A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Schwarzy17 : Musculation Training Log

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Schwarzy17 : Musculation Training Log

Messagepar Schwarzy17 le 27/02 18h44

Salut à tous ! Je fais ce carnet afin de pouvoir voir ma progression et d'échanger mes training AVEC vous.
Tout les 2-3 mois je mettrai mes mensurations et ma taille pour voir ma progression et je posterai le plus souvent possible mes training pour les partager avec d'autres personnes ayant la même passion que moi :)
Je me présente, j'ai 16 ans. Je pratique la musculation depuis que j'ai 13 ans. J'ai progresser vite au début. Je continue encore à mort :super_lol: C'est ma passion et je compte devenir fort et musclé !

Je pèse 79.8 kg pour 1m71. Je reste relativement sec mais ma graisse se localise surtout sur les fessiers et sur les ABDOS :mad:

Mensurations :
- tour d'épaules : environ 126 cm
-tour de bras : 39 cm pour les deux ( J'aimerai arriver à 40 cm bordel :mad: )
- Tour de dorsaux : 115 cm
- tour de ventre : 80 cm ( a jeun )
- tour de cuisse : 65 cm pour la gauche et 64 cm pour la droite
- tour de mollet : 40 cm
Tout ceci est réalisé à froid.

En terme de performance je pense que je serais bon pour le développé couché. A 15 ans j'ai soulevé 87 kg =, je pesais alors 73 kg, alors que cétait la première fois que je faisais du DC. Ensuite j'ai plus touché une barre de DC jusqu'à cet été où j'ai soulevé 105 kg ( j'ai cru alors que j'allais me péter une veine du cul :lol: ) pour environ 78 kg.
Je pense donc être bon à ce mouvement.
Ensuite euh pas d'autre perf... Ah si, l'autre jour je me suis lesté au dips et j'ai réussi un dip lesté à 65 kg. Je pense que j'arrive à en faire à 70 kg.
Pour les traction, j'ai passé 4 tractions supi lestés à 40 kg.
Après en terme de fonte j'évite de faire des maxis, je tente surtout de bien apprendre le mouvement.
Dernière édition par Schwarzy17 le 28/02 19h00, édité 1 fois.
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Messagepar Schwarzy17 le 27/02 18h56

Mince ! Je me bats depuis tout à l'heure pour pouvoir envoyer deux photos mais il me dit que le fichier et trop gros :confused: Ca veut dire que l'image est trop grosse ? Si oui avez-vous une idée pour réduire la taille de l'image pour que je puisse vous les envoyer ? C'est un peu gonflant cette histoire :confused:

Merci pour votre aide :)
En attendant je vous poste mon training d'hier :
Mercredi 26 février : Dos, triceps, faisceau postérieurs de l'épaule et rappel abdos
- Pendant l'échauffement 100 Crunch, 100 enroulement de bassin à la barre
-Traction prise large devant : 4 série de 12 reps validé
-Rowing barre à la Yates prise pro ( 50 kg) : 4 série de 14 reps validé
-Rowing à un bras avec haltère (22 kg) : 4 série de 14 reps validé
-Oiseau avec hatlères (7kg chacune) : 4 série de 12 reps validé
-L-fly avec haltères ( 4 kg) : 3 série de 17 reps validé
- Barre au front ( 30 kg ) : 3 série de 12 reps validé
- Extension nuque à un bras ( 12 kg) : 3 série de 12 reps validé

Voilà pour mon training d'hier :)
Si vous avez une idée pour mettre des images sur le carnet faites moi signe ;)
Bonne soirée à vous !
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Messagepar nico16 le 28/02 10h45

salut et bienvenu =)

perf de malade pour ton âge. tu as des videos?
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Messagepar Hulk logan le 28/02 10h53

Salut et bienvenue ! :)
je suis curieux de voir tes photos ! Je sens que je vais être dégoûté ! T'as presque les même mensus de bras que moi à seulement 16 ans ! :eek:
si seulement j'avais commencé aussi tôt que toi....

