Bonjour,
étant nouveau sur le forum et debutant en musculation j'aimerai avoir un peu d'aide.
Je compte acquerir un banc de musculation avec 2 barres halteres courtes, 1 barre d'halteres longue, et 1 barre curl fournis avec 100kg de poids en plastique
En cherchant sur differents site et forum je me suis "creer" un programme par rapport au materiel disponible
Lundi (bras, pectoraux, abdominaux )
Dips 3x10-12
Extension nuque 4x10-12
Curl à la barre, mains en pronation 3x10-12
Curl incliné 4x10-12
Developpé couché 4x10-12
Ecarté couhé 3x12-15
Pull over 3x15-20
Crunch 4x20
Mardi (dos, épaules, abdominaux)
Tirage menton 3x10-15
Rowing avec haltéres 4x10-12
Développé militaire debout 4x10-12
Développé avec haltéres debout 4x10-12
Crunch 4x20
Jeudi (bras, dos, abdominaux)
Curl avec haltéres prise marteau 4x10-12
Dips 3x10-12
Curl barre 4x10-12
Extension verticale avec un bras 3x10-12
Tirage menton 3x10-15
Rowing avec haltéres 4x10-12
Crunch 4x20
Vendredi (pectoraux, épaules, abdominaux)
Dips 3x10-12
Développé incliné a la barre 4x10-12
Ecarté couché 3x10-12
Dévoloppé militaire debout 4x10-12
Développé arnold 3x10-12
Crunch 4x20
Voila mes question :
Se programme est-il adapter ?
Qu'elle poids devrais-je mettre pour les exercice ?
Je c'est pas si cela est utile mais je mesure 1m80 pour 55Kg ( tres sec )
PS : pour les jambes d'autre activités vont s'en occuper ( équitation, marche, etc )
Merci, cordialement