Schwarzy17 : Musculation Training Log

[kibo]

Mon PR au traction large c'est 37 reps sans rest pause alors que je m'entraine pas pour ça...

ha ouais, putain, bien. j'ai du boulot si je veux te rattraper aux tractions.

[Schwarzy17]

Devinci : Merci mec

Hulk : par contre pour les recettes je suis pas d'accord, je t'en donnerai 10 % ( c'est moi qui vais l'écrire ce bouquin ! )

Kibo : Thanks bro' , t'en fais combien d'affilé des tractions larges toi ?

[Hulk logan]

En même temps c'est Schwarzenegger c'est normal qu'il soit fort aux tractions...
pareil que kibo. Je suis très loin de ton niveau aux tractions. Moi j'en fais 120 sans pose...( et sans décoller les pieds du sol.. )
Mon record c'est 25 d'affilés. Ça fait 1 an que j'en ai pas fait...

[Schwarzy17]

Ah bah c'est pas mal Hulk ! T'es plus lourds que moi en plus ? Si oui ça revient presque au même je pense...

[kibo]

moi j'ai fait un misérable 20 la dernière fois et je suis le plus léger du site avec kaiv

[Schwarzy17]

Ouais mais ton point fort toi c'est plus les pecs non ? Tu pousse presque aussi lourd que moi en étant plus léger... ( connard )

[kibo]

bah pas vraiment en fait, les pecs je les bosse plus que le reste parce que c'était un véritable point faible.
donc forcement au détriment du reste.
si je bossais autant le dos que les pec je pense que j'aurais de bonnes perfs.

[Hulk logan]

Ah bah c'est pas mal Hulk ! T'es plus lourds que moi en plus ? Si oui ça revient presque au même je pense...

Je pèse 84 en ce moment ( je sais je sais... )
Mais ça fait super longtemps que j'en ai pas fait...
faudrait que je vois combien j'en fait maintenant. Pas plus de 2 à mon avis...

[Schwarzy17]

Ouais enfin ton point faible est quand même devenu point fort ! T'as de bon pec quand même maintenant ! J'aurai jamais deviné que c'était un point faible, et globalement tu reste fort même si tu as entrainé tes pecs au détriment des autres muscles...

Hulk, aller tu m'en fait 20 maintenant ! Bouge toi !!

[kibo]

quand je prend les photo a chaud direct apres ma séance c'est ce qu'on croit mais quand ils dégonfles c'est pas pareil.

tiens bah j'ai pris des photo l'autre jours a froid et sans contracter mais je les ai pas mise sur mon log.

je vais les mettre, tu vas pouvoir comparer.

[Schwarzy17]

Ok mec je vais aller voir ça, je te dirai ce que j'en pense

[Hulk logan]

quand ils dégonfles c'est pas pareil.
.

Et après on s'étonne que les gens disent qu'on fait de la gonflette. ..

[kibo]

lol, le terme est péjoratif mais c'est pas faux.

[christo so]

Bien massif ton dos

[Schwarzy17]

Putain, si la peine de mort existerait encore en France, je te condamnerai à la peine capitale Kibo pour avoir utilisé ce terme péjoratif !!!

En toute amitié bien sûr

Merci Christo !!

[Schwarzy17]

Hey sacré perf pour le Barre au Front Christo !! Tu dois avoir de sacré triceps non ?

[Hulk logan]

J'ai pas le temps de relancer le débat sur " fait on de la gonflette ou non " , mais quand on fait des séries de ouf au squat ou au terre avec des centaines de kilos ( je m'emballe un peu mais vous voyez ce que je veux dire... ) j'estime que c'est pas de la gonflette.

Par contre le curl unilatéral sur une jambe c'est de la gonflette. ..

[kibo]

lol shwarzi, je suis content qu'on soit pas au stat alors

mais meme si moi aussi je n'aime pas ce terme il faut bien se rendre a l'évidence que meme si notre objectif a tous est de ce dépasser physiquement et mentalement on a quand meme l'objectif d'avoir de plus gros muscles et donc on les fait "gonfler".

