Bonjour à tous ! Je suis nouveau sur le forum donc je me présente :
J'ai 16 ans, j'ai commencé la musculation à 13 ans. Je pèse actuellement 80 kg pour 1m71. J'adore la muscu, c'est l'une de mes raisons de vivre .
Je tiens à mettre mon programme (j'espère que je suis dans la bonne section ) et comment je compte progresser.
Lundi : repos
Mardi : Abdos ( si j'ai le temps : rappel pour les jambes)
Mercredi : Dos, faisceau postérieur de l'épaule et triceps
Jeudi : Abdos
Vendredi : cardio au sac de frappe
Samedi : Quadriceps, Ischio-jambier, mollet et abdos
Dimanche : Pec, faisceau antérieur et moyen de l'épaule, et biceps.
Voilà comment s'organise ma semaine, au départ je faisais pec/tri etc mais impossible de faire correctement les bras donc j'ai changé comme ceci. Puis je laisse un temps de repos assez long à mes triceps pour pas foirer ma séance pec.
Ensuite pour la progression, je me fixe une fourchette de reps (10-15) avec un poids donné. Je pars de 10 reps avec ce poids ci, puis de semaine en semaine je cherche à atteindre le nombre de reps 15. Une fois fait, j'augmente le poids puis je repars de 10 reps. (j'espère que je suis clair )
Après pour les exos, je prends deux exos de bases, je fais 4 séries pour chacun des exos de bases. Puis ensuite je rajoute un dernier exo d'isolation où là comme le muscle est déjà cramé je fais 3 série
Exemple pec :
- 4 série de dips lesté
- 4 série de pompe pieds surélevé avec un lest sur le dos
- 3 série d'écarté couché
Donc voilà comment je fonctionne, je note toutes mes séances dans un cahier et j'essais de progresser comme je vous l'ai décrit plus haut.
Qu'en pensez vous ? Mon programme vous semble t-il bon ? Quelles améliorations puis-je apporter à mon programme ? Mon système de progression est-il bon ou mauvais ?
Beaucoup de question j'en suis conscient. Si vous avez besoin de plus amples informations, je vous en ferai part
Bonne journée à vous et bon training !