Pour mes douleurs, oui j'ai fais des radios, échographie etc et apparemment j'ai une bursite à l'épaule et pour mon poignet c'était le ligament triangulaire.
Ah c'est douloureux ça. Du coup, pour tous les exercices biceps je serais toi, je passerais absolument aux haltères. Ou alors, je me contenterais carrément des exercices de dos, le tirage poulie haute, si tu pose la barre sur les pectoraux, tu taperas dans les biceps, le tirage horizontal, tu peux le faire en supination, ça suffira.
Idem si aux développés tu as des douleurs, passe aux haltères, et, avec DC/DI/Dips, franchement tes triceps ont ce qu'il faut pour grossir, donc pour éviter des douleurs aux coudes, c'est pas mauvais de les enlever carrément. Les dips pour les triceps c'est un super exercice, et le DI, si tu resserre un peu l'écartement des mains, tu solliciteras aussi plus les triceps, ainsi que le milieu des pectoraux.
Je sais, ça fait bizarre à entendre de faire de la muscu sans faire les bras spécifiquement, mais se sont des exercices qui occasionnent énormément de blessures (principalement par déséquilibre des chaines musculaires). Il faut se mettre dans la tête que les triceps ne sont pas fais pour travailler lourd, ou en séries longues. Donc leur rajouter du travail, alors qu'ils sont à fond sur les développés et les tirages verticaux..à la longue, bobo.
Le tennis c'est un sport tellement traitre si tu es mal encadré (ce qui arrive souvent).