[Schwarzy17]

Pour moi la gonflette n'existe pas ! Si on fait de la muscu au naturel et qu'on fait tout bien, on est fort point barre...

[Hulk logan]

Non. On augmente leur masse en provoquant un effet de sur compensation des fibres contractiles grâce au frottement provoqué par la contraction et les étirements succesifs induits par la répétition d'un mouvement avec charge additionnelle ainsi que l'augmentation du volume fibrillaire grâce à l'amélioration de la capacité de stockage du glycogène intra musculaire dû à l'accumulation régulière d'acide lactique et autres déchets pendant l'entraînement. ...


....bref....de la gonflette. ..

[kibo]

excellent hulk !

[Schwarzy17]

Putain j'y est presque cru ! Mais ça m'a semblé beaucoup trop intellectuel pour toi, tout dans les muscles ( et le bide ), rien dans la tête

[kibo]

nan nan, a ce qu'il parait il a un Q.I. de 150.

mais a mon avis le i est en trop

[Schwarzy17]

Petit moment de sérieux ( ) :

Je vais apporter deux modifications à mon programme, ça concerne le DOS et les EPAULES

Pour le dos je vais suivre les recommandations de Dimi ça donnera ça :

Pour le mercredi séance PEC / DOS

_Rowing Barre Yates supi
_Traction prise large devant
_Rowing debout prise serré en superset avec Shrug à la barre

Je vire le Rowing à un bras...

Et pour les épaules samedi :

_Développé militaire ( prise serré ou non je verrai samedi...)
_Rowing debout prise large en superset avec Elévation latérale uni haltère
_Oiseau sur banc incliné

Ici je rajoute un superset au rowing debout pour matraquer le faisceau moyen...
Ca ressemble au truc de DImi

Qu'en pensez vous ? ( bien sûr le reste du programme reste inchangé )

[kibo]

le rowing le jour des épaules c'est bien un rowing vertical ? penses a le préciser. si tu veux mettre l'accent sur les trapezes tu peux le faire prise serré aussi.

[Dimi]

:lol:

Petit moment de sérieux ( ) :

Je vais apporter deux modifications à mon programme, ça concerne le DOS et les EPAULES

Pour le dos je vais suivre les recommandations de Dimi ça donnera ça :

Pour le mercredi séance PEC / DOS

_Rowing Barre Yates supi
_Traction prise large devant
_Rowing debout prise serré en superset avec Shrug à la barre

Je vire le Rowing à un bras...

Et pour les épaules samedi :

_Développé militaire ( prise serré ou non je verrai samedi...)
_Rowing debout prise large en superset avec Elévation latérale uni haltère
_Oiseau sur banc incliné

Ici je rajoute un superset au rowing debout pour matraquer le faisceau moyen...
Ca ressemble au truc de DImi

Qu'en pensez vous ? ( bien sûr le reste du programme reste inchangé )

Inverse l'ordre, d'abord shrugs, mais je maintient pour les haltères, parce que sinon tu vas passer ton temps a charger/decharger la barre... Un peu relou.

Sinon je remplacerai l'oiseau sur banc incliné par du face pull, ça ferai un rappel pour le faisceau latéral, parce que oui, le face pull fait AUSSI le faisceau latéral, voila ma source:

Bon tout ça c'est la théorie, faut voir aussi comment tu vas réagir au fil des mois.

[Schwarzy17]

Alors le jour des pecs et du dos je fais ce que m'a dit Dimi :

Du rowing VERTICAL prise Serrée ( trap sup ) en superset avec du Shrug à la barre
Donc là accent sur le trap sup.
Alors pour le Rowing verticale prise serrée et le shrug à la barre Dimi ça ira parce que j'utiliserai une barre EZ et une barre à développé couché, j'aurai pas besoin de décharger et recharger la barre car c'est clair que ça doit être chiant !

