froid? Une a d'ailleurs prévenue qu'elle ne laisserait rien passer du tout... (pour la petite histoire elle me mettra rouge sur TOUS mes essais, et rouge sur 5 essais sur 6 de Manon) ... va falloir redoubler d'efforts si on veut montrer qu'on est des spartiates!

L'échauffement commence...
Y en a une qui a pas trop compris qu'on faisait de l'haltéro aujourd'hui xD


comme toujours , exos au pdc, bâton, étirements dynamiques, puis début de l'arraché


Le dextrose et la malto m'ont bien re-boosté, j'ai la pêche, j'ai les crocs, j'envoie du lourd, mais personne pour me "surveiller".. du coup j'arrache déjà mon max à l'échauffement, 15 grosses minutes avant mon premier passage... WOOO MERCI COACH

Manon est prête, bien dans les temps, sa barre de départ à 32.5 vole presque toute seule.
Elle est appelée à se préparer. Motivation, concentration, première barre parfaite! Puis la deuxième! La troisième, 35 (son max) , passée en power (debout) , super propre.

Bravo :)

A mon tour... j'ai mis 70 barre de départ, et j'espère bien passer 80, malgré la perte de poids, le manque de training et bla et blabla et blablabla.
70 en power, IZI , deuxième à 75 refusée pour un temps de bras inexistant (je suis parti en avant en réceptionnant, mais j'ai pas bougé les bras) et plutôt que de tenter 80, je retente 75, mais bon, ça veut pas (mal dans le bras droit , j'ai pas su stabiliser)



Sur l'arraché, Manon a fait son max propre , moi j'ai chié ma race, mais j'ai assuré un petit 70, je suis degoûté (hier ils sont passés tellement facilement)... j'ai beau ne pas avoir grand chose à faire de l'issue de cette compétition, je suis un guerrier, je le fais pas à la dégoûté!!

Pause de 10 minutes, on perd pas le mental, on reste chaud.

On reprend l'échauffement pour l'épaulé-jeté.
On se moque un peu de moi, car mon échauffement jusqu'à 75kg, c'est un complexe
deadlift - power clean - développé militaire - push press - jeté . JVN, j'ai besoin de faire ça, sinon j'ai les épaules qui font la gueule (très vieille blessure qui persiste, faut croire)
Manon est toujours bien propre, beaucoup plus explosive qu'avant la "pause" d'haltéro


Moi je temporise mieux que pour l'arraché, mais pfiouuuuuuuuuu j'en chie, c'est lourd dès 60kg, ça m'agace... le jus revient un peu, après 70kg, mal nulle part, je suis confiant. (barre de départ à 90, je vise 100)

Allez c'est parti. Première barre à 42 pour Manon, ça passe crème. Deuxième essai à 45, je crois qu'elle a eu trop de "bons" conseils à la fois, du coup elle s'est un peu embrouillée sur le jeté, essai. Troisième essai, 45, et BAM .


Bravo, Manon est en direct live classée départementale dès sa première compet, avec des barres super propres, et sans entraînement ou presque. Je suis trop fier d'elle <3

De mon côté, j'arrive avec la rage à 90, ça passe, y a du sang sur la barre, rahouuu!


Ensuite je tente 95, mais pas de jus dans la jambes, mon jeté est moche, et au troisième essai je donne tout, mais le bras et l'épaule n'ont pas vraiment tenu. Tant pis.

------
4. FIN & PERSPECTIVES D'AVENIR

Tout au long de la compet, on es resté avec notre pote issu aussi du club d'haltéro, et qui lui aussi trouve l'ambiance merdique... on s'est tous motivés mutuellement, et j'ai eu l'impression qu'on était une petite équipe, à juste nous trois, ça fait plaisir. Bravo à lui, qui a détruit tous ses PR sur la compet.

La compétition se termine... remise de prix! Je n'en reviens pas, mais à l'indice, et vu mes barres, je suis champion dans ma caté, et 3ème au total sur toutes les catégories de poids. (Bravo aux deux premiers)


Notre p'tite team, soudée



Finalement pas de bulles, nous sommes classés tous les deux, et comme on s'était pas mis beaucoup de pression, ça s'est bien passé.
De totalement dégoûtés, on a réussi à se remotiver sur tous les plans. On avait été "brisés" , on nous avait assuré la catastrophe ce-jour... au final on a collé une bonne grosse biffle à tous ces vieux schnocks qui nous soutiennent mordicus qu'on peut pas faire de force athlétique et d'haltéro en même temps.