Essaye de rogner tes photos pour qu'elles passent au niveau dimension...ou alors modifie le format avec un logiciel style photoshop.

en effet , très belles perfs pour quelqu'un de ton âge ! Comme quoi , commencer tôt ne nuis vraiment pas à la croissance ! :lol:

hâte de voir ces photos. ...
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Messagepar Schwarzy17 le 28/02 11h41

Salut à vous deux !! Merci mais j'ai pas vraiment l'impression que c'est incroyable...

Alors pour la video Nico je vais faire une video dimanche pour mon dips lesté à 65 kg après j'essayerai de la poster mais là encore faudra que je vois comment on fait pour les poster ( je suis vraiment une burne pour ce genre de truc :super_lol: )

Pour les photos je vais voir si je peux les mettre sur un hébergeur d'image qui sera accessible par un lien. En bref je vais essayer de les mettre aujourd'hui.
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Messagepar Schwarzy17 le 28/02 11h59

Bon ma foi j'ai l'impression d'avoir trouver le truc, j'ai rogner l'image, j'ai fait en gros un zoom et ça passe :cool:
Comme on peut le voir, j'ai relâché le dorsal droit, j'en pouvais plus je contractais comme un fou et la personne qui prenait la photos a mit du temps à la prendre :D. Faudra que j'en fasse d'autre mais avec mon appareil photo et pas mon portable, l'image est crade :confused: . De plus je suis pas bon en pose :lol: elle a été prise à froid, à chaud je fais 118 cm en tour de dorsaux. Logiquement vous pouvez cliquer dessus pour zoomer.

Aujourd'hui je posterai une autre tof de mon bras, encore désolé de faire des doubles posts :cry: faut que je trouve le truc.
Bonne journée à vous et bon training !
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Photo0401 (2).jpg
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Messagepar nico16 le 28/02 12h09

Schwarzy17 a écrit:Alors pour la video Nico je vais faire une video dimanche pour mon dips lesté à 65 kg après j'essayerai de la poster


hâte de voir ça =)

et faire ça à 16 ans je ne connais personne qui y arrive donc on peut dire que c'est incroyable^^
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Messagepar Hulk logan le 28/02 14h45

Très belle amplitude dorsale ! T'es bien massif ! En seulement 3 ans de muscu je dis chapeau ! ;) Il faudrait que tu travaille ta largeur d'épaule , particulièrement les deltoides postérieurs. Ça te donnerais encore plus d'impact visuel ! Mais c'est vraiment très très bon pour ton jeune âge !

Par contre il faudra que tu bosse l'informatique ! :lol:
hâte de voir tes bras !
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Messagepar Schwarzy17 le 28/02 15h39

Merci Hulk ! Pour la partie postérieur des épaules je fais 4 série d'oiseau aux haltères. Tu pense que ça suffit ou pas ?

Et oui je suis une burne en informatique. Bah en fait, c'est la première fois que je poste des trucs sur le net, je suis sur aucun réseau social etc. Donc c'est quelque chose de nouveau pour moi :p

Donc séance du jour :

Vendredi 28 février : Cardio
Au sac de frappe, séance Tabata
4 série de 8 round à fond avec coup de pied, de poing...
Résultat, mort, envie de pleurer, envie de suicide, ça faisait longtemps que j'avais pas fait une séance de cardio comme celle là. :ill:

Pour les photos les voici, faite tout à l'heure, j'en ai mis deux car on peu voir un peu plus le triceps sur l'une.
Donnez moi votre avis ;)
Fichiers joints
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Messagepar Hulk logan le 28/02 19h20

4 séries d'oiseau ? C'est yout ?! Et tu te prétend être schwarzy ?! :idiot:
Oui je pense que c'est pas mal ! Déjà c'est 1 bon point que tu t'occupe des deltoides postérieurs ! J'en connais plein qui se limitent aux EL ! Je suppose que la largeur viendta avec le temps , vu ton âge.

Balaise ta séance cardio !

