Schwarzy17 : Musculation Training Log

par **kibo** le 18/04/2014 22h01

franchement non. j'ai aucune douleur aux épaules avec le magic tri.

après faut pas non plus mettre 65kg comme rudy sinon tu ramasses tes bras par terre.

par **Adrien-182** le 18/04/2014 22h04

Jamais eu de soucis aux épaules non plus, aux coudes parfois en revanche.

par **devinci** le 19/04/2014 07h31

Salut!

Le magic tri est le frère jumeau du k2spé d.une certaine méthode .
Perso j'en ai abusé et aucun soucis si tu fais une série d'échauffement à 50% avant

Sinon tu peu comme moi faire un BF de plus grande ampleur en posant ta barre sur le banc à l'arriere de la tête , c'est un compromis ( avec une barre EZ c'est mieux

)

A+

par **Hulk logan** le 19/04/2014 16h29

Schwarzy17 a écrit:Ah et bonne nouvelle :
Ce soir j'ai fait de la boxe dans mon garage, et mon père m'a donc vu torse nu. Et là il me sort : " Putain mais t'es balèze ! " j'étais en sueur...il s'est approcher de moi , une musique douce à retentit et il m'a dit....(*** suite censurée par le CSA et l'association des mineurs...)

Vous êtes très proches ton papa et toi non ?... :idiot:

Schwarzy17 a écrit:Si j'arrive à soulever 135 kg au DC AVANT 17 ans, comme la fait mon papounet, j'aurai battu en force mon père sur ce mouvement ( comme je suis plus léger ), bon c'est une petite compétition père/fils vous voyez ?

tu n'y arrivera jamais !! :idiot:

mode jetencouragetrop :idiot:

ps: en fait son père lui as fit que c'était bien beau de s'entraîner mais qu'il avait intérêt à ranger sa chambre et faire ses devoirs...
( désolé pour ceux qui s'étaient fait un trip...bandes de pervers ! :idiot:

)

par **Schwarzy17** le 19/04/2014 16h52

En effet, je suis très proche de mon père ( pas comme vous le pensez bande de dégénéré :idiot:

)

Et pour la citation, je me suis bien marré :lol:

, t'avais pas le droit de la modifier mon grand fou :idiot:

Et merci de m'encourager, ça fait plaisir de voir qu'on est soutenus XD !! Mais fait le mariole toi, dans quelques années du pleurera devant ma force ! :super_lol:

Bon et ce soir training Epaule et bras ! Là je suis énervé donc ça va vraiment me faire du bien de forcer !!
Par contre là je me tâte entre du développé militaire ou du développé nuque, je vais faire 2 série de chauffe en testant les deux variantes et je garderai celle ou je serai le plus à l'aise.

Pour les triceps je vais faire du DCS et du BF.
Pour les biceps je vais faire du curl marteau et du curl concentré !

Voilà pour les news, à toutes et BON TRAINING à tous !!! ( que la fonte soit avec vous )

par **Hulk logan** le 19/04/2014 17h02

Schwarzy17 a écrit:Et pour la citation, je me suis bien marré , t'avais pas le droit de la modifier mon grand fou :

J'ai tous les droits sur ce forum ! En fait c'est moi Rudy Coia ! J'ai juste pris un autre pseudo...( vousycroyeztous ) :idiot:

Schwarzy17 a écrit:dans quelques années tu pleurera de rire devant ma force pathétique !

très certainement oui... :idiot:

bon courage pour ta séance ! Fais gaffe de pas trop forcer quand même ! Tu pourrais abîmer ta belle peau de bébé♡ :super_lol:

par **kibo** le 19/04/2014 17h42

Hulk logan a écrit:J'ai tous les droits sur ce forum ! En fait c'est moi Rudy Coia ! J'ai juste pris un autre pseudo

je me disais bien que j'avais deja vu cette photo d'avatar quelque part.
par contre rudy, t'aurais pas perdu une 30aine de kilos de muscle ?

par **Hulk logan** le 19/04/2014 17h46

kibo a écrit:
Hulk logan a écrit:J'ai tous les droits sur ce forum ! En fait c'est moi Rudy Coia ! J'ai juste pris un autre pseudo

je me disais bien que j'avais deja vu cette photo d'avatar quelque part.
par contre rudy, t'aurais pas perdu une 30aine de kilos de muscle ?