Alors qu'on rangeait nos affaires, je croise un "vieux de la vieille" , qui s'entraîne dans notre nouveau club de FA. Il se trouve que c'est le rival "historique" de l'entraîneur en chef de notre ancien club (pas trop dur à suivre?)
Je l'avais impressionné l'autre jour à l'entraînement, avec mon développé militaire à la claque à 75kg, du coup il s'est rappelé de moi :D
Là on a discuté, il a positivement critiqué mes barres. Puis nous a directement proposé "si vous voulez progresser en haltéro... (il se montre du doigt lui-même avec un sourire en coin) " . On se regarde Manon et moi, et voilà, on se retrouve avec tout sous la main. Le meilleur club de FA, et un entraîneur presque "perso" pour continuer à progresser en haltéro.

L'an prochain, si vous avez suivi, on fait le BPJEPS AGFF, on va arriver là-bas on sera des machines! (enfin on espère).

Je vais quitter cette catégorie des -77kg, voir ses abdos c'est cool, mais le gras c'est la vie.


Nos objectifs :
- championnats régionaux le 12 avril (haltéro) - compétiteurs
- challenge d'été fin juin (haltéro) - validation du diplôme d'arbitre national
- et on a encore un doute là dessus : les "deuxièmes pas" le 1er juin en force athlétique, en RAW , pour voir ce qu'on vaut.

Pour l'heure, on travaille technique , technique et re-technique en FA, et moi je refais de la viande. On va reprendre aussi sur l'haltéro sur des bases plus saines, moins de stress, plus de suivi, et surtout une bonne ambiance.




Allez, on vous fait pas de bisous, car on est pas des pédés, mais RAHOUUUUUUUUUUUUUUUUU



version tl;dr (too long, didn't read pour ceux qui connaissent pas) : on avait pas envie, on a assuré, et maintenant plus rien peut nous arrêter. u mad?
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
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Messagepar Scott le 02/03 14h09

Sympa le compte-rendu, j'ai tout lu :idiot:

Déjà, félicitations à vous deux, en prenant en considération le contexte, vous avez assurés ! Les barres montent bien !
Sinon, bien que je n'ai encore fait aucune compet, en voyant les vids l'ambiance m'a paru bizarre, enfin, en même temps j'ai forcément comparé à la FA et c'est pas la même chose, c'est vachement ambiance calme, concentration à fond etc ; en fait ça me rappelle les contrôle de sport (individuel) au collège/lycée.
Enfin bref, j'arrête de dire de la merde :idiot:

Sinon, tu es diététicien mais comment ça se passe pour le boulot alors, vu que tu en avais pas ? Comment ça se fait je veux dire ? Mais cool que t'en ai trouvé un, même si apparemment c pas le top niveau horaires :!

Et pour le coach, en fait il vous suit pas du tout ?? Parfois je vous voyais vous entraîner là où il s'entraîne donc je pensais que ça se passait bien, ce qui aurait été logique.

GG pour la coupe :cool:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
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Messagepar Ghostrider le 02/03 14h17

Merci :) (et emrci d'avoir tout lu, c'est long ^^ )

Alors pour la diététique... c'est un peu complexe. J'ai le diplôme, donc c'est "comme" pour infirmer, ou kiné, etc... on peut exercer. Alors là deux solutions : salarié ou en libéral. Salarie, no problemo, faut JUSTE trouver du travail. Et libéral (ce que je veux faire, à terme) , ça demande se faire un nom, monter son business, se monter une clientèle... ce que je n'ai pas voulu faire, car cela demande énormément d'investissement perso, financier et temporel, et que je devrais l'abandonner immédiatement après pour faire mon BPJEPS. En attendant je fais des consultations en freelance et à distance, mais je ne peux pas -encore- en vivre.