Et très bons bras aussi ! ( et des avts bras qui sont bien proportionnés ) :)
je pense que tes biceps n'ont pas grand chose à envier à bon nombre de bodybuilders plus âgés. Par contre tu gagnera sûrement les millimètres qui te manquent pour atteindre les 40 cm en travaillant comme un forcené tes triceps ! Qui me paraissent assez légers par rapport aux biceps !

félicitations pour ce très beau physique ! Et tu est très jeune ! Tu as de beaux jours devant toi mec ! Bravo ! ;)
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Messagepar Schwarzy17 le 28/02 20h19

Et ben franchement ça fait super plaisir d'entendre ça ! Je te remercie beaucoup ! Ca motive ! Surtout que je pensais que j'avais de petit bras je te jure :D
Oui j'avais oublier de le dire mais en tour d'avant bras je fais 32 cm et quand il est collé à mon biceps, ils font 37 cm.

Après je suis entièrement d'accord avec toi concernant les triceps. Ils sont légers par rapport aux biceps.
D'ailleurs, il y a pas si longtemps j'étais coincé à 38 cm. Si j'ai pris 1 cm c'est grâce aux triceps. Donc j'avais dans l'idée des les matraquer ces salauds :super_lol:

Pour les tri, je fais du barre au front : 3 série et de l'extension nuque à un bras : 3 série/
Tu me conseil de les travailler une seule fois par semaine ou de faire un petit rappel ?
Tu pense que je devrais rajouter un exo/des séries ou pas ?

Ensuite oui pour mon pseudo c'est un peu léger tout ça. On va juste dire que Arnold était un tout petit peu plus musclé que moi hein ? :super_lol:

Franchement je vais te suivre sur ton log car tu me plais bien :lol:
Et j'ai regardé vite fait, tu as de très bonne perf ! Et j'aimerai bien avoir tes bras ;)
Allez à plus l'ami !
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Messagepar Hulk logan le 28/02 21h24

De mon côté ça fait plaisir de voir un jeune ( bon je suis pas vieux non plus mais bon... :idiot: ) aussi motivé que toi ! Et déjà bien avancé niveau physique de surcroît ! ;)

pour l'entraînement des triceps , je ne peux pas trop te dire. On est tous tellement différent ! Moi je les entraînent 3 voire 4 fois par semaine à raison de 2 exercices ( barre au front et extensions verticales haltère ). J'utilise l'intensité maximale et je ne m'arrête que quand mes bras refusent de bouger d'un millimètre même avec de l'aide.

tout dépend de ton entraînement , de ta récupération ainsi que de ton planning. Mais je pense que globalement , les bras peuvent être entraînés 2 fois dans la semaine , vu que ce sont des petits muscles ! Et faire 2 exos...ben.... c'est ce que j'ai toujours fait ( et encore je n'ai pas toujours entraîné les bras ) et ça m'a relativement bien réussi. ...

pour yout te dire , 3 séries de 2 exercices est plus que ce que je fais pour les bras ! Donc si ça te convient , c'est bon ! L'important pour moi , c'est l'intensité ! Si à la fin tu ne peux plus tenir un verre avec tes deux mains , c'est que t'as bien matraqué les bras ! Ma philosophie est celle de l'entraînement à haute intensité et faible volume. Donc donne tout sur tes triceps , fais leurs vivre l'enfer , et ils grossiront ! ;)

ps: putain ! T'as réussi à trouver un entraînement sur mon log ? Je sais pas comment t'as fait avec toutes les conneries qu'il y a dessus... :idiot:

je vzis aussi suivre ton log , car tu est ce que j'aurais voulu être à ton âge ! À bientôt !
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Messagepar darksim58 le 28/02 21h45

Putain ça promet! :eek:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Schwarzy17 le 01/03 18h43

Merci les gars :super_lol:

Aujourd'hui
Samedi 1 mars : Jambes et abdos

Squat à une jambe :
- 1X12
- 1X12
- 1X12
- 1X12

Leg extension ( 50 kg ) :
- 1X10
- 1X10
- 1X10

Soulevé de terre jambes tendues (50 kg) :
- 1X14
- 1X14
- 1X 14
- 1 X 14

Leg curl ( 30 kg) :
- 1X11
- 1X11
- 1X11

Mollet extension unilatéral lesté sur cale ( 10 kg ) :
- 1X14
- 1X14
- 1X 14
- 1X14

