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Programme The 300 Workout : version pour les débutants ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Programme The 300 Workout : version pour les débutants ?

Messagepar Paul CHY le 09/03 20h04

Slt aux personnes pratiquant le CrossFit, je voudrai adapter le programme des acteurs de 300 pour débutant en changeant quelque exercice
Voici le programme que j'envisageai:

tra25ction *en faisant par des série (6-4-2)x 2 avec pour pouvoir m’améliorer en traction car j'ai un peu de mal
30 soulevé de terre
50 pompe
50 squat avec 30 kg
50 abdo pour pouvoir m’améliorer aux dargon fly
50 épaulé jeté d'une main avec haltère
25 traction *
Pouvez vous me donnez des conseilles et vos avis.
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Messagepar Elb le 09/03 20h15

Je comprend pas, tu veux faire que ça en tant qu'entraînement ou juste le faire une fois par défis?
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Messagepar Elsabre le 09/03 20h39

Le "300" n'est qu'un wod parmi d'autre, ce n'est pas un programme.
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Messagepar Paul CHY le 09/03 20h56

Pour répondre a elb je veux faire sa comme entrainement et pour savoir quelle et la différence entre un wod et un programme ?
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Messagepar Adirien le 09/03 21h27

Un wod est un exercice dans un jour d'entraînement.

Un programme se compose de plusieurs jours d'entraînement.

Je fais simple lol.
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Messagepar Paul CHY le 10/03 00h35

alors es ce possible de faire un programme en introduisant ce wod le mardi et le jeudi en le faisant 2x ?
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Messagepar Paul CHY le 10/03 00h47

Voila le programme !!!

Mardi Wod 300 workout x2 avec quelque exercice changé

25 traction *en faisant par des série (6-4-2)x 2 avec pour pouvoir m’améliorer en traction car j'ai un peu de mal
30 soulevé de terre
50 pompe
50 squat avec 30 kg
50 abdo pour pouvoir m’améliorer aux dargon fly
50 épaulé jeté d'une main avec haltère
25 traction *

Mercredi Wod Wolkwagen x?

21-15-9 reps
Superset: développé couche/ traction

Jeudi Wod 300 workout x2

Je voudrai que vous me donniez des conseil pour savoir si ce type de programme sera efficace
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Messagepar Elb le 10/03 08h18

Efficace pour quoi? C'est quoi tes objectifs?

Si c'est juste te défouler avec un risque important de blessure oui.

Pour tout le reste non, ce n'est pas un programme comme déjà dit, un programme c'est une planification évolutive en intensité pour un nombre donné d'exercices découpés sous forme de séries et de répétitions. C'est ce qui fonctionne.
Concernant les wod, ils se font généralement en deuxième partie de séance par les crossfiteur après avoir rempli les objectifs de sont programme, le but est de travailler le conditionnement notamment, et par principe ils sont variés donc impossible de se retrouver à faire toujours le même wod. A la limite juste une fois de temps à autres pour voir la progression.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Messagepar Paul CHY le 10/03 11h42

Mon objectif et de m’améliorer pour le street workout et de prendre un peu de masse musculaire et pour m’améliorer au street workout on m'avait orienter vers le crossfit car ce que je veux dans mon programme c'est faire du street workout et faire aussi de la musculation en salle donc si j'ai bien compris un wod et juste un moyen d'exercice pour voire une progression
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Messagepar Adirien le 10/03 13h12

Oula, va falloir apprendre les bases. ;)

Regarde sur le forum, partie crossift, tu verras déjà un peu comment se composent les séances. Ensuite va sur le site ucpmuscu il y a plein d'articles intéressants!
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Programme The 300 Workout : version pour les débutants ?

Messagepar Paul CHY le 10/03 13h55

Adirien merci pour tes information j'ai regardé le site que tu ma dis de regarder et le forum crossfit superphysique mais je ne trouve pas de programme :( avec les jour ou il faut s’entraîner et les exercices a pratiquer. La plupart du temps je trouve des wod et des méthodes mais jamais de programmes peut tu encore m'aider ???
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Messagepar Paul CHY le 10/03 15h11

J'ai une autre question si on fait le wod a un rythme de musculation normale sera t-il aussi efficace si on le fait a un sans temps de repos ??
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Messagepar Elsabre le 10/03 18h30

L'article de Gabriel tombe à pic:

https://www.superphysique.org/articles/4226
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