hmayda a écrit: de morphologie meso/endo
hmayda a écrit:j'ai des super connaissances en sports/nutrition
Elsabre a écrit:hmayda a écrit: de morphologie meso/endo
ethmayda a écrit:j'ai des super connaissances en sports/nutrition
il y a un truc qui ne colle pas
hmayda a écrit:
LUNDI:dorsaux(4séries 12 répétition 50kg 30seconde de tirage sol +4séries 12 répétition 50kg 30seconde de tirage poitrine)triceps(4séries 12 répétition 40kg 30seconde de triceps à la poulie en pronation +4séries 12 répétition 40kg 30seconde de triceps à la poulie en supination)abdos(5séries 20 répétition 20kg 30seconde de buste +5séries 20 répétition poids du corps 30seconde de relevé de jambe)+ 1heures de marches rapides
MARDI:épaule(3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développé nuque +3séries 12 répétition 7.5kg 30seconde de développé devant 3séries 12 répétition 8kg 30seconde de élévation latérale)cuisse(4séries 12 répétition 30seconde de presse à cuisse +4séries 12 répétition 40kg 30seconde de legs curl+4séries 12 répétition 20kg 30seconde de extension au banc)trapèze(4séries 12 répétition 25kg 30seconde de haussement d'épaule) + 1heures de marches rapides
MERCREDI:pectoraux(3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développé couché incliné +3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développe couché+ 3séries 12 répétition 8kg 30seconde de écarté couché +3séries 12 répétition 16kg 30seconde de pull over + 3 séries 12 répétition 25kg 30seconde de peckdeck +3séries 12 répétition 25kg 30seconde de poulie vis à vis)biceps(6séries 12 répétition 30kg 30seconde de curl pupitre machine)avant bras (8séries 12 répétition 30seconde de flexion poignet à la barre).+ 1heures de marches rapides
hmayda a écrit:j'ai des supers connaissances en sports/nutrition et ça fait des mois que je maitrise mon métabolisme grâce à cette maitrise j'ai pu prévoir mes pertes de poids en phases de sèche.
hmayda a écrit:Je suis un homme de 24 ans de 74kg de 16.4 d'indices de masse grasse de morphologie meso/endo
hmayda a écrit:des personne qui ont un potentielle de prise de muscle incroyable comme moi
Adirien a écrit:Moi je voudrais voir les photos avant/après
hmayda a écrit:En un mois mon tour de bras a passé de 26cm à 32cm!!!!
hmayda a écrit:des personne qui ont un potentielle de prise de muscle incroyable comme moi
Alban a écrit:Nouveau, trois messages identiques. Cela s'appelle un triplon, et ça n'est pas la bonne façon d'arriver sur un forum !
viewtopic.php?f=45&t=30343&p=1175012#p1175012
viewtopic.php?f=9&t=30338&p=1174721#p1174721
hmayda a écrit:, j'ai déjà fait une sèche de 16 kg de graisse grassei
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