Crunch décliné ( d'affilé ) : 100 rep
Enroulement de bassin à la barre : 100 rep
Crunch décliné lesté ( 15 kg) :
- 1X17
- 1X17
- 1X17
- 1X17

Voilà, et demain ce sera Pec/épaules/Biceps. D'ailleurs j'aurai voulu vous demandé,
Pour les pecs, je fais des dips lestés puis des pompes mains larges sur chaise pieds surélevé avec un lest et enfin je termine par des écarté couché. Ma question est : est ce que je dois remplacer les pompes lestées par du développé incliné avec haltère ??

A plus sur le forum :)
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Messagepar nico16 le 01/03 22h03

t'as pas mis les poids du SDT JT

sinon pour ta question je dirai oui =)
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Messagepar Hulk logan le 02/03 15h29

Il faudrait que tu mette les poids de tous tes exercices. Ce serait mieux !
Sinon je pense aussi qu'il vaut mieux travailler avec haltères au DI. A partir d'un certain niveau , les pompes ne servent plus à gagner de la masse. ..
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Messagepar Schwarzy17 le 02/03 16h51

Oups désolé, j'avais zappé de le mettre :confused: . C'est bon c'est corrigé !

Ok donc je vais virer les pompes lestées et je vais inclure du DI haltères !
Je vais faire mon training dans la soirée, je pense pas me lesté aux dips à 65 kg, je suis un peu crevé j'ai pas envie de prendre de risque je le fais soit mardi soit jeudi promis !!
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Messagepar Hulk logan le 02/03 17h16

Tu va donc te mettre au HIT ? ( high intensity training )
je te souhaite une bonne séance pour ce soir ! Va y a fond ! ;)
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Messagepar Schwarzy17 le 02/03 17h18

Bon, comme je l'ai dit sur le log de Hulk, je passe à un autre programme. J'en ai marre de faire 4 série ou ce genre de truc, je sens pas mes muscles, j'ai besoin de quelque chose de plus intensif.

Déjà, pour l'organisation de ma semaine :
-Mercredi : haut du corps
-Vendredi : Bas du corps
-Samedi : Bas du corps
-Dimanche : haut du corps

Pour les jambes, capable de m'entrainer deux jours de suites, c'est pas un problème surtout que je pratique pas de squat lourds ou du SDT, je privilégie surtout de la préfatigue, puis une maitrise des charges dans la partie négative du mouvement avec maintien des charges Etc...
En gros, se sera du Half-body

Maintenant dans le détail :
Pour le haut du corps, je pense bosser en 4 ou 3 série. Les deux premières série, se sera un échauffement progressif et la dernière ou les deux dernière série seront celles de travail. Je pense faire deux série de travail pour les pec et le dos, et 1 série de travail pour les petits muscles.

Ensuite, y aura moins d'exos. Je pense même que de temps en temps je me ferai des cycles en pyramidal.
Qu'en pensez-vous ?
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Messagepar Hulk logan le 02/03 17h27

Ça me paraît correct pour un plan de haute intensité.
Par contre , souviens toi que le but est de détruire les muscles en seulement 1 ou 2 séries.
Donc cela signifie aller au delà de l échec sur tes séries de travail ! N'hésite pas à employer les techniques d intensification comme les reps forcées , trichees ou encore le rest pause et la récupération partielle.

Tu ne doit arrêter ta série que lorsque ton muscle refuse de se contracter même en donnant tout ce que tu as ! Il m'arrive souvent de stopper ma série que quand je ne peux plus bouger la charge d'un millimètre. Même avec de l'aide ou du repos...

il faut forcer au maximum de tes possibilités ! Ça s'apprend avec le temps...
bon courage ! Ça va être dur , mais ça vaut la peine ! Et n'oublie pas la récupération et l'alimentation ! ;)
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Messagepar Schwarzy17 le 02/03 17h50

Ah oui Hulk ! J'avais pas penser à ça ! Oui tu arrête ta série quand t'es mort de chez mort ! Cool :super_lol: ! Je vais pouvoir tester toutes ces méthodes d'intensification !