Pour l'haltéro en Auvergne, c'est un peu ça... calme , un peu vieillissant, et y a peu de supporters. (et y a moins de malades mentaux comme en FA, héhéhéhé :super_lol: )

Le coach... bah comment dire... non, pas/plus trop.
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Messagepar Scott le 02/03 14h25

Ah d'accord ! Je comprends mieux ! C'est intéressant car je fais des études en psycho et au départ (car là je me demande si je vais pas, si j'ai mon année et que je continue, faire prof de fac) je voulais être psy et du coup c'est exactement le même système, et je suis d'accord avec toi pour le libéral, pour ça que je comptais pas là-dessus au début. Ce sont des métiers à risque j'ai l'impression..

Je vois ça :idiot:

D'accord.. Bah merde, c'est chaud pourtant, car c'est son rôle en plus. Déjà, y a 3 coaches (si je dis pas de connerie), et j'avoue que la plupart se fichent de ce que les autres font, genre par ex, dans ma salle de chez moi pas à Clermont (sisi :idiot: ), le coach c'est un pote à moi et il fait régulièrement des tours de salle pour voir l'exécution des gens pour les corriger, donnre des conseils, voire même parler, et ça je trouve ça bien.
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Messagepar Sirrom le 02/03 16h48

Hello, bien le petit reportage, vous avez déchiré pour votre première ;)
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Messagepar morgan56 le 03/03 13h55

Trés sympa le compte rendu et bravo a vous deux pour la compet !
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Messagepar Chris J. le 03/03 17h11

Pour moi il y a bien un temps de bras à 75kg lors de ta remonté tu pars en avant et la barre redescend légèrement et en avançant tu les retend
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 03/03 17h16

Sympa le compte rendu, vous avez une belle marge de progression avec en plus quelqu'un qui si j'ai bien compris allait vous chaperonner en haltero.

Ca doit être spécial (dans le bon sens) de partager sa passion avec sa copine. (Enfin tant qu'elle ne squat pas plus que toi)
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Messagepar attila le 03/03 17h40

Cool bravo à vous 2.

PS: il a des cannes énormes ton pote sur la photo, de face et tout de même ultra larges :cool: :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar D-Will8 le 03/03 17h44

attila a écrit:PS: il a des cannes énormes ton pote sur la photo, de face et tout de même ultra larges :cool:

Ah tu kiffes les grosses cuisses d'homme mon coquin ! :idiot: :idiot:

Super le compte rendu ghost !! cool de partager tout ça bien plaisant à lire :D encore bravo et vous avez intérêt à faire de la FA en juin hein !! :idiot:
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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
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Messagepar Ghostrider le 03/03 20h34

Merci à tous :D
Oui c'est génial de partager ça avec sa copine :)
Ca fait partie de notre style de vie, on a des objectifs qui se rejoignent , du coup c'est comme la vie normale, mais en mieux. Et puis je suis fier d'avoir une chérie qui lift lourd comme ça avec autant de passion et de rage à l'entraînement <3



DC, pecs

DC
échauffements, séries barre à vide
15 à 40kg
15 à 60kg
10 à 70
8 à 80
5 à 90 pr
2 à 98
6 x 1 à 100kg pr
1x8 à 70kg

DI
13 à 67kg
3x8 à 72kg pr

DIH
3x8-9 à 34kg

Dips
12 au pdc
3x9 lest 10kg

Ecarté à plat, haltères
3x12 avec 15kg

---

3 circuits :

3 tractions supination explosives
15 tirage visage avec élastique (résistance forte)
15 L fly (6kg)
1' gainage swissball dos au mur, bras à l'horizontal (2 haltères de 6kg)


=> Une bien bonne séance, force et viande, ça fait plaisir. Et toujours de bon conseils pour mon DC.
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
Clean & Jerk : 100kg
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Messagepar Sirrom le 03/03 21h22

Yeahhhhh le Dc ça commence à sentir bon, les bons conseils ont l'air de payer !
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Messagepar morgan56 le 04/03 15h11

Bravo pour ton PR !
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Messagepar Ghostrider le 05/03 11h37

merci bien :)
Oui le DC, ça commence à venir, je vise les 120 en fin de saison. Y a du taf, mais je suis motivé! D'ailleurs j'ai recommencé à faire des PR, ce qui ne m'était plus arrivé depuis belle lurette! Rahou!

