Comme vous le savez, suite à des petits pépins de santé qui se sont améliorer de semaine en semaine, je compte à nouveau reprendre l'entrainement en 2004.
Voici le découpage que je compte faire :
Phase 1, "remise en route" :
Lu + Sa : natation 1h à 1h30
Ma + Ve : musculation 1h max (1 scéance : le bas, 1 scéance : le haut)
Me + Je + Di : repos complet
Diète : entre 3000 et 4000 kcal
Balance : 20% de P, 50% de G, 30% de L
Durée de la phase : 2 mois
PDC : 86 kg (j'anticipe avec les fêtes
) Ã 14% de MG
Phase 2, "cycle hypertrophie"
Lu + Sa : natation 1h à 1h30
Ma + Je + Ve : musculation 1h - 1h30 max (1 scéance jambe, 1 scéance pec/triceps, 1 scéance dos/biceps)
Me + Di : repos complet
Diète : entre 3000 et 4000 kcal
Balance : 30% de P, 50% de G, 20% de L
Durée de la phase : 4 mois
PDC voulu en fin de cycle : ~82-83 kg à 12% de MG
Phase 3, "cycle force"
Lu + Sa : natation 1h à 1h30
Cycle en commun avec Seb33, à définir
Diète : entre 3000 et 4000 kcal
Balance : 20% de P, 60% de G, 20% de L
Durée de la phase : 3 mois
PDC voulu en fin de cycle : ~82-83 kg
Phase 4, "sèche"
Lu + Sa : natation 1h à 1h30
Ma + Je : musculation 1h max
Diète : entre 3000 et 4000 kcal
Phase cétogène, balance : 40% de P, 10% de G, 50% de L
Phase recharge, balance progressive : 40%->20% de P, 10%->50% de G, 50%->20% de L
Durée de la phase : 3 mois
PDC voulu en fin de cycle : ~78-79 kg à 7% de MG
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