Non mais cette photo d'avatar c'est quand j'avais 17 ans !
et ne me parle pas comme ça si tu veux pas être banni à vie de mon forum petit ingrat !

par **kibo** le 19/04/2014 17h48

Hulk logan a écrit:Non mais cette photo d'avatar c'est quand j'avais 17 ans !

ha ok, je me disais aussi.

Hulk logan a écrit:et ne me parle pas comme ça si tu veux pas être banni à vie de mon forum petit ingrat !

pardonnez moi o mon maitre.

par **Hulk logan** le 19/04/2014 17h52

kibo a écrit:
Rudy Coia a écrit:et ne me parle pas comme ça si tu veux pas être banni à vie de mon forum petit ingrat !

pardonnez moi o mon maitre.

C'est bon pour cette fois. Mais surveille tes paroles à l'avenir.

par **Schwarzy17** le 19/04/2014 21h26

Tu c'est ce qu'elle te dit ma peau de bébé ? :super_lol:

Et dis donc " Rudy" tu te serai pas engraissé depuis la dernière fois, en plus d'avoir perdu tes muscles ?? :idiot:

Séance du jour : Epaules, triceps et biceps

Epaules :

-Développé militaire nuque debout :
_ 3 X 8 reps @ 40 kg

-Rowing verticale prise large :
_ 3 X 8 reps @ 30 kg

Oiseau haltères sur banc incliné :
_ 3 X 12 reps @ 8 kg

Triceps :

-Développé couché prise serrée :
_ 3 X 10 reps @ 70 kg

-Barre au front :
_ 3 X 10 reps @ 30 kg

Biceps

-Curl marteau :
_ 3 X 11 reps @ 16 kg

-Curl concentré :
_ 3 X 9 reps @ 13 kg

Bilan : Bonne séance, de bonne sensation sur le rowing vertical, j'aime bien ce mouvement, pareil pour le développé militaire nuque, mes épaules étaient bien congestionnées !!
Pour les tri, RAS, les 70 kg passe easy ! C'est juste pour les déracker que c'est dur, car mon système est bas, donc les bras sont très courbé = moins de force pour la déracker...
Pour les Biceps, RAS

Demain, séance boxe !! Style capoeira ! :evil:

par **kibo** le 19/04/2014 21h34

bonne séance

Schwarzy17 a écrit:Demain, séance boxe !! Style capoeira !

je savais bien que t'étais une danseuse ! :idiot:

par **Hulk logan** le 19/04/2014 21h40

Schwarzy17 a écrit:Et dis donc " Rudy" tu te serai pas engraissé depuis la dernière fois, en plus d'avoir perdu tes muscles ??

Rudy Coia a écrit:C'est pas ma faute si le mc do est ma faiblesse ! Et surveille tes paroles si tu veux pas être banni !

par **Hulk logan** le 19/04/2014 21h46

Schwarzy17 a écrit:
Séance du jour : Epaules, triceps et biceps

Epaules :

-Développé militaire nuque debout :
_ 3 X 8 reps @ 40 kg

-Rowing verticale prise large :
_ 3 X 8 reps @ 30 kg

Oiseau haltères sur banc incliné :
_ 3 X 12 reps @ 8 kg

Triceps :

-Développé couché prise serrée :
_ 3 X 10 reps @ 70 kg

-Barre au front :
_ 3 X 10 reps @ 30 kg

Biceps

-Curl marteau :
_ 3 X 11 reps @ 16 kg

-Curl concentré :
_ 3 X 9 reps @ 13 kg

c'est très bien ! Par contre il faudrait que tu poste ta séance aussi. L'échauffement est important , certes mais c'est la séance qui nous intéresse.
Comment ?... ah c'était ta séance ?! ... :idiot:

( je rigole !