-----

Hier, jambes avec Adrien Poinson et les conseils avisés de l'entraîneur de l'équipe de France de Force Athlétique

Squat
6 barre à vide
6 à 40kg
6 à 60kg
6 à 80
6 à 90
6 à 100
6 à 110
5 à 120
3 à 130 pr
1 à 140

=> et là, je voulais faire 6x1 à 145 (95% du max) mais quand j'ai voulu reposer la barre sur les supports, j'avais deux pareurs, mais j'ai manqué le support de droite, aucun des deux ne m'a aidé, et quand j'étais en peine, l'un des deux a carrément poussé la barre en avant et vers le bas, donc j'ai gueulé, et le second est venu aider à repositionner la barre sur les supports...
résultats, je me suis visiblement suffisamment crispé pour me faire mal dans tout le dos , et vieille douleur dans le bas du dos et sur le côté, mais plus de peur que de mal, vu qu'aujourd'hui tout va bien... Cela dit, grosse frayeur, et j'ai arrêté le back squat là dessus. merci les gars....

Front squat
12 à 60kg
8 à 80kg
4x3 à 90kg

Soulevé de terre mi-roumain, mi-jambes tendues, déficit (je monte sur une cale de quelques centimetres)
4x8 à 100kg

Presse à 45°
1x20 à 100kg (la flemme, j'aime pas la presse, donc une seule série, haha)

Overhead squat (1 arraché + squat d'arrachés)
3x8-9 à 50kg, avec pause en bas

Leg curl
3x10 à 35kg

Leg extension
3x10 à 45kg


=> Séance chelou... j'attendais pas mal de l'entraîneur de l'équipe de France, connu pour son franc-parler et son oeil "magique" pour voir instantanément les défauts et déséquilibres m'a observé squater, et n'a rien eu d'autre à dire que "mouais, à la rigueur, il pourrait écarter un peu plus les talons vu qu'il est grand..."
Donc soit j'ai une technique parfaite, soit ça le saoulait de me corriger ^^ Dans le premier cas ça fait plaisir, mais c'est signe que j'ai un gros manque de patate.
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
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Messagepar morgan56 le 05/03 18h14

Good PR !
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Messagepar Ghostrider le 06/03 23h08

Merci :)

Première séance deadlift + dos depuis des milliers d'années, ça fait plaisir :)

Deadlift
10 à 50kg
10 à 70
10 à 100
8 à 120

3x3 à 150 PR
1x5 à 120 (explosif/stop)

Tractions
1x12 au pdc
5x6 avec 15kg de lest (chaîne + disque)

Rowing Pendlay
3x8 à 70kg
Rowing barre "classique"
2x8 à 90kg

Tirage nuque poulie haute
3x8

Tirage poulie basse prise neutre serrée
3x8

Tirage haut, corde, poulie haute
3x8

=> bien rincé :)
=HEAVY METAL MANIA=
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Deadlift : 175kg
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Messagepar Ghostrider le 07/03 18h03

Epaules

Handstand push-ups
3x8

Développé militaire
8x53kg
2x3 à 63kg
2x4 à 63kg

3 hang snatch pull + 6 rowing vertical prise d'arraché (avec les bandes)
4x 63kg

Développé Klokov (développé nuque , à la claque, prise d'arraché)
8 x 43kg
3x6 à 53kg

Développé Haltères, assis
3x10 avec 2 haltères de 20kg
=HEAVY METAL MANIA=
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Messagepar morgan56 le 08/03 16h47

Ben re bien le Pr au dead !
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Messagepar Ghostrider le 08/03 17h48

huhu merci ça fait plaisir de se retrouver dans une phase positive (oui j'ai vraiment passé 2 - 3 mois de profonde remise en question)

aujourd'hui : haltéro + nawak

2 deadlift snatch grip + 1 hang power snatch + 1 squat overhead
triplés de 20 à 60kg

Snatch
singles de 40 à 70kg

Epaulé complet + 2 jetés
de 40 à 90kg

Front squat stato-dynamique
4x4 à 60kg
(descente - pause en bas - pause au milieu de la remontée - fin explosive)