Et le samedi c'est bien un superset entre du Rowing VERTICAL prise large et des élévations uni haltère.
Accent sur le faisceau moyen.

Vous pensez que c'est toujours bon les gars ?

Alors par contre je comprends pas ce que c'est que le Face Pull ? Désolé Dimi tu pourrai m'expliquer stp ?

[Schwarzy17]

Ah ça y est j'ai vu ce que c'était ! Ca va être chaud à faire car j'ai pas accés à des poulies
Je vais essayer de voir où je pourrai faire ça
Sinon pour le reste ça vous semble bon ou pas ?

[Hulk logan]

Je mettrai les tractions en premier pour éviter d'être trop fatigué quand vient le moment , mais à part ça ça me semble bon...teste et tu verra les sensations que tu as

[Dimi]

Alors le jour des pecs et du dos je fais ce que m'a dit Dimi :

Du rowing VERTICAL prise Serrée ( trap sup ) en superset avec du Shrug à la barre
Donc là accent sur le trap sup.
Alors pour le Rowing verticale prise serrée et le shrug à la barre Dimi ça ira parce que j'utiliserai une barre EZ et une barre à développé couché, j'aurai pas besoin de décharger et recharger la barre car c'est clair que ça doit être chiant !

Et le samedi c'est bien un superset entre du Rowing VERTICAL prise large et des élévations uni haltère.
Accent sur le faisceau moyen.

Vous pensez que c'est toujours bon les gars ?

Alors par contre je comprends pas ce que c'est que le Face Pull ? Désolé Dimi tu pourrai m'expliquer stp ?

http://www.youtube.com/watch?v=vMYklH0QmLI

Il y a des tas de variations (debout, assis, grip etc...). Perso le plus pratique pour moi c'est de prendre la corde comme quand on fait des extension triceps, et m'asseoir. Comme dans la video mais par terre et grip inversé, c'est pas mal je trouve.

[Schwarzy17]

Merci les gars

Le face pull est intéressant, quand j'aurai accès à une poulie je teste ça direct ! Thanks man

[devinci]

je comfirme pour le face pull, trés bon exo

[Schwarzy17]

Bon aujourd'hui séance expérimentale ( de merde... ) où j'ai pu tester le squat arrière et le SDT.

Verdict : De la grosse merde ( à mon sens hein attention cela n'engage que moi ). Y a pas à dire je trouve les exos pour les jambes vraiment pas intéressant en plus d'être dangereux...
Petite préférence pour le SDT tout de même mais je sens que je n'entrainerai pas les jambes au sens culturiste du terme ( je sais c'est pas bien ). Je comprends Raw maintenant ! Bon je ferai de temps en temps du leg extension et du leg curl histoire de dire mais sinon bof bof...

Ca va faire deux semaines que j'ai pas entrainer mes guiboles ( toujours dans le sens culturiste ) et je pense que je les " entretiendraient " avec de la course à pied et de la boxe. Je sais bien que c'est vraiment une erreur mais là j'en ai marre de les bosser, les exos je les trouve chiant, complexe et potentiellement dangereux...
Et puis c'est pas comme si j'avais pas de canne, certes elles sont pas super développé ( 61 cm ) mais depuis que j'ai commencé la muscu ( 13 ans) je ne les est entrainées en tout qu'environ 2 mois ( sur trois ans ).

Fin bref, tout ça pour dire que je n'entrainerai plus les jambes au sens body mais plutôt en courant et en boxant ( j'ai tout de même la chance d'en avoir, ça fait pas effet Chicken legs... )

Pour les autres nouvelles, j'ai pu tester le rowing VERTICAL prise serré ( pour les trap sup ) et mauvaise surprise, grosse douleur articulaire quand je pratique cet exo. En revanche quand je le pratique en prise large ( pour les Delt. ) aucune douleurs articulaire... Pour le DM je suis à l'aise en prise serrée comme momo me l'a conseillé mais les triceps prennent cher aussi . Pour le DM, j'ai un petit PR à 60 kg !!! Donc ça c'est cool !