Oui donc je commence ma série, mes reps sont propres mais arrive un moment où je suis obligé de tricher pour continuer l'exo ( donc application des technique d'intensification ) j'arrête lorsque même avec ces techniques je ne peux plus faire le mouvement. C'est bien ça ?

Si oui ça à l'air génial !!! Je vais regarder les méthodes d'intensifications du site ! Merci bro' ;) En plus j'ai quasiment les mêmes exos que toi pour le haut du corps ! Sauf que au lieu d'utiliser une barre j'utilise plus mes haltères. ( J'ai vu Ronnie Coleman faire ses curls complet puis après il faisait que du partiel, il a lacher la barre quand il arriver plus à faire du partiel, j'adore ça à l'air violent !!)
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Messagepar Hulk logan le 02/03 18h02

Voici comment doit se dérouler une série ( exemple avec le curl haltère )au style haute intensité:
Tu commence ta série normalement. Quand tu arrive à l'échec positif propre , tu commence à tricher de plus en plus pour continuer le mouvement. Quand tu n'y arrive plus , tu applique une des techniques d'intensité. Pour le curl on va dire que tu fais des reps forcées. Quand tu peux plus faire des reps forcées , tu fais du négatif. Quand tu peux plus faire du négatif , tu fait du négatif forcé ( en t aidant à descendre avec l'autre main). Quand , malgres toute ta volonté , des larmes de douleur commencent à apparaître et que t'as envie de mourrir plutôt que de continuer , tu maintient le plus longtemps possible l haltère en position isométrique , jusqu'à ce que tu lâche prise ! Et là ta série est terminée. Facile quoi. .. :idiot:

voilà comment doit se dérouler une vraie série de HIT ! :evil: :cool:
tu verra que certaines techniques d intensification sont mieux pour certains exercices et vice versa.... a toi d'expérimenter ! ;)

Regarde comment s'entraînait Dorian Yates ! Il était l'ambassadeur du HIT !
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Messagepar Schwarzy17 le 02/03 18h11

Oui ça à l'air d'une promenade de santé quoi ! :idiot:
J'ai une autre question. Oui je sais j'en pose beaucoup mais j'adore ta philosophie et ton training et puis je ne suis qu'un petit jeunot en quête d'un entrainement lui procurant une sensation masturbatoire :idiot: . Quels sont tes temps de repos ?
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Messagepar Hulk logan le 02/03 18h18

Tu ne te repose pas ! Tu t'entraînes 24/24h 7/7j... :idiot: :idiot: :idiot:

moi je prends 3 min pour les exos de base et 2 min pour l'isolation. ( a peu près ).
Tout dépend de ta force. Si tu est très fort il te faudra plus de temps de repos à intensité égale. Mais en gros les temps sont les mêmes que pour un entraînement normal. J'attends d'avoir récupèrer le souffle pour attaquer la série ( ou plutôt l'exercice )suivant.

ps : c'est plutôt des sensations mortellement douloureuses... :idiot:
pour Sado masos en quête de masse ! :idiot:
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Messagepar Schwarzy17 le 02/03 19h53

Merci Hulk, je viens de terminer ma première séance Hit.

Pec :

_Écarté couché haltères : _2X15 kg : 12 reps
_1X25 kg : 6 + 2 reps

_Dips lesté 30 kg : _1X 9 + 6 reps partiel

Épaules

_DM haltères : _1X15 kg : 12 reps
_1X20 kg : 16 + 3 reps partielles

Dos

_Rowing Yates : _1X50 kg : 14 reps
_1X80 kg : 16 + 8 reps

Triceps

_Extension verticale haltère unilatèral : _1X12 kg : 22 + 6 reps pour le bras gauche et + 8 reps pour le bras droit