Sumo deadlift
3x3 à 135kg

Benchpress
10 à 40kg
8 à 70kg
6 à 80kg
3 à 85kg



=> séance fourre-toute, totalement nulle, car fatigué et sans motivation.
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
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Messagepar kev74 le 10/03 14h41

poinson demande lui des conseils pour le bench plus que pour le squat! ça devrait monter ton bench avec l'haltero t'as des epaules beton!
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Messagepar morgan56 le 10/03 18h03

Sympa le 1er complex !
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Messagepar Ghostrider le 10/03 19h47

Yes, il m'a promis +20kg sur mon bench d'ici la fin de saison ^^

merci Morgan, oui, j'adore ce petit complexe, il pique bien


today : chest

DC
15 à 50kg
12 à 70kg
8 à 80k
5x4 -5 à 85k

DCS
1x8 à 70k

DI
4x8 à 72kg

DIH
4x10 avec 2 haltères de 34kg

Dips
3x7 avec 15g de lest
1x10 au pdc

Tractions supination
4x10

Tirage élastique (fixateurs d'omoplates)
4x15 résistance forte
=HEAVY METAL MANIA=
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Messagepar Scott le 10/03 22h28

Good séance !

+20kg sur le bench, je t'envierai :cool:

Techniquement pour le moment ça donne quoi ?
Mon ancien carnet

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Dead : 2x6x152kg
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Messagepar morgan56 le 11/03 14h25

"+20kg sur le bench " Je vais suivre ton log avec encore plus d'attention .
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Messagepar Ghostrider le 11/03 20h25

On discutait de mes totaux avec lui, et il m'annonce 490 raw. du coup je dis que 500 ça serait beau, alors d'objectf 11 au bench, on vise 120. Là le chef est en arrêt après les France, donc j'attends son programme, on verra bien! En tout cas, beaucoup de travail spécifique, étirements et renfos divers et variés. Là pour l'instant il me laisse faire un peu ce que je veux, donc objectif force et viande.

D'ailleurs...

when going through hell... keep walking

Squat (travail technique, explosivité)
10 à 60kg
8 à 80kg
6 à 100kg
4x2 à 120kg
2 à 130kg
1 à 140kg
1 à 150kg

Front squat
10 à 60kg
10 à 70kg
3x6 à 90kg PR

1 snatch + Overhead Squat
4x8 à 60kg (dernière rep : 5 secondes de pause en bas)

Presse à 45°
3x10 à 180kg

Soulevé de terre jambes (presque) tendues depuis bloc
10 à 40kg
10 à 70kg
4x9 à 100kg

3 circuits isolation:
12 adducteurs (80kg +)
10 leg curl (35kg)
10 leg extension (45kg)



=> pas trop de motiv, mental un peu à l'ouest, mais grosse séance quand même, toujours avec ma chérie <3
Dernière édition par Ghostrider le 12/03 14h10, édité 1 fois.
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
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Messagepar morgan56 le 12/03 14h02

Beau Pr pour quelqu'un de pas motivé !
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Messagepar Ghostrider le 12/03 14h10

mdr oui, je tournais avec un gars dans la cage, il avait mis 70 pour faire son squat, et moi je voulais 80, au final. Puis je l'ai vu rajouter 10 de chaque côté, j'ai cru que c'était les 5 (même couleur) , il m'a demandé si c'était bon, j'ai dit ok.
Du coup j'ai forcé sur la première série à 90 en me disant " 'tain c'est lourd aujourd'hui, vraiment pas un bon jour..." puis j'ai réalisé. Bah j'ai enchaîné, du coup :super_lol:

En tout cas, le travail technique paye, parce que j'étais beaucoup plus propre qu'en décembre (3x5 à 90, avec 3 reps/ vraiment pas belles, avec les coudes qui descendent) , et bien plus easy! Honnêtement, j'ai fait le petit joueur, et pareil sur le squat normal d'ailleurs, parce que je sais qu'en me sortant les doigts j'avais bien une ou deux reps de plus.
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Messagepar kev74 le 12/03 14h36

20 kg sur le bench d'ici juin :idiot: :lol:
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Messagepar Ghostrider le 12/03 14h48