Après sinon c'est au peu près tout, si, demain si je vois qu'avec le DM j'ai les triceps cramé, je virerai le Développé couché prise serrée pour le remplacer par de l'extension nuque. Ce sera peut être une bonne chose, ça laissera les pecs se reposer ( j'ai tendance à avoir de méchante courbature, la récup est longue ). Verdict demain...

Voilà pour les news, et pour les élévations latérales, je ressens plus mon faisceau moyen en unilatérale, et en ayant l'auriculaire vers le haut, mais je ressens tout de même le trap sup...

Bon ça c'est fait, vous verrez probablement qu'à travers ce message j'ai la pêche ( ironie quand tu nous tiens ) et puis je passerai sur vos log en fin de soirée je pense ( si j'ai pas trop de taf -> BAC à réviser )
Bon training à vous les gars et Stay Safe !

[kibo]

tout un pavé pour dire que t'aimes pas bosser les jambes quoi.

le squat peut être dangereux pour le dos et les genoux uniquement si il est mal exécuté avec des charges trop lourdes.

on prend autant au dm

[Schwarzy17]

Il fallait que j'extériorise et que j'explicite pourquoi je vais plus bosser les jambes

Pour le Dm, tu oublie que mes épaules sont mon point faible et que je l'ai jamais pratiqué avant . Apprête toi à morfler avec ce mouvement, je te dépasserai petit

[Schwarzy17]

Ah oui j'ai oublié de le préciser mais comme je fais plus les jambes, je vais pouvoir scinder ma séance du samedi :

Samedi : Biceps / Triceps -> comme ça je garde le DCS

Dimanche : Epaules -> accent sur mon point faible, concentration maxi pour leur recrutement et comme ça j'ai pas peur de flinguer mes triceps vous voyez ?

[momolinho99]

Et encore un cul-de-jatte ! Mets toi à la zumbafiottejaimelesbitesdansleculcarjesuisunegrossefiottequitrouvedesexcusespournepasfairelesjambes

1 rp à 60kg au DMD ! Cool mec

[Dimi]

Encore un qui fait pas les jambes parce qu'il fait du foot... Tapette!

En plus tu fais de la boxe, t'as pas d'excuse, le squat est pour toi

[Schwarzy17]

je fais du foot alors pas besoin de leg day ( je déteste le foot XD )

Oui je suis une grosse fiotte les gars

Dimi, le squat j'aime pas ça
Bon je vous laisse, je vais faire du foot pour chopper des cannes de monstres

[Schwarzy17]

Samedi 26 avril : Arms

Triceps :

-Développé couché prise serrée :
_ 1 X 40 kg : 10 reps
_ 3 séries de 11 reps à 70 kg ( easy )
_ Deload ( je sais pas si ça ce dit comme ça, le fait de baisser le poids tout de suite... ) 1 X 40 kg : 25 reps

-Barre au front :
_ 3 séries de 11 reps à 30 kg

- Extension nuque à un bras :
_ 3 séries de 12 reps à 12 kg immédiatement suivi de
_ 1 série à 8 kg : 18 reps

Biceps :

- Curl barre Ez :
_ 3 séries de 8 reps à 35 kg

- Curl marteau unilatéral :
_ 3 séries de 12 reps à 16 kg

- Curl concentré :
_ 3 séries de 10 reps à 13 kg

Bilan : Bonne séance, surpris par la facilité du DCS !! Les reps défilaient super rapidement sans blague ! Les triceps ont pris chers ! Par contre les extensions nuques sont vraiment dégueulasses , je vais les travailler en dégressifs histoire de tuer les tri.

Pour les biceps, bonne surprise également ! J'ai rajouter du curl barre relativement lourd et j'ai quand même réussi à progresser et à compléter mon rep range sur le curl marteau et Curl concentré ! La semaine prochaine j'augmente les poids pour le curl marteau !

Super congestion ! 40.5 cm en tour de bras