)

Pas mal ton DCS. encore un petit effort et tu prendra aussi lourd que ma grand mère. :super_lol:

édit: kibo , j'ai pensé la même chose ! :lol:

par **Schwarzy17** le 19/04/2014 22h49

Bande de con**** !! :lol:

Ma séance est facile car c'est le début de mon cycle :rolleyes:

Et arrêtez, la capoeira est artistique et super violente avec les coups de pieds ! Bon, où est ce que j'ai mis mon tutu ? Ah le voilà ! :idiot:

par **Hulk logan** le 19/04/2014 22h52

Rose j'espère ( le tutu ) :idiot:

par **Schwarzy17** le 19/04/2014 22h56

Comment t'as deviné ? :idiot:

Par contre t'as pas précisé s'il y avait des paillètes ou pas... :idiot:

par **Hulk logan** le 19/04/2014 22h58

Non. Pas de paillettes mais y a marqué hello kitty dessus.... ça suffit à faire fuir les adversaires les plus méchants en général. .. :idiot:

par **kibo** le 19/04/2014 22h59

par **Schwarzy17** le 19/04/2014 23h05

Efficace et simple, le tutu hellokitty éloignera les agresseurs les plus coriace :super_lol:

( j'ai pas besoin de me battre pour faire régner l'ordre, moi

)

Allez, salut à vous et que la fonte soit avec vous ! :idiot:

par **kibo** le 19/04/2014 23h06

@+ jeune padawan

par **Hulk logan** le 19/04/2014 23h11

@+ mec !

par **devinci** le 20/04/2014 08h36

Bonne séance schwarzy!

Et Perso je me méfie toujours des arts martiaux ou danses créez par des brésiliens .... Liennes ... Ont ne sait plus :super_lol:

par **Schwarzy17** le 21/04/2014 10h43

Merci Devinci ! J'aurai dus dire que j'allais faire du MMA, personne se serait foutu de ma gueule :lol:

Sinon, je viens vers vous car j'ai un souci. Depuis que j'ai fait ma séance du samedi, j'ai des douleurs dans les épaules, au niveau des faisceaux postérieurs près des omoplates.

Je me suis demandé si ça venait des oiseaux sur banc, et non aucunes douleurs quand je l'ai fait.
Ensuite sur le Rowing verticale large, aucune gêne aux épaules.
Or, lorsque j'ai mimé le mouvement du Développé nuque à vide, j'ai senti une gêne diffuse dans l'arrière de l'épaule lorsque je suis descendu vers les lobes d'oreilles.

Voilà, que pensez-vous de ces douleurs ?
Me conseillez-vous de plutôt passer au développé militaire serrée comme me la indiqué Momo ?

Merci pour votre aide, les gars !

Mais le fait de passer trois semaines à choisir les bons exos, et à les changer à cause des douleurs, commence doucement à me casser les noix !! :mad:

Hormis ce petit coup de sang :idiot:

je vous souhaite une bonne journée à vous amis fonteux.

par **Antoine.G** le 21/04/2014 11h07

Passe au dm

ça me fait la même si je fais du DN même barre à vide, c'est sûrement morphologique et un problème de mobilité de l'épaule.

par **kibo** le 21/04/2014 11h11

faudrait deja savoir de quel genre de douleur il s'agit et ça on peut pas le faire pour toi.
si c'est uniquement musculaire genre courbature ça prouve juste que ça a tafé d'une façon dont ton corps n'est pas habitué, c'est tout.
si c'est articulaire genre inflammation tendineuse c'est différent.

par **Schwarzy17** le 21/04/2014 12h02

Merci Antoine ! Je pense que je vais suivre ton conseil ! Et toi niveau largeur de prise, tu l'effectue comment ton DM ?