Pour moi (nous) la fin de saison, c'est plutôt aout, et y a tellement de petites améliorations techniques à travailler que si on se démerde bien, on devrait y arriver... après, à moi d'assurer :ill:
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Messagepar kev74 le 12/03 14h51

dac, je te souhaite d'y arriver mais promettre 20 kil en 6 mois c'est enorme meme avec des améliorations techniques, à part si tu prends 5 à 10kg de pd! si la promesse est tenue ça peut etre tres interessant de voir la recette ; )
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Messagepar D-Will8 le 12/03 16h47

ça me paraît largement possible c'est ce que j'ai pris perso en un peu moins de temps même et pourtant je suis nul au couché ! :D Surtout que tu sais ce qu'il faut taffer et comment, vu tes perfs au militaire tu peux viser + de 120 même à mon avis !
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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Messagepar Ghostrider le 12/03 19h21

Honnêtement, ça fait plus de 8 mois que je n'avais plus progressé au bench (je n'en faisais plus vraiment à cause de l'haltéro) , là j'ai déjà gagné 5kg en 2 semaines, donc ça peut le faire.

Quant au pdc , ça fait bientôt 3 mois que je tourne entre 76 et 78kg, mais objectif 83, donc la recette va être assez simple je pense
Hard work + dedication + CALORIES :super_lol:

du reste , je pense partir sur un programme inspiré westside, avec une semaine lourde, une semaine explo, et une semaine tonnage, ou quelque chose comme ça, et pas d'échec. Sous supervision du chef bien sur ;p
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Squat : 160kg
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Messagepar Ghostrider le 13/03 23h36

Jeudi

j'voulais aller faire terre/dos, mais il en a été autrement...


épaulé-jeté

1 épaulé + 3 jetés
=> triplets de 40 à 60kg

épaulé-jeté
triplets de 60 à 80kg
2 à 90kg
3x échec à 100

~~~

Sumo deadlift
5x3 de 130 à 155kg (travail explosif et technique)

~~~

Rappel Bench
15 à 50kg
10 à 70kg
4x3 à 90kg
6 à 80
6 à la claque à 70kg
=HEAVY METAL MANIA=
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Messagepar Chris J. le 14/03 08h59

peux tu expliquer heavy metal mania?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Ghostrider le 14/03 09h37

Bah c'est ma signature :P j'aime le heavy metal, en plus y a une chanson qui porte ce nom que je kiff , et accessoirement, le métal lourd, c'est un peu une énorme partie de ma vie (le reste étant réparti entre la nourriture et ma chérie) :super_lol:
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
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Messagepar morgan56 le 14/03 14h18

ça reste une bonne scéance pour le dos !
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Messagepar Scott le 14/03 18h05

La technique paye toujours :cool:

Bien tout ça sinon !

Go go go vers la masse alors héhé !
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Messagepar Ghostrider le 14/03 19h04

morgan56 a écrit:ça reste une bonne scéance pour le dos !

tu trouves? parce que du coup ma séance Dos, je l'ai faite aujourd'hui :super_lol:

Scott : merci ;)


Deadlift tradi
3x3 à 70kg
3x3 à 100kg
3x3 à 130kg
3x2 à 150kg
1x 170kg

3x5 à 130kg (explosif + descente contrôlée)

Tractions pronation strictes
4x6 à +10kg

Rowing buste horizontal
5x8 à 80kg

Tirage nuque, poulie haute
4x8 à 80kg

Tirage bras tendus poulie haute
3x8 à 40kg

Tirage horizontal poulie basse, prise neutre serrée
4x12 à 100kg


cadeau ^^ , techniquement, c'est un PR donc j'ai voulu l'immortaliser. (oui la barre fait 21kg, donc comme mon pr précédent était à 170, là j'me sens fort mwhaha)

Image
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Messagepar D-Will8 le 14/03 19h06

Bien joué ghost ! :D gros quads sur la photo, on sent l'haltéro !! :D
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Messagepar Ghostrider le 14/03 20h13

merci :D Ouais , il paraît que mes quadz sont mon point fort, pourtant certaines personnes m'appellent Bambi :cry:
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