fyst a écrit:Un exemple de séance ça peut être : (sans haltéro et déjà sans il y a de quoi faire)
Jump squat ,
Squat / Front squat ,
Push press ,
DCH superset Traction supination,
Leg press ,
Ou encore :
Pompes plyométrique
DC montée jusqu'à 80-90% sans se cramer,
Dips
Rowing haltère
Et après un circuit à base de squat , rowing , push press etc...
Et après tu te laisses un jour pour faire des drills .
La plyométrie pas besoin d'en faire des caisses , les jours de muscu ça suffira.
L'idée là c'est un peu de "tout" mélanger ,sans faire du n'importe quoi . Après hors saison c'est différent .
Le deadstart c'est bien mais il y a pas besoin tout prix d'en mettre
pour préparer un sport avec la muscu, c'est qu'une partie d'un programme. exemple : quand tu fais les jambes : tu fais vitesse, muscu et tu te fini avec de l'explosif
Adirien a écrit:
en gros, tu veux devenir le Wesley Fofana du Foot US
Adirien a écrit:Salut,
en gros, tu veux devenir le Wesley Fofana du Foot US
Ton principal objectif sur le terrain se sera de courir vite, d'éviter des plaquages, de changer de direction. Donc, là dessus, il faut calquer ta prépa.
Il y a plusieurs choses à travailler. Et tout dépend de tes capacités actuelles déjà . Tu fais de la muscu depuis des années et tu es bien bâti. Mais au niveau de tes perfs, explosif? force? rapide?
Tu peux toujours axer ta première partie sur le développement de ta force et sur du travail de sprint. Fais attention de bien renforcer tes muscles autour du genou et renforcer les épaules et gainage.
Il faudra inclure pas mal de proprioception, puis du travail sur terrain avec sprints, changements de direction, etc..
Ensuite tu pourras axer sur du contraste de charge, ce qui te donnera une bonne force explosive. Et éventuellement avant ton début de saison (matchs) sur du stato dynamique.
Travailles les exos qui puisent nerveusement en début de semaine, sur un corps frais.
Tiens, j'ai trouvé ça :
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