par Schwarzy17 le 06/04/2014 17h38
Attention, ce qui suis est entièrement mon avis sur la chose, mon avis c'est forgé par mon expérience. Il est possible que ce qui suive ne corresponde pas à l'avis d'autres personnes ayant testé le HIT.
Pour ceux qui ne veulent pas tout lire, mais qui veulent savoir où j'en suis actuellement allez voir la partie 2.
Bon comme promis, l'article sur le HIT !! Bonjour le pavé !
Intro) Le dimanche 2 mars, j'ai entamé une phase d'entrainement s'inspirant du HIT. Cela fait donc un mois que je réalise cet entrainement à raison de 2 entrainement pour le haut du corps et de un entrainement pour le bas du corps par semaine. J'en viens ici pour en tirer une conclusion. Qu'est ce que le "one-set" m'a apporté ? Sera t-il utile pour mes entrainements futurs ? Comment je compte utiliser les ressources et les avantages du "one-set" pour ma quête perpétuelle de muscle ? Nous verrons dans la première partie, comment mes perfs ont étés améliorées ( donc l'efficacité nerveuse du HIT sur mon cas ). Toujours dans cette partie, nous verrons quels petits changements physique j'ai pu distinguer. Et enfin dans la dernière partie, nous aborderons comment je compte utiliser et profiter de mon expériences HIT dans mes prochains training.
1) Le "one-set" est, je trouve, particulièrement efficace pour la prise de force. En effet, l'augmentation fréquente des charges force le système à s'adapter par une importante prise de force sur les différents mouvements pratiqués. Ceci est sa force, mais aussi sa faiblesse, nous verrons pourquoi dans la partie 3. Pourquoi dis-je que le HIT est efficace pour la prise de force ? Tout simplement parce que le nombre de reps et de charges ne cesse d'augmenter de séance en séance. Ainsi, nous pouvons constater que le dimanche 2 mars je réalisais 6 reps avec 25 kg aux écartés couchés. Or le mercredi 2 avril, j'ai réalisé 15 reps avec 20 kg aux écartés couchés et ce juste après une série à l'échec au développé incliné avec haltères. Je suis absolument convaincus que je serai capable de faire 10 reps avec 25 kg, j'en suis sûr. De même, aux développé avec haltères, le dimanche 2 mars, j'ai réalisé, avec la charge de 20 kg par haltères, 16 reps. Or je constate que le mercredi 2 avril j'ai fait avec cette même charge 21 reps, donc une augmentation de 5 reps. De plus, j'ai également constaté que pour des charges plus importantes je réalisé à peu près le même nombre de reps qu'avec des charges moins élevées. Je tiens également à dire que la réalisation des mouvements restait sensiblement les mêmes. Sur ce point donc, le HIT est très efficace pour la prise de force, j'en suis persuadé.
On en vient donc naturellement à l'évolution esthétique. Ce point ci est beaucoup plus subtil à quantifier puisqu'il s'appuis surtout sur un aspect visuel. Mais il est clair que j'ai pus remarquer, et également mon entourage, des petits changements discrets mais tout de même relativement visible. Tout d'abord, il y a un mois je pesais 80 kg. Actuellement je pèse, à jeun, 76.6 kg, donc ma définition musculaire est meilleur, ceci faussant peut-être les résultats. Nuançons ce point. Certes j'ai perdus du poids, donc je suis plus sec, donc mes muscles paraissent plus massifs qu'auparavant. J'ai donc surveillé attentivement mes mensurations car qui dit perte de gras dit peut-être perte de muscle. En tour de bras ça a un tout petit peu augmenté, en effet, il y a un mois et 1 semaine, je faisais 39.1 cm pour le bras gauche et 39 cm pour le bras droit. Aujourd'hui, tout en ayant perdu du poids, je fais 39.3 cm pour le bras gauche et 39.2 cm pour le bras droit. Il s'agit d'une augmentation très minime mais une augmentation tout de même. Pour le reste des mensurations, je n'ai malheureusement pas pu être aussi précis mais elles sont restées sensiblement les mêmes. Pour le tour de ventre à jeun, j'étais à 82 cm il y a un mois, actuellement je suis à 79 cm mais ceci n'est pas dû au HIT, je m'égare. Bon il s'agit de subtilité très difficile à quantifier mais j'ai remarqué que mes triceps étaient plus tracés, les pecs également. Les biceps quant à eux, sont presque carré lorsque je les contractes. Ils montent assez haut. J'ai également deux trois anecdotes de personnes me flattant sur mon physique au lycée et chez moi ( si vous voulez que je les postes, faite moi signe ). Tout ceci pour dire quoi ? Que je trouve le HIT très efficace pour tout les points ( force et physique ). Cependant je lui trouve des défauts non négligeables que nous allons voir de ce pas.
2) Ce qui fait la force du HIT c'est les charges. Mais l'augmentation rapide des poids on entrainées et entraine toujours des désagréments qui peux, plus tard, causer de sacré problème. En effet, actuellement, et malgré l'échauffement sérieux, j'ai des douleurs aux niveaux des articulations et c'est également très épuisants au niveau nerveux. En effet, ma tendinite au poignet droit est revenue il y a peu. Or je pense que ceci est dû en grande partie à cause des curl. Je ressens des faiblesses dans les articulations le lendemain des séances et je pense que le risque de blessure au niveau des articulations sur le long terme est assez important. C'est pourquoi j'ai décidé d'abréger mon expérience HIT, pour passer à une méthode plus classique, la méthode RUDY COIA. Mais pourquoi diable ai-je fait un mois de HIT pour rechanger de méthode ? Et bien parce que le HIT m'a permis de développer plus de force et d'utiliser des charges plus importantes, donc se sera utile pour mes futurs entrainement ( ex : regardez Rudy, ou d'autres personnes de la Team, ils n'utilisent pas des charges légères ), si les charges sont bien utilisées, la croissance musculaire se fait. Le HIT m'a également permis de mieux me connaître, de mieux connaître mes limites en terme de charge et ceci n'est pas négligeable. Cela me permettra de mieux gérer mes cycles par exemple. De plus, je pense que le HIT est un outil formidable pour passer un cap de stagnation lorsque l'on progresse plus sur de multiples séries, je crois qu'il est intéressant de faire une seule série à l'échec à ce moment là etc. Maintenant je vais réaliser la méthode de progression classique afin de progresser de façon fluide et d'augmenter les charges seulement après avoir atteint un nombre de reps bien définies. J'ai également prévus de regrouper les Pecs et le dos dans une même séance et de faire les bras et les épaules lors d'une autre séance. Quant à ma progression à proprement parler, je compte délimiter un rep range de 8 - 15 reps pour les gros muscles et un rep range de 10 - 20 reps pour les petits muscles ( bien qu'il peux y avoir des changements de rep range selon les exercices ... ). Je trouve ces rep range assez efficace car la marge de progression est large. Je retourne donc aux multi-sets.
Conclusion) Le HIT est efficace mais dans mon cas seulement sur une courte période ( tendinite, douleurs articulaires etc ). C'est pourquoi je passe à un système classique, avec des séries multiples ( 3 - 4 série par muscle )
Voilà quels sont vos avis sur ce que je viens d'écrire ?