Biceps

_Curl Incliné : _1X12 kg : 18 + 4 reps

Bilan : Très bonne sensations pour les bras et les épaules, j'ai réussi à sentir mes trapèzes ( très difficile jusque là )
Par contre, très deçu pour les pecs :\ . J'ai eu de super sensation, ça m'a bien piqué mais j'aurai du mettre moins lourds. Étant donné que je suis en vacance, je vais m'entrainer tout les jours sur ce format : Jour 1 haut, jour 2 bas etc. Donc mardi, je mettrai 20 kg pour les écarté couché et 20 kg pour les dips.
Sinon dans l'ensemble j'ai eu de bonne sensation. :)
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Messagepar Hulk logan le 02/03 20h17

En effet tu as voulu trop charger sur les pecs ( notamment les écartés ). Commencer tout de suite avec des charges autorisant seulement 6 reps n'est pas forcément une bonne idée !

Moi ce que je fais , c'est que je commence un cycle avec des charges modérées , ( regarde mon dernier entraînement. Je ne suis pas descendu en dessous de 15 reps ) et j'augmente petit à petit jusqu'aux poids maximums. Et quand je stagne je rebaisse mes poids et je recommence la progression. Avec le Hit , il faut s'efforcer de mettre du poids supplémentaire à chaque séance. Donc on arrive généralement assez vite à la fin du cycle.

Pour les sensations , c'est normal que ce soit mitigé. Il faut du temps pour que le système nerveux s'adapte à cette façon de s'entraîner !

je te conseille de lire tout ce que tu peux sur l'entraînement haute intensité ( notamment les écrits de Dorian Yates et de mike mentzer )afin de mieux t imprégner de cette philosophie.

Et n'oublie pas.... vouloir mettre trop lourd risque de gâcher tes sensations sur un exercice. Autrement dit , de pourrir ton entraînement , vu le peu d'essais qu'on à pour la stimulation maximum avec le HIT ! Mieux vaut mettre un peu plus léger et faire plus de reps ( en allant quand même au delà de l'échec ) que faire 6 reps et ne pas sentir le muscle ;)

ton Rowing Yates est impeccable ! Tu as trouvé la bonne charge ! Maintenant , rajoute 1 kg de plus la prochaine fois !
Belle séance pour une première expérience du HIT ! ;)

Édit: espèce de copieur pour la présentation de ta séance ! :lol:
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Messagepar Schwarzy17 le 02/03 21h00

Merci pour tout ces conseils :super_lol: . Ouais j'ai voulu la jouer trop bourrin là :lol: . Je savais pas quelle charge mettre mais là je vois mieux. On va dire que c'est une séance qui a pour but de me situer.

Donc ce que je vais faire, demain je refais une séance, et je démarre un cycle. Je vais baisser toute les charges ( sauf pour les bras et les épaules) en prenant donc des charges qui me permettront de faire plus de 15 reps, puis au fil des séances j'augmenterai les charges jusqu'à atteindre la stagnation.

Pour les écarté, j'ai penser descendre à 12 kg pr l'échauffement, et à 17 kg pour la série de travail. Et pour les dips, je mettrais que 10 kg et j'augmenterai petit à petit. Et pour le Yates je compte également le baisser de 10 kg pour m'appliquer encore sur la technique. Je pense que ça serait pas mal, non ?

Mais sinon de bonne sensation tout de même, ça fait du bien de forcer comme ça ! J'ai était surpris car j'ai vachement senti mes triceps alors que d'habitude cet exo me fait quasiment rien !

Et j'ai rien copié du tout ! Je vois pas de quoi tu parles ! Et puis ta pas déposer le brevet :idiot: ! Non mais sans dec' j'aime bien la façon dont tu présente ta séance, c'est très clair :super_lol:

Et comme t'as pu le remarquer, j'ai placer les écartés en début de séance parce que je ressens vachement mes pec sur cet exo !
Et pour la petite histoire, j'ai toujours eu peur que de n'entrainer qu'une seule fois le muscle par semaine ne me fasse pas prendre de masse. J'ai commencer la muscu en pratiquant tout les jours alors passer à du une fois par semaine, t'as l'impression de pas travailler correctement.