Kibo : Il s'agit bien d'une douleur tendineuse, c'est pas une douleur de type musculaire. Je sens des tendons lorsque j'appuis dessus, qui me font mal. J'ai aussi des douleurs quand je lève le bras gauche. C'est pas du tout une douleur musculaire c'est différent...
Je pense que c'est un pincement des tendons comme le dit delavier dans son article, je l'ai lu à l'instant...

par **Hulk logan** le 21/04/2014 12h28

Je te conseille d'arrêter définitivement et à tout jamais la muscu...ou alors de faire du DM.. :idiot:

par **Schwarzy17** le 21/04/2014 14h43

Hulk logan a écrit:Je te conseille d'arrêter définitivement et à tout jamais la muscu

C'est une possibilité en effet... Je vais me mettre de ce pas à la danse classique :idiot:

Plus sérieusement, je vais faire du DM en prise pas trop large comme me l'a indiqué Momo en partant du même poids que le Développé Nuque. Si je vois que je suis " trop " à l'aise avec 40 kg j'augmenterai durant la séance...
( comme je sais pas si on à plus de force en DM qu'en DN vous voyez ? )

Sinon aujourd'hui, comme je suis en vacance :idiot:

, j'en profite pour pratiquer de la boxe car en temps normal j'ai pas trop de temps dans la semaine pour m'y consacrer.

Je posterai ce que j'ai fait après ma séance histoire de partager d'autre training

A toute et bon training !

par **Hulk logan** le 21/04/2014 17h11

Alors ? C'était bien cette séance de boxe ? T'as mis ton tutu j'espère. ..

par **kibo** le 21/04/2014 17h15

si tu veux un sparing partner dis le moi qu'on s'échange quelques bourre-pif entre amis.

par **Hulk logan** le 21/04/2014 17h19

Vous n' échangeriez rien du tout ! Vu comment tu est faible , il t alignerais en un coup...

par **kibo** le 21/04/2014 17h26

Hulk logan a écrit:
kibo a écrit:si tu veux un sparing partner dis le moi qu'on s'échange quelques bourre-pif entre amis.

Vous n' échangeriez rien du tout ! Vu comment tu est faible , il t alignerais en un coup...

ça se voit que t'y connais rien en boxe. ali était bien plus faible que foreman en terme de force.

par **Hulk logan** le 21/04/2014 17h28

Je sais bien que c'est la puissance , la vitesse et la technique qui compte en boxe. Comme dans la majorité des sports de combat. Et je sais que tu as pratiqué les arts martiaux ...
c'était juste pour te chambrer en fait...

par **kibo** le 21/04/2014 17h35

je m'en doute mais ya des sujets, je marche pas, je cours

par **Hulk logan** le 21/04/2014 17h38

Surtout sur les sports de combat et les coréenes qu'on prends pour des japonaises... :idiot:

par **kibo** le 21/04/2014 17h40

par **Schwarzy17** le 21/04/2014 18h51

Salut à vous deux, alors Hulk je n'est pas mis mon tutu rose, je l'ai paumé :idiot:

Pour cette séance donc :

J'ai fait 4 série de 8 rounds chacun de 20 sec chacun ( vous pigez ? ), c'est un truc que j'ai trouvé sur le site Greggot ( que je remercie au passage ). C'est une routine Tabatta au Sac de frappe.

Lors des 8 X 20 sec, j'ai exécuté le max de jab en 20 sec puis l'autre round le max de coup de pied circulaire du gauche etc.

D'ailleurs, en 20 sec, j'ai envoyé 20 coup de pieds circulaire du gauche

! PR !

Après les 4 série de 8 rounds à fond, j'ai pris une bonne pause de 10 min et j'ai enchainé avec du travail technique genre : enchainer des coups de pieds retourné etc, bref j'essayais des combos...

Puis donc après 1 h de training sur le sac, j'ai voulu finir en la jouant gros gros bourrin , j'ai tapé avec uniquement mes poings et là je vois que les écartés couché m' ont personnellement aidé à gagner pour les crochets.

Enfin voilà, séance atroce j'ai cru que j'allais crevé alors au bout de 40 min je suis sortis de mon corps :idiot:

Putain c'est dingue ce que ça brûle les jambes et les lombaires ce truc !!
Ca faisait longtemps que j'avais pas fait du Tabatta mais c'est vraiment pas mal pour intérioriser les coups et travailler à donf son cardio...

Et là je vais faire du L-fly.

Kibo, j'espère que tu taperas pas trop fort quand on se ferra un sparring STP :lol: