Bonjour à vous,
Je viens vers vous pour avoir quelques conseil sur mon entrainement.
A savoir, j'ai commencer la musculation en Salle début octobre 2013, avant cela j'ai toujours fait du sport.
J'ai commencer à prendre des protéines début janvier sous les conseils d'un coatch.
Prot : MP impact whey.
Je fais 1m84 pour environ 74kg
Mon programme perso :
Entrainement du lundi au Vendredi inclus.
A savoir que je n'ai pas défini un jour bras ou un jours jambes . néanmoins je le fais toujours dans le semaine mais pas forcément le même jours chaque semaines.
De plus je ne connais pas tout les noms des exercices donc je ferais de mon mieux pour les décrire, chaque séance dure 1h/1h15 MAX.
Exemple d'entrainement:
Lundi : Bras
elliptique 10 minutes
Traction en pronation 4x10/12
Altères sur banc incliné : 4x10/12 à 12kg
biceps en barre curl : 4x10/12 Ã 15/20kg
Dips : 4x10/12 avec mon propre poids
triceps a la barre curl sur banc : 4x10/12 a 15/20kg
+10 min Abdo
Mardi: Dos épaule
elliptique 10 minutes
tirage nuque 4x10/12 Ã environ 50kg
rowing assis 4x10/12 Ã environ 40kg
rowing incliné 4x10/12 à environ 25/30 kg
développé assis avec altère 4x10/12 à 10kg
+10 min abdo
Mercredi pec
elliptique 10 minutes
Developpé couché 4x10/12 à environ 50kg
Développé couché incliné 4x10/12à environ 15kg
papillons 4x10/12 Ã 25/30kg
Dips 4x10/12
+10 min abdo
Jeudi Jambes
elliptique 10 minutes
Presse 4x10/12 Ã 50kg
presse incliné 4x10/12 à 50kg
machine pour les ischio ( allongé sur une sorte de banc) 4x10/12 à 15kg
machine ( sorte de chaise ou l'on reléve les jambes vers le haut) 4x10/12 à 40kg
machine à mollet 4x10/12 à 25kg
+10 min abdo
Vendredi
elliptique 10 minutes
une séance bras généralement.
A savoir que comme je souhaites perdre le peut de ventre que j'ai on ma conseillé 1 séance muscu puis le jour d’après 1 séance d'une heure de cardio.
Merci de votre aide.
cordialement