Donc merci de m'avoir initié au Hit et de m'aider dans ma quête du muscle Ô grand Maître !! :idiot:
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Messagepar Al Bundy le 02/03 21h06

Ca y est t'as fait un adepte Hulkette ! lol Bravo pour ta séance Schwarzy !
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Messagepar Hulk logan le 02/03 21h11

Je pense que c'est bien que tu baisse tes charges aux exercices que tu as mentionnés :)
De toutes façons , elles augmenteront rapidement ! Concentre toi bien sur la technique afin que la limite de l'échec soit claire ( quand on triche trop c'est difficile de repérer véritablement le point d'échec. Et donc de savoir si on l'as dépassé ou non...)

je veux bien te croire pour les triceps ! Si tu bosse correctement , une seule série suffit à congestionner et détruire le muscle ! :cool:

pareil. Je préfère entraîner un muscle souvent mais brièvement , plutôt que longuement mais une fois par semaine. D'ailleurs , il a été prouvé que la synthèse protéique ne dure que 48 h. Au delà , l'effet d'une séance sur la prise de masse s'estompe.

Et c'est" Ô grand maître VÉNÉRÉ" ! restons humble veux tu ? :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 02/03 21h14

Al Bundy a écrit:Ca y est t'as fait un adepte Hulkette ! lol Bravo pour ta séance Schwarzy !


Le premier membre de ma secte... :idiot:
vous verrez ! Adeptes hérétiques du haut volume ! Bientôt nous dominerons le monde ! :idiot:
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Messagepar Schwarzy17 le 02/03 21h29

Merci Al ! Et oui j'ai rejoins Hulkette dans sa secte du Concombre sacré !
Par contre je vais bientôt le détrôné, tel est mon objectif :idiot:

Ô grand maître VÉNÉRÉ ! Je vais convertir d'autres braves personnes !!

Et concernant le nombre de fois par semaine on l'on entraîne un muscle, je préfère le bosser le max de fois sinon j'ai peur de pas prendre :super_lol: . Et puis l'entrainement de gros bourrin me plaît puisque j'en suis un moi-même ! :super_lol:
Par contre pour dépasser l'échec putain faut de la motivation et un mental d'acier :eek: !

Donc je vais appliquer ce que j'ai dit plus haut demain ! Thanks :D
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Messagepar Hulk logan le 02/03 21h37

Schwarzy17 a écrit:Merci Al ! Et oui j'ai rejoins Hulkette dans sa secte du Concombre sacré !
Par contre je vais bientôt le détrôné, tel est mon objectif :idiot


Je m'en doutais ! Traître ! :idiot:
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Messagepar Al Bundy le 02/03 21h39

Je vais essayer de pas detourner ton log trop longtemps Schwarzy lol mais j'ai l'impression de comprendre instinctivement ce type d'entrainement, bref mais frequent.
En fait je suis pour toutes les strategies qui fonctionnent :D J'ai toujours suivi un entrainement "classique" où j'entraine chaque muscle 1 fois par semaine, avec un rappel pour les muscles à la traine. Mais c'est vrai que dans les routine haut volume à 1fois/semaine je remarque que mes muscles seraient prets à un nouvel entrainement non pas tous les 7 jours, mais plutot tous les 4-5jours pour ma part. Alors je pense qu'avec moins d'exos faits et + intensément, le muscle pourrait etre entrainé au bout de 3-4jours. Ca demande une reorganisation complete mais je ne vois pas pourquoi ça ne fonctionnerait pas apres tout :)

Bon pour le moment moi faut que j'achete du matos, je reflechirai + tard mdr
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Messagepar Schwarzy17 le 03/03 11h14

Y a pas de soucis Al, ça fait du bien de dire des conneries ! Ca détend ! :super_lol:

Pareil, j'aimerai bien m'acheter un peu de matos, genre une paire d'haltère en plus, deux disque de 5 kg et des stop disques.

