matin
100g flocons d'avoine
miel 15g
fromage blanc 300g
Un multi vitamine
C. a soupe huile iso4
milieu de mâtiner
200g fromage blanc
banane
Midi
150g viande rouge
300g brocolis
mélange d'ail et poivre
C. a soupe huile iso4
100g riz
sauce tomate
entraiment
35g de sucre
Âpres mon entrainement
deux dosettes de whey
soir
100g Patte
50g sauce tomate
piment doux
Quatre Å“ufs brouiller
C. a soupe huile iso4
150g Légumes divers
Avant de dormir
200g fromage blanc
30g noix
2890kcal Protéine: 180.5g Glucide: 270.8g Lipide: 122.9g
4L d'eau par jours
en rouge se qui a était retire