Je fais ma muscu dans ma chambre, et en dessous de mon lit, j'ai une paire d'haltères, une barre EZ que j'utilise pour les exos genre Rowing etc. Et j'ai 120 kg de fonte mais le problème c'est qu'il faut tout le temps que j'enlève le poids etc c'est très long. Donc avec une autre paire d'haltères, j'aurai une paire pour l'échauffement et une paire pour le travail.
J'ai aussi une station a dips et à tractions et un banc de muscu réglable.
Dehors j'ai une machine super complète mais je l'utilise que l'été, j'ai pas envie de me mouiller le gueule :super_lol:

Mais tout ça je sais pas combien ça coûte alors je vais attendre un petit peu :super_lol:

J'ai une question les gars, votre Rowing Yates vous le faites comment ? En pro ou en supi ? Je sais pas lequel choisir ? Que me conseillez-vous ?
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Messagepar Al Bundy le 03/03 18h24

Ah le dilemme du rowing Yates :D J'ai envie de dire "fais comme tu preferes". J'me suis souvent posé la question mais au final ça change pas grand chose pour moi. Là où je sens une différence c'est sur la largeur de la prise. Perso je n'aime la prise supination qu'en prise moyenne, en prise large je trouve ça inconfortable.
Vu que tu fais du HIT, je pense que tu as interet à prendre une prise où tu es le + confortable.

Au pire si tu doutes, fais quelques reps en leger de chaque prise et fais au feeling, choisis celle que tu preferes et bourrine !! lol Je suis pas convaincu que pronation ou supination change beaucoup de choses sur cet exo si ce n'est la sollicitation des biceps. Je pense que la largeur de prise a + d'importance. A confirmer !
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Messagepar Schwarzy17 le 03/03 18h35

Ok merci pour ton aide ! Je pense que je vais le pratiquer en prise supi ! Bon allez faut que je me sorte les doigts du cul ! Faut que je fasse ma séance ! Mais avant je vais lire deux trois truc sur le Hit.

A toute à l'heure ! :p
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Messagepar Al Bundy le 03/03 18h58

Courage pour ta seance !!
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Messagepar Hulk logan le 03/03 20h23

Faux Al ! La prise change beaucoup de choses du point de vue sollicitation musculaire ! En pronation , c'est la partie médiane ( le milieu du dos ) qui sera davantage sollicité.

En supination , cest le haut du dos qui sera plus impliqué. Les trapèzes supérieurs interviendront davantage dans le mouvement. J'alterne les 2 types de prise pour un développement complet de toute la région dorsale.

Varier l'écartement des mains permet aussi de changer la stimulation des muscles. Ceci dit , chacun à sa façon favorite de travailler. ..moi je fais mon yates en pronation en prise sérrée le plus souvent. Mais je change régulièrement pour éviter de toujours stimuler le muscle sur un même plan. Ce qui n'est pas favorable pour un développement complet.
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Messagepar Al Bundy le 03/03 20h48

En fait, est-ce que tu prends le même ecartement, ou est-ce que tes coudes ont la meme trajectoire quand tu passes de supi à pro ? Parce que pou moi, que je choisisse supi ou pro ça ne change strictement du moment que mes bras suivant la meme trajectoire. Large ou serré là par contre oui je sens une reelle difference. Mais supi ou pro je ne sens rien du tout. D'ailleurs ma prise pronation me donne les effets de ta prise supi lol

Par contre, la difference que j'ai pu notée c'est que je garde plus facilement les coudes le long du corps en prise moyenne supi qu'en prise moyenne prona qui me fume les avant-bras si je veux garder les bras le long du corps. Du coup, mon mouvement (la trajectoire des coudes) est different malgré moi suivant que je prends supi ou pro. Mais si je m'attache à garder le même mouvement, ça ne change rien pour moi.
Large ou serré par contre là oui incontestablement :)
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Messagepar Hulk logan le 03/03 20h51

Évidemment , les règles générales ne concernent pas tout le monde...il y en as qui sentent mieux leurs dorsaux supérieurs en prona et d'autre en supi...cela dépend beaucoup de la morpho. Et tout le monde sait que tu est monté à l'envers Al ! :idiot: :